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不做沒“骨氣”孕媽 孕期補鈣怎麼補

有“骨氣”的准媽咪是不會孕期抽筋的,可惜很多准媽咪沒“骨氣”的缺鈣了。不怕,缺了咱就補,不過,孕婦補鈣怎麼補?吃貨准媽咪純靠美食能行嗎?關於孕期補鈣的必備常識,

作為孕媽咪,你可一定要曉得哦!

孕期補鈣大課堂:什麼情況下需要補鈣?

·通常時間

一般從懷孕4個月開始考慮補鈣的問題,因為胎兒進入了快速增長期,骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援,為了保證胎兒身長的正常增長,必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化),就一定要有足夠的鈣鹽。

·出現了缺鈣症狀時

剛剛步入孕中期,如果孕婦已經補充了複合營養片,沒有出現任何不適症狀,也不一定需要單獨補鈣。但是,如果出現了小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等症狀,那就是缺鈣了,就需要針對性補充了。

·孕婦補鈣到什麼時候

孕媽咪可以在懷孕足三個月後開始補鈣,

因為這時候胎兒的骨骼開始生長,需要鈣量增加。孕3—7個月,每天補鈣量參考值為1000毫克,包括各種食物;孕7個月後,建議每天補鈣1500毫克。但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害,因此補鈣最多補到36周就不需要補了,以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

孕期補鈣大課堂:補鈣如何補?

孕早期的鈣需求量與成年人基本相同,為每天800mg,因此每天250ml的鮮奶或優酪乳加上正常的飲食,就能滿足孕婦每日鈣質需求量。孕中、晚期時,由於寶寶的快速成長,孕婦對鈣的需求量也開始增加,為每天1000-1200mg,所以此時每天除了喝500ml的鮮奶或優酪乳,還要通過食物、藥劑補鈣。

· 食物篇

1.奶類。除了有乳糖不耐受症狀的孕婦,其他孕婦都應該每天喝奶,

因為奶中的鈣含量較高,而且容易被人體吸收,此外,還可以多吃一些乳製品,比如優酪乳、奶粉、乳酪等。

2.肉類。沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

3.素菜。腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物。菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質吸收的成分,因此在吃補鈣食物時,最好不要跟這些食物同吃。

· 藥劑篇

食補是補鈣的最好方式,如果食補依然不能滿足鈣需求,就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150~200毫克的鈣。如果查出自己缺鈣,你也可以單獨吃鈣片。不過,要注意閱讀產品說明,並考慮自己的身體狀況,

選擇最適合的鈣片。

孕期補鈣大課堂:補鈣也有注意事項

·孕婦補鈣與補鐵不要同時進行

如果你有貧血症狀,在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時,不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣,由於牛奶中富含鈣,你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服,可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

·孕婦補鈣不要空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用,最好是晚飯後休息半小時,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

·鈣與多維片不要同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片,因為多維片中一般含有其他無機鹽,並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係,比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收,因此,最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

·吃完鈣片後不要馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶,因為茶中的單寧會影響鈣的吸收,

不利於孕婦補鈣效果。

准媽媽孕期補鈣六款食譜推薦

食譜一:海帶豆腐湯

這一款食譜,美味可口,富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等,可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。

具體做法:蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、薑、鹽等適量,蛤蜊加蔥、薑熬至濃湯,豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

食譜二:香蔥拌蝦皮

此款菜式非常適合孕晚期食用。我們都知道,妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段,一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症,以及胎兒早產或體重過輕等症。而每100克蝦皮含39.3克蛋白質,鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克,營養豐富。

具體做法是:小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量,蝦皮洗淨後汆水,小蔥切小段、紅彩椒切絲,蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

食譜三:黃豆排骨湯

每100克黃豆含鈣367毫克,是孕婦補鈣的理想食品。喜歡喝湯的朋友,趕緊試試這個食譜吧!

具體做法是:豬排骨250克,黃豆100克,蔥花3克,精鹽3克,將黃豆用溫水浸軟泡發(5小時以上),洗淨,把豬排骨洗淨,切成小塊,將鍋置於火上,加清水適量,把黃豆、豬排骨放入鍋內,加蓋,煮沸後撇沫,轉文火煲3小時,最後撒入蔥花、精鹽調味即成。

食譜四:燒香菇鵪鶉蛋

說到補鈣食品,怎麼可以少的了蛋類呢?而香菇,含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,可轉化為維生素D,促進人體內鈣的吸收,並可增強人體抵抗疾病的能力。是孕婦補鈣的理想食品。雞蛋吃膩了的你,不妨來吃吃下麵這款美味菜譜!

具體做法是:鵪鶉蛋10個,青菜100克,香菇50克,蔥、薑各5克,植物油20克,香油5克,醬油2克,濕澱粉10克,精鹽2克,雞精1克,將鵪鶉蛋煮熟,去殼,青菜洗淨切條,瀝幹;香菇用溫水泡軟,去蒂,切片,將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色,再下入蔥、薑、香菇、青菜炒熟,放精鹽、醬油,淋入香油,撒適量雞精裝盤即可。

食譜五:榛仁萵筍扇貝

榛仁在各種堅果中含鈣量最高,和富鈣的扇貝相得益彰,口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外,蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。以下這款,也是非常美味!

具體做法是:榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、沙拉油、香油、澱粉。榛仁用水浸泡,去掉外皮後,下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清將澱粉調成糊,放入扇貝肉醃一下。鍋內放少許底油,下入扇貝丁、萵筍丁煸炒,調味後放入榛仁,芡後淋少許香油即成。榛仁應除去外皮,以免口感發澀。

食譜六:優酪乳布丁

吃膩了哪些菜,不妨來試試以下這款甜品,也具有補鈣功效哦。變換這樣一種飲奶方式,可為准媽媽的生活增添色彩。

具體做法是:優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖,牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼後加入優酪乳,倒入玻璃容器中混勻; 加入各色水果丁後冷藏,以促進凝固。

小蔥切小段、紅彩椒切絲,蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

食譜三:黃豆排骨湯

每100克黃豆含鈣367毫克,是孕婦補鈣的理想食品。喜歡喝湯的朋友,趕緊試試這個食譜吧!

具體做法是:豬排骨250克,黃豆100克,蔥花3克,精鹽3克,將黃豆用溫水浸軟泡發(5小時以上),洗淨,把豬排骨洗淨,切成小塊,將鍋置於火上,加清水適量,把黃豆、豬排骨放入鍋內,加蓋,煮沸後撇沫,轉文火煲3小時,最後撒入蔥花、精鹽調味即成。

食譜四:燒香菇鵪鶉蛋

說到補鈣食品,怎麼可以少的了蛋類呢?而香菇,含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,可轉化為維生素D,促進人體內鈣的吸收,並可增強人體抵抗疾病的能力。是孕婦補鈣的理想食品。雞蛋吃膩了的你,不妨來吃吃下麵這款美味菜譜!

具體做法是:鵪鶉蛋10個,青菜100克,香菇50克,蔥、薑各5克,植物油20克,香油5克,醬油2克,濕澱粉10克,精鹽2克,雞精1克,將鵪鶉蛋煮熟,去殼,青菜洗淨切條,瀝幹;香菇用溫水泡軟,去蒂,切片,將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色,再下入蔥、薑、香菇、青菜炒熟,放精鹽、醬油,淋入香油,撒適量雞精裝盤即可。

食譜五:榛仁萵筍扇貝

榛仁在各種堅果中含鈣量最高,和富鈣的扇貝相得益彰,口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外,蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。以下這款,也是非常美味!

具體做法是:榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、沙拉油、香油、澱粉。榛仁用水浸泡,去掉外皮後,下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁,一起用沸水焯一下。用蛋清將澱粉調成糊,放入扇貝肉醃一下。鍋內放少許底油,下入扇貝丁、萵筍丁煸炒,調味後放入榛仁,芡後淋少許香油即成。榛仁應除去外皮,以免口感發澀。

食譜六:優酪乳布丁

吃膩了哪些菜,不妨來試試以下這款甜品,也具有補鈣功效哦。變換這樣一種飲奶方式,可為准媽媽的生活增添色彩。

具體做法是:優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖,牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼後加入優酪乳,倒入玻璃容器中混勻; 加入各色水果丁後冷藏,以促進凝固。

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