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備孕期正確補充葉酸的六大要點

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如何正確補充葉酸, 可能許多媽媽還不是很熟悉, 葉酸是一種水溶性的維生素。
備孕期補葉酸的六大要點
別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼, 可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因數, 血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它, 在人體內具有不可或缺的作用。
1、葉酸補充的關鍵期
胎兒期內, 腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。
妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡, 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右,
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體重也只增加2克多, 但是這時候他的腦細胞增殖迅速, 最易受到致畸因素的影響。 如果在此關鍵時候補充葉酸, 可使胎兒患神經管的危險減少50%~70%。
2、爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意, 並不確定自己懷孕了, 可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
有專家建議, 可能懷孕或者計畫要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸, 以防止小寶寶來"報到"時, 自己還沒做好準備, 措手不及。 對於計畫想當爸爸的男性而言, 葉酸不足會降低精液的濃度, 還可能造成精子中染色體分離異常, 會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
計畫中的准爸爸、准媽媽們, 都不要忘記補充葉酸哦!
3、每天補充600毫克
人體內葉酸總量約5~6毫克, 但人體不能自己合成葉酸, 只能從食物中攝取, 加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內不斷生長發育, 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,
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胎盤組織與子宮的不斷增長, 葉酸的需求量越來越大, 如不能有意識地補充, 會使葉酸水準降低。
專家認為, 孕媽媽每天需補充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
4、葉酸補充有講究
含葉酸的食物很多, 但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定, 容易失去活性, 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。 如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜, 葉酸的成份也會損失很大。
因此, 孕媽媽們要改變一些烹製習慣, 盡可能減少葉酸流失, 還要加強富含葉酸食物的攝入, 必要時可補充葉酸製劑、葉酸片、多維元素片。
5、尋找葉酸食物
綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等
動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,
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如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
6、葉酸不能濫補
1)、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝, 鋅一旦攝入不足, 就會影響胎兒的發育。
2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸製劑。 目前市場上唯一得到國家衛生部門批准的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片, 每片400微克。
3)、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性, 再次懷孕時最好到醫院檢查, 並遵醫囑增加每日的葉酸服用量, 直至孕後12周。
4)、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等, 可能干擾葉酸等維生素的代謝。 計畫懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥, 並補充葉酸等維生素。
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