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盲目求瘦影響產後恢復 產後如何瘦身

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盲目求瘦影響產後恢復 產後瘦身誤區

錯誤概念1:生完孩子就節食

寶寶出生後不久, 新媽媽Lisa就著手開始了她的產後減肥計畫。 聽周圍有經驗的小姐妹說, 那些高脂肪、高熱量的食物是產後減肥大忌, 月子裡吃得越多、補得越多, 身材就越難恢復。

Lisa對此深信不疑,

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從醫院出來, 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物, 所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節食果然“有效”, 孕期的小肉肚一天天小了下去, Lisa沾沾自喜, 看來, 過不多久, 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

好景不長, 一周後, Lisa的身體開始變得虛弱, 還出現了嚴重貧血症狀, 乳汁分泌越來越少。 不得已, Lisa重新回到醫院。

錯誤概念2:產後立即做運動

生下寶寶沒兩天, 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動後, 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感, 只感覺下身疼痛難忍, 不多久便會陰部傷口有出血。 小美被好心人送進了醫院, 醫生告訴她, 剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

事實上:產後立即劇烈運動減肥, 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

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一般來說, 順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操, 剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

錯誤概念3:產後服用減肥藥、減肥茶

白雪是一家公關公司的職員, 因為公司小, 人手少, 老闆千叮嚀萬囑咐, 讓她產假一完立即上班。 產假很快到期, 一切都很順利, 唯一讓白雪感到煩惱的就是生完寶寶 “富足”的30斤輟肉怎麼辦?如果就這個樣子回到公司, 白雪很難想像一向注重員工形象的老闆會重新安排什麼工作給她。 於是, 白雪一咬牙開始服用減肥藥, 喝減肥茶。

錯誤概念4:母乳餵養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做“奶牛媽媽”, 除了出於對寶寶的健康考慮, 還有一個重要原因, 是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間, 瑞蕊對任何食物都來者不拒。 除正常三餐外, 疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。

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雖然瑞蕊心裡有點擔心, 但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣, 讓她放鬆了“警戒”。

3個月後, 哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉, 反而又平白無故地多出了十幾斤。 這讓瑞蕊好不後悔。

錯誤概念5:貧血還要堅持減肥

寶寶出生後, 玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。 到醫院一查, 醫生告訴這位新媽媽, 她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多, 產後又沒有好好補回來, 導致嚴重貧血所致。

原來, 玲子一直抱怨懷孕時自己太胖, 不能見人。 出院沒多久, 就忙著減肥, 沒想到還才開始問題就來了。

錯誤概念6:減肥急於求成

再過3個星期, Ami又要恢復到從前辦公室的生活了。 Ami是一個對自己要求嚴格的人, 做了新媽媽, 重回辦公室, Ami當然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間, 身上多出的幾十斤輟肉, 讓Ami很頭疼,

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只有三個星期的時間了, 於是所有能減肥方法, 她都拿來一一嘗試, 希望能做最後一搏。

產後新媽的營養需求

1、熱量:以身高160公分的哺乳婦來說, 約2100大卡/天(比非哺乳多500大卡)。

2、蛋白質:每日攝取比孕前增加15公克(如2杯牛奶), 儘量選擇高物價食物(如蛋、奶、豆、肉)。

3、纖維質:多攝取除了可增加飽食感, 還可避免產後便秘。 如青菜、水果、糙米、全麥吐司等。

4、營養素:注意鈣、鐵及維生素A、C食物來源是否足夠。

5、水份:8~10杯水/天。

產後新媽減肥原則

1、低油烹調法:如蒸、煮、燒、烤、鹵、燉。

2、少油:選瘦肉部位、去皮、湯去油。

3、定時定量、少量多餐:通常4餐/天,

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平均分配, 葷素搭配。

4、少碰甜食:尤其含糖飲料、糖果、糕點。

5、進食時間:睡前2小時不進食。

6、注意事項:產後42天內不要節食, 應保證營養的供給。 但同時也不要吃得太多了, 以免造成營養過剩。

產後瘦身食譜推薦

筍尖燜豆腐

材料:幹口蘑5克, 幹筍尖、幹蝦米各10克, 豆腐200克。

調料:蔥花、薑末、植物油、醬油各適量。

做法:1、先將口蘑、幹筍尖、蝦米等用溫開水泡開, 泡好後均切成小丁, 蝦米、口蘑湯留用。 2、將油燒熱, 先煸蔥花、薑末, 然後將豆腐放入快速翻炒, 再將切好的筍丁、口蘑丁等放入, 並加入蝦米、口蘑湯、醬油, 再用大火快炒, 炒透即可。 溫馨小提示:此菜清熱消痰, 利膈爽胃, 並且熱能很低, 產婦食之, 可有助於瘦身。

脆爽鮮藕片

材料:蓮藕300克、胡蘿蔔70克。

調料:鹽、白醋、味精、香油各適量。

做法:1、蓮藕、胡蘿蔔均洗淨, 去皮, 切片。 2、將藕片、胡蘿蔔片放入熱水中焯熟, 撈出, 沖涼, 瀝水裝盤。

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3、加入適量鹽、味精、白醋、香油, 拌勻即可。 溫馨小提示:此道菜品可行氣消食積, 利水氣, 適合希望瘦身的產婦食用。

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