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孕前補充營養?備孕爸媽看過來

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備孕期間的飲食, 對寶寶以後的健康成長也是很有影響的。 所以准媽媽和准爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡, 更要注意補充一些營養素。 孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。
1、補葉酸。 葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用, 葉酸缺乏, 有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形, 所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。 孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
2、補鈣。 鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分, 是胎兒發育過程中不可缺少,
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而且用量較多的一種物質。 含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。 應從準備懷孕的時候就開始補鈣, 所需的鈣為每天800毫克左右。
3、補鐵。 身體缺乏鐵質, 容易造成孕期貧血, 含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、梅子穀類等, 建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。
4、補鋅。 鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。 富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。 孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。
5、補維生素。 富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等, 孕期維生素D的攝入量為10μg/日, 維生素E的攝入量為14mg/日, 維生素B1的攝入量為1.5mg/日, 維生素B2的攝入量為1.7mg/日, 維生素B12攝入量為2.6ug/日, 維生素C的攝入量為130mg/日, 維生素A的攝入量為900μg/日。
關於孕前吃什麼好, 孕婦注意事項還有, 不要輕易吃藥, 尤其是抗生素等, 可能會對卵子有不良影響;懷孕前更不要長期飲酒和吸煙,
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吸煙或喝酒可能會導致日後胎兒畸形, 或者心臟疾病, 也有可能影響胎兒出生後的智力發育。
此外, 如果備孕媽媽身體過胖或者過瘦, 都要對飲食進行合理的調整。 過胖可能會產生妊高征等孕期併發症;過瘦則不易受孕, 而且會影響到乳汁的分泌, 以及胎兒的發育。 如果過胖, 可以提前控制飲食, 多吃清淡的食物, 儘量使自己的體重達到標準體重。 如果體重過瘦, 就要增加營養, 使體重增加到標準體重, 最好是身體達到標準體重後再懷孕。
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