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乳房下垂產後乳房下垂 產後怎樣預防乳房下垂

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一、床上俯臥撐

產後如何保養呢?產後怎麼保養胸部?堅持一下床上俯臥撐運動吧。首先將你的身體平直的俯臥在床上,之後挺胸收腹然後用雙手撐起自己的身體,保持雙臂與床是垂直的哦。

吸氣的時候再慢慢的將胳膊彎曲,身體腹部向床俯臥,不過儘量保持你的身體不著床。這個運動要循序漸進的進行,每天5、6個就行,之後視身體恢復情況漸漸增加也可以。

二、地板豐胸運動

這個最好是在下秋天進行哦,春冬天寒冷季節產後最好不要做地板豐胸運動,以免著涼。

首先平躺仰臥的姿勢於地板,之後再將雙膝自然的彎曲,雙腳平放於地板上,腰部著地,收腹提臀抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。將啞鈴舉在你的胸部正上方,一般是堅持3個呼吸即可放下。

三、按摩預防下垂

胸部按摩可以預防下垂的哦,最好是每天早上起床前和睡覺前進行按摩,按摩的時間不用太久,一般保持在按摩胸部10分鐘左右就可以了。

最好是仰臥在床上,然後以順時針放下來按摩乳房周圍,逐步向乳頭旋轉,之後再逆時針方向按摩,直到乳頭微微發紅。然後向上提拉乳頭5到8次。

注意事項:

不管是使用任何一種方法來預防產後乳房下垂,都應該要視自己的身體情況量力而行,不要想一口吃成個大胖子。

容納和一種預防乳房下垂的方法都是要長期堅持,循序漸進的,根據自己產後身體恢復情況來制定運動時間和程度,這樣才能有效又避免適得其反。

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