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吃貨媽咪春節不發胖的8個妙招

春節意味著大吃大喝大魚大肉?錯!產後媽咪要知道,在最容易發胖的節日裡,要堅持正確的減肥計畫,才能在春節期間展示靚麗的身材,恢復生孩子前的風采。

8種方法幫你提高代謝率,燃燒熱量。

八個減肥計畫讓你春節不怕胖

間歇式運動

每天花一整段時間運動,很容易讓人產生“鍛煉厭倦”,身體也是如此。在日常鍛煉中,穿插不同強度運動的間歇式鍛煉,有助於防止運動枯燥感,還能在相同時間內消耗更多熱量。比如,每步行5分鐘後,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後,快速騎車1分鐘。

增加走路強度

比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水,也可增加耗能,但是最好別用沙袋綁腿,容易導致身體失衡,增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路,調動身體更多肌肉力量。

沒事兒活動手腳

研究發現,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計算,一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。準備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。

一日五餐

很多人認為,要減肥就得少吃幾頓飯。其實,每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求,與一日三餐相比,一日五餐更有益減肥,

其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

循序漸進節食

節食減肥過猛,一次性減少太多的熱量攝入,容易導致身體產生保護機制,消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法,每次少量進食則有助於持續消耗熱量。適當節食與運動配合進行,減肥效果會更好。

吃點辣

多項研究發現,辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。攤雞蛋、燉肉時,可以加些辣椒。

多喝水

德國一項研究發現,多喝水有助於提高新陳代謝水準,幫助身體燃燒更多熱量。研究發現,當人們喝下500毫升水之後,其代謝水準在10分鐘內可以提高1/3,而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水準。照此計算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗熱1.74萬卡路里,

相當於減肥5斤。

多到戶外運動

戶外空氣更新鮮,而且充滿陽光,運動起來更有活力,與在健身房鍛煉相比,戶外運動興奮度更高,運動速率更快,持續時間也更長。

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