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孕中期孕媽需重視的三件事

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懷孕中期,我們已經不用再忍受妊娠反應給自己帶來的不適,這個階段孕媽媽們可以很好的調理一下心情和身體,而對於胎兒來說也到了成長中的關鍵時期,不過,對於孕媽的健康,我們還是想提醒大家下面的三件事。

一、懷孕中期小心便秘引發痔瘡

懷孕中期起,准媽媽因子宮增大,壓迫到後方的腸子,使得排便時不易用力,排便更形困難;而且懷孕時腸胃蠕動不好,腸胃中食物的運送比懷孕前慢30%,因此更容易造成便秘。孕媽媽應于日常生活中:

1、維持定期排便習慣,排便時不要用力過猛。

2、多喝水。

3、多吃纖維類食物。

4、每天早晚做輕微的運動,如散步、體操等。

5、忌食辛辣、燥烈的食物。懷孕中的持續便秘,很容易引發痔瘡;再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門,妨礙血液迴圈,引發瘀血而造成痔瘡。要避免發生痔瘡,首先必須要預防便秘。

二、懷孕中期小心腰酸背痛

進入懷孕中期後,准媽咪的肚子開始有明顯的隆起,行動有些微的不便,甚至還會腰酸背痛。關於准媽咪的腰酸背痛造成原因包括:懷孕期間荷爾蒙變化,使關節變松;母親的身體重心改變,隨胎兒成長逐漸往前挪,加重腰椎、尾椎的負擔,使肌肉承受太多不當的拉扯;孕婦體內多餘的水份流至骨盆部位靜脈時,使得腰部神經與脊椎未能得到充足氧份。因此我們建議准媽咪于白天活動時,最好穿彈性襪及有點低跟的鞋子,將重心往後調整。晚上平躺時,可在膝下墊個枕頭,或以特殊枕頭托住肚子。必要時,還可施予適當的局部熱敷、按摩,做些強化腹肌的運動。最重要的,要避免長時間久站。

三、懷孕中期應穿兼具機能與舒適的胸罩

在懷孕的四十周內胸部會急劇脹大,為能輕鬆度過孕期,選擇合適的胸罩格外重要。懷孕初期可選擇沒有壓迫感的支撐性胸罩,輕輕的包覆住胸部,紓解乳房初期脹大時的酸痛、麻刺感。從懷孕第四個月開始,因為此時的胸部尺寸可增加兩個罩杯以上的容積,因此可採用記型鋼圈製成的胸罩來對應;此外,為確實支撐胸部,胸罩的素材是否具有機能性,亦是此時期的選購重點。孕媽咪也應把握試穿的機會,選擇最適當的內在美,以減輕並紓緩種種不適狀況。

懷孕中期一般來說胎兒的成長步入穩定期,而孕媽媽們的身體狀況也會基本恢復正常,不過,為了自己健康的度過孕中後期,上面的這些日常細節還需要大家重視一些。

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