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不做沒“骨氣”孕媽 孕期補鈣怎麼補

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有“骨氣”的准媽咪是不會孕期抽筋的, 可惜很多准媽咪沒“骨氣”的缺鈣了。 不怕, 缺了咱就補, 不過, 孕婦補鈣怎麼補?吃貨准媽咪純靠美食能行嗎?關於孕期補鈣的必備常識, 作為孕媽咪, 你可一定要曉得哦!

孕期補鈣大課堂:什麼情況下需要補鈣?

·通常時間

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一般從懷孕4個月開始考慮補鈣的問題, 因為胎兒進入了快速增長期, 骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援, 為了保證胎兒身長的正常增長, 必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化), 就一定要有足夠的鈣鹽。

·出現了缺鈣症狀時

剛剛步入孕中期, 如果孕婦已經補充了複合營養片, 沒有出現任何不適症狀, 也不一定需要單獨補鈣。 但是, 如果出現了小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等症狀, 那就是缺鈣了, 就需要針對性補充了。

·孕婦補鈣到什麼時候

孕媽咪可以在懷孕足三個月後開始補鈣, 因為這時候胎兒的骨骼開始生長, 需要鈣量增加。 孕3—7個月, 每天補鈣量參考值為1000毫克, 包括各種食物;孕7個月後, 建議每天補鈣1500毫克。 但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害, 因此補鈣最多補到36周就不需要補了, 以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。

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孕期補鈣大課堂:補鈣如何補?

孕早期的鈣需求量與成年人基本相同, 為每天800mg, 因此每天250ml的鮮奶或優酪乳加上正常的飲食, 就能滿足孕婦每日鈣質需求量。 孕中、晚期時, 由於寶寶的快速成長, 孕婦對鈣的需求量也開始增加, 為每天1000-1200mg, 所以此時每天除了喝500ml的鮮奶或優酪乳, 還要通過食物、藥劑補鈣。

· 食物篇

1.奶類。 除了有乳糖不耐受症狀的孕婦, 其他孕婦都應該每天喝奶, 因為奶中的鈣含量較高, 而且容易被人體吸收, 此外, 還可以多吃一些乳製品, 比如優酪乳、奶粉、乳酪等。

2.肉類。 沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

3.素菜。 腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物。 菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。 這些食物中含有影響鈣質吸收的成分, 因此在吃補鈣食物時, 最好不要跟這些食物同吃。

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· 藥劑篇

食補是補鈣的最好方式, 如果食補依然不能滿足鈣需求, 就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。 優質的複合維生素補充劑和孕期多維片中應該至少包含150~200毫克的鈣。 如果查出自己缺鈣, 你也可以單獨吃鈣片。 不過, 要注意閱讀產品說明, 並考慮自己的身體狀況, 選擇最適合的鈣片。

孕期補鈣大課堂:補鈣也有注意事項

·孕婦補鈣與補鐵不要同時進行

如果你有貧血症狀, 在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時, 不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。 因為鈣會影響鐵的吸收。 同樣, 由於牛奶中富含鈣, 你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服, 可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

·孕婦補鈣不要空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。 隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用, 最好是晚飯後休息半小時, 因為充分的食糜可干擾草酸, 促進鈣的吸收。

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另外, 夜間血鈣濃度低, 所以, 睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

·鈣與多維片不要同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片, 因為多維片中一般含有其他無機鹽, 並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係, 比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收, 因此, 最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

·吃完鈣片後不要馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶, 因為茶中的單寧會影響鈣的吸收, 不利於孕婦補鈣效果。

准媽媽孕期補鈣六款食譜推薦

食譜一:海帶豆腐湯

這一款食譜, 美味可口, 富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等, 可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。

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具體做法:蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、薑、鹽等適量, 蛤蜊加蔥、薑熬至濃湯, 豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。

食譜二:香蔥拌蝦皮

此款菜式非常適合孕晚期食用。 我們都知道, 妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段, 一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症, 以及胎兒早產或體重過輕等症。 而每100克蝦皮含39.3克蛋白質, 鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克, 營養豐富。

具體做法是:小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量, 蝦皮洗淨後汆水, 小蔥切小段、紅彩椒切絲, 蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

食譜三:黃豆排骨湯

每100克黃豆含鈣367毫克, 是孕婦補鈣的理想食品。 喜歡喝湯的朋友, 趕緊試試這個食譜吧!

具體做法是:豬排骨250克, 黃豆100克, 蔥花3克, 精鹽3克, 將黃豆用溫水浸軟泡發(5小時以上),

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洗淨, 把豬排骨洗淨, 切成小塊, 將鍋置於火上, 加清水適量, 把黃豆、豬排骨放入鍋內, 加蓋, 煮沸後撇沫, 轉文火煲3小時, 最後撒入蔥花、精鹽調味即成。

食譜四:燒香菇鵪鶉蛋

說到補鈣食品, 怎麼可以少的了蛋類呢?而香菇, 含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇, 可轉化為維生素D, 促進人體內鈣的吸收, 並可增強人體抵抗疾病的能力。 是孕婦補鈣的理想食品。 雞蛋吃膩了的你, 不妨來吃吃下麵這款美味菜譜!

具體做法是:鵪鶉蛋10個, 青菜100克, 香菇50克, 蔥、薑各5克, 植物油20克, 香油5克, 醬油2克, 濕澱粉10克, 精鹽2克, 雞精1克, 將鵪鶉蛋煮熟, 去殼, 青菜洗淨切條, 瀝幹;香菇用溫水泡軟, 去蒂, 切片, 將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色, 再下入蔥、薑、香菇、青菜炒熟, 放精鹽、醬油, 淋入香油, 撒適量雞精裝盤即可。

食譜五:榛仁萵筍扇貝

榛仁在各種堅果中含鈣量最高, 和富鈣的扇貝相得益彰,

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口感也不遜色於腰果和花生。 除鈣之外, 蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。 以下這款, 也是非常美味!

具體做法是:榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、沙拉油、香油、澱粉。 榛仁用水浸泡, 去掉外皮後, 下入油鍋炸脆。 萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁, 一起用沸水焯一下。 用蛋清將澱粉調成糊, 放入扇貝肉醃一下。 鍋內放少許底油, 下入扇貝丁、萵筍丁煸炒, 調味後放入榛仁, 芡後淋少許香油即成。 榛仁應除去外皮, 以免口感發澀。

食譜六:優酪乳布丁

吃膩了哪些菜, 不妨來試試以下這款甜品, 也具有補鈣功效哦。 變換這樣一種飲奶方式, 可為准媽媽的生活增添色彩。

具體做法是:優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖, 牛奶加適量明膠粉、糖煮化, 晾涼後加入優酪乳, 倒入玻璃容器中混勻; 加入各色水果丁後冷藏, 以促進凝固。

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