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乳房下垂產後乳房下垂 產後怎樣預防乳房下垂

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一、床上俯臥撐

產後如何保養呢?產後怎麼保養胸部?堅持一下床上俯臥撐運動吧。 首先將你的身體平直的俯臥在床上, 之後挺胸收腹然後用雙手撐起自己的身體,

保持雙臂與床是垂直的哦。

吸氣的時候再慢慢的將胳膊彎曲, 身體腹部向床俯臥, 不過儘量保持你的身體不著床。 這個運動要循序漸進的進行, 每天5、6個就行, 之後視身體恢復情況漸漸增加也可以。

二、地板豐胸運動

這個最好是在下秋天進行哦, 春冬天寒冷季節產後最好不要做地板豐胸運動, 以免著涼。

首先平躺仰臥的姿勢於地板, 之後再將雙膝自然的彎曲, 雙腳平放於地板上, 腰部著地, 收腹提臀抓起啞鈴, 雙手展開平放於地, 手心向上。 將啞鈴舉在你的胸部正上方, 一般是堅持3個呼吸即可放下。

三、按摩預防下垂

胸部按摩可以預防下垂的哦, 最好是每天早上起床前和睡覺前進行按摩, 按摩的時間不用太久, 一般保持在按摩胸部10分鐘左右就可以了。

最好是仰臥在床上, 然後以順時針放下來按摩乳☆禁☆房周圍, 逐步向乳☆禁☆頭旋轉, 之後再逆時針方向按摩, 直到乳☆禁☆頭微微發紅。 然後向上提拉乳☆禁☆頭5到8次。

注意事項:

不管是使用任何一種方法來預防產後乳☆禁☆房下垂, 都應該要視自己的身體情況量力而行, 不要想一口吃成個大胖子。

容納和一種預防乳☆禁☆房下垂的方法都是要長期堅持, 循序漸進的, 根據自己產後身體恢復情況來制定運動時間和程度, 這樣才能有效又避免適得其反。

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