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孕婦整個孕期需保持均衡的營養

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孕育寶寶的過程對一個女人改變非常大,作為一位母親我深有體會,它的表現不僅在身體上,還有心理上。當知道自己懷孕是多麼的欣喜,但隨之而來的是不知所措,想到一個小生命要在自己體內成長,自己的一切都關乎到它,生命的責任感油然而生。

十月懷胎的辛苦與幸福是每個媽媽生命中的一段特殊時光,它充滿對新生命的期待和嚮往,也摻雜著緊張和焦慮。孕媽咪的健康情況、營養狀況和生活習慣會直接影響到胎寶寶的發育和新生兒的健康,甚至對成年後的健康情況都會有巨大的影響。所以孕媽咪最重要的任務就是在整個孕期保持均衡的營養、愉悅的心情和健康的身體,讓孕育胎寶寶的過程變得輕鬆起來。

孕媽咪營養越高越好嗎?

常說孕期營養是一人吃兩人補,懷孕後家人把所有的重心轉移至孕媽咪,雞、鴨、魚、肉、蛋,變著樣兒的吃,那對於孕媽咪是不是營養越高越好呢?營養過剩的危害:孕期營養過剩可能使孕媽咪和胎兒均出現一些併發症,如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年後患肥胖和慢性病風險增加等。此外,孕期體重增長過多還會加重孕媽咪的心臟、肝臟以及骨骼負擔,分娩後體重恢復到孕前水準的時間會延長,產褥期卵巢功能恢復緩慢,產後月經推遲,甚至會出現一系列卵巢功能不良的表現。

體重如何增長才算合理?

孕期體重是以增加的目標值與孕前體重有關:1.孕前體重超過標準體重20%的女性,孕期體重增加以7kg~8kg為宜,孕中期開始每週體重增加300g;2.孕前體重正常,孕期體重增加的適宜值為12kg,孕中期開始每週體重增加400g;3.孕前體重低於標準體重10%的女性,孕期體重增加的適宜值為14~15kg,孕中期開始每週體重增加500g。孕前標準體重(kg)=身高(cm)—105,孕前標準體重數值±10%都在正常範圍內。

【孕早期媽咪應該怎麼吃?】

對於處於吃什麼都吐的孕早期,該怎麼辦?吃下去的東西沒幾分鐘全吐出來了,孕早期是寶寶器官發育形成期非常重要,到底該怎麼吃才能讓寶寶吸收到營養呢?

孕早期孕媽咪和胎寶寶的變化

孕媽咪會逐漸發現自己的腰變粗了,乳房長大了,乳頭和乳暈的顏色加深,不過從外表看基本沒有什麼變化。因為激素的改變,你的情緒開始不穩定,變得更加敏感,容易心煩、抑鬱。嘔吐、尿頻、便秘是這個時期最常見的症狀。而這個時期的胎寶寶由受精卵成長為身長7~9釐米、重20克初具雛形的小人兒了,各個器官基本分化完成,胎寶寶開始活動,但很輕,孕媽咪還感覺不到。

早孕反應頻發,孕媽咪該如何飲食?

早孕反應的表現有頭暈、噁心、挑食、食欲不振甚至劇烈嘔吐等。這些可能與絨毛膜促性腺激素水準有關,其正常值在5IU/L以下,懷孕後其數值在短時期能上升至幾千甚至上萬(試劑不同數值會有變化)。從而導致胃酸分泌減少、消化酶活性降低、胃排空時間延長,在12週末會逐漸消失,但個別孕媽咪會一直持續到分娩結束。

吃不下東西,很多孕媽咪會擔心寶寶的營養跟不上,影響他們的生長發育,其實大可不必擔心,因為胎寶寶這是需要的營養並不多,你自身儲存的基本能滿足他的需要了,但需要注意兩個問題:1、是否在補充葉酸;2、防止酮中毒。

葉酸屬於B族維生素的一種,它作為一碳單位轉移酶的輔酶,在體內參與氨基酸和核苷酸的代謝,是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素。經動物實驗和人群流行病學研究表明,孕早期缺乏葉酸或使用葉酸拮抗劑(如墮胎劑、抗癲癇藥等)可引起死胎、流產或胎寶寶腦和神經管畸形。雖然葉酸在我們的很多食物中存在,如動物肝臟、黃豆、核桃、花生、雞蛋、菠菜、茴香、辣椒等,但因為加熱後很容易流失(50%~90%),孕媽咪的需要量又很大,所以除飲食中攝入外,還應每日補充葉酸400微克。

對於劇烈嘔吐不能進食的孕媽咪,易導致體內脂肪分解,出現酮症酸中毒,酮體可以透過胎盤進入胎兒體內,從而影響胎寶寶神經系統的發育。這部分人群需在醫生指導下,通過靜脈補充葡萄糖、維生素和礦物質。

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