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二胎時代 備孕二胎吃什麼好

二胎全面放開,想必有不少爸爸媽媽也開始了二胎計畫,在備孕的過程中,良好的生活習慣十分關鍵,除了要多多運動,保持身心健康之外,

正確的飲食習慣也有助於爸媽們備孕,下面,小編就為大家介紹五類有助於爸媽備孕的食物。

健康脂肪類:三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現,不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素,改善子宮環境,促進排卵,進而提高懷孕幾率。

維生素D類:上述野生魚類、牛乳製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素d。維生素d是脂溶性的,有助於維持雌激素正常分泌,調節細胞生長,具有助孕功效。其中,雞蛋中富含的膽鹼對胎兒發育起著重要的作用,其影響力可延長至成人。雞蛋也富含多種維生素、礦物質和必要的脂肪酸,

也是優質蛋白質的極佳來源。

維生素A類:牛肝、牛乳製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素a也是脂溶性的,有助於卵泡發育,可改善子宮環境。維生素a有兩個來源:視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品,後者多來自深黃色蔬果。

維生素E類:黃油等牛乳製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素e有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進而提高懷孕幾率。豆芽含多種維生素,能清除體內致畸物質,促進性激素生成。

富碘類:海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

同時,海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發生。

以下的食物,在備戰2胎時可要Say NO哦!我們來瞭解一下!

1、醃制食物。

醃制的食物中含有較多的亞硝酸鹽,不僅損害身體,還對孕婦不利,可能會導致流產(產科)、早產(產科)等情況,所以在備孕期儘量不要吃。

2、燒烤。

燒烤會減少蛋白質的利用率,影響氨基酸攝入,這些都是備孕階段十分需要的營養物質,所以要忌嘴。

3、高糖食物。

大量的糖分會增加孕婦糖尿病(內分泌科)的幾率,懷孕後就知道它的嚴重性了。

4、辛辣食物。

辛辣的食物會產生胃部不適,影響備孕期身體素質。

5、咖啡。

一天一杯以上的咖啡是可能會降低懷孕幾率的。

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