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吃貨媽咪春節不發胖的8個妙招

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春節意味著大吃大喝大魚大肉?錯!產後媽咪要知道, 在最容易發胖的節日裡, 要堅持正確的減肥計畫, 才能在春節期間展示靚麗的身材, 恢復生孩子前的風采。

8種方法幫你提高代謝率, 燃燒熱量。

八個減肥計畫讓你春節不怕胖

間歇式運動

每天花一整段時間運動, 很容易讓人產生“鍛煉厭倦”, 身體也是如此。 在日常鍛煉中, 穿插不同強度運動的間歇式鍛煉, 有助於防止運動枯燥感, 還能在相同時間內消耗更多熱量。 比如, 每步行5分鐘後, 慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後, 快速騎車1分鐘。

增加走路強度

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比如走路時大幅擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量;穿上負重背心或者在包裡放瓶礦泉水, 也可增加耗能, 但是最好別用沙袋綁腿, 容易導致身體失衡, 增加跌傷危險;還可以選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面走路, 調動身體更多肌肉力量。

沒事兒活動手腳

研究發現, 經常活動手指和抖動雙腿, 一天中至少多消耗500卡路里, 照此計算, 一周下來就可以減重1磅(約合0.9斤)。 準備一個彈力健身球, 隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。 這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量, 同時消耗大量熱量。

一日五餐

很多人認為, 要減肥就得少吃幾頓飯。 其實, 每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求, 與一日三餐相比, 一日五餐更有益減肥, 其中每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

循序漸進節食

節食減肥過猛, 一次性減少太多的熱量攝入, 容易導致身體產生保護機制,

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消耗熱量的速度反而會減慢。 而循序漸進的減肥方法, 每次少量進食則有助於持續消耗熱量。 適當節食與運動配合進行, 減肥效果會更好。

吃點辣

多項研究發現, 辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。 攤雞蛋、燉肉時, 可以加些辣椒。

多喝水

德國一項研究發現, 多喝水有助於提高新陳代謝水準, 幫助身體燃燒更多熱量。 研究發現, 當人們喝下500毫升水之後, 其代謝水準在10分鐘內可以提高1/3, 而且之後30~40分鐘內仍能保持較高的代謝水準。 照此計算, 每天喝1.5升水, 1年就可以多耗熱1.74萬卡路里, 相當於減肥5斤。

多到戶外運動

戶外空氣更新鮮, 而且充滿陽光, 運動起來更有活力, 與在健身房鍛煉相比, 戶外運動興奮度更高, 運動速率更快, 持續時間也更長。

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