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怎樣保證產婦的睡眠品質呢

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對晚上要照顧寶寶的新媽媽來說, 能在晚上睡一個好覺是一件很奢侈的事情。 餵奶、換尿布、哄睡……導致了新媽媽睡眠品質的下降, 從而影響身體健康的恢復。 因此, 產婦睡眠得到保證是一個不容忽視的問題, 那麼有什麼辦法保證產婦的睡眠品質呢?

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讓睡眠更好的幾個好方法:

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著後多做一些家務, 結果忙到很晚的時候卻一點睡意都沒有了。 媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裡, 應該做點能讓自己放鬆的事, 比如洗個澡、靜靜地讀點書等, 對快速進入睡眠能有幫助。

睡前小食

如果睡前想吃些點心, 可以選擇低脂肪食物, 比如, 蘸果醬的麵包片, 或就著牛奶吃些穀類的食品;想喝點東西的話, 菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。 但要注意的是, 上床前的3個小時內不要吃得太多, 以免飽腹反而影響睡眠

睡前莫鍛煉

雖然體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,

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提高睡眠品質。 但鍛煉也要講究時間, 如果鍛煉時間與就寢時間太接近, 會造成你過於興奮, 身體溫度過高, 以至於難以入睡。 儘量把鍛煉時間安排在白天。

小心睡不好帶來的“後遺症”

澳大利亞的一份研究報告說, 許多新媽媽在她們的孩子出生後第一年出現的被認為是產後抑鬱症的症狀, 可能只是缺乏睡眠的跡象。 美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現, 如果新媽媽睡眠不足, 體重很容易增加, 特別不利於恢復體型。

所以新媽媽晚上睡不好, 白天就會無精打彩。 在照顧好寶寶的同時, 也不能忽視自己的睡眠品質啊。 以上這些助眠方法, 希望能讓媽媽們睡個好覺。

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