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在孕期孕媽控制體重的妙招

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有許多孕婦, 懷孕前身體超級棒, 人人羡慕, 可由於懷孕期間體重增加的過快過重, 從而導致產後身材走形, 成了“肥婆”!他們為了儘快地減掉體重, 恢復原來的身材, 不惜以健康為代價, 最終導致一些不良後果!為了避免不愉快的事情發生, 在這裡, 我給大家傳授幾點在孕期控制體重的妙招!

首先, 在孕期進食時應重質不重量。 也就是說在孕期的飲食方面應做到適度, 且不可為了擔心胎兒發育而對飲食不加節制。 營養學專家指出, 在懷孕初期(前三個月), 每天熱量的攝取並不用增加, 維持在1600—1700卡左右, 至於進入懷孕中、後期, 熱量也只需要增加300卡就足夠, 並不像多數人以為必須吃很多才對孩子的生長有益。 “重點在於飲食要均衡, 攝取營養應該重質不重量, ”也就是說, 在相同熱量下, 選擇營養價值比較高的食物吃, 例如選擇喝牛奶而不要喝可樂、選擇吃全麥吐司而不要吃甜甜圈。

其次, “坐月子”時千萬不要補的太凶。 雖然大部份醫師和營養師都肯定麻油雞一類補品對調理產婦身體的好處, 但這並不表示必須餐餐都吃麻油雞。 營養師認為, 每天可以選一餐吃麻油雞, 每次吃4—6小塊去皮的雞肉, 而麻油用量也要控制。

同一餐裡還要配主食、青菜, 並且多用蒸、煮、鹵等低油方法烹調, 減少攝取油脂。 另外也建議用瘦肉或魚替換雞肉, 儘量少吃內臟類。

再次, 在孕期特別是在“坐月子”時要適當地活動。 孕婦懷孕期間, 特別是剛生了孩子需要好好休息不假, 但千萬不要在休息時坐著或躺著不動, 要進行適當的運動。 坐月子期間, 適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。 自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動, 而在產後兩個星期,

就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽, 則看傷口癒合的情況, 一般來說, 產後一個月可以開始做伸展運動, 而產後6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。 在這裡還需要提醒的是, 產後減重不適合太早開始, 大多數醫師都建議, 如果要限制飲食或是做有氧運動消耗熱量, 應在產後6周, 身體狀況大致恢復以後再開始進行。

希望這幾招能夠解除廣大孕婦擔心產後身體走形、成為“肥婆”的煩惱, 真正開開心心地等待自己寶寶的出生。

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