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兒童日常補鈣不妨多吃的七種食物

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1、優酪乳
優酪乳是鈣的良好來源, 飲用一杯15O克的優酪乳, 可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
2、乳酪
乳製品是食物補鈣的最佳選擇, 乳酪是含鈣最多的乳製品, 而且這些鈣很容易吸收。 乳酪的鈣含量為:250毫升牛奶=200毫升優酪乳=40克乳酪。
3、含鈣橙汁
柳丁被稱為“療疾佳果”, 含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等, 8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
4、豆類食品
豆類的營養價值非常高, 大多豆類都含有數量可觀的鈣質。 但媽媽們請緊記, 一歲以後的幼兒才能喝豆漿, 防止一次喝得過多,
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以免蛋白質過敏。
5、深綠色有葉蔬菜
寶寶應該多吃不同的綠葉菜, 如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
6、海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜, 不但富含鈣元素與碘元素, 有助於甲狀腺素合成。 此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。
7、蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質, 尤其是鈣含量極為豐富, 有"鈣庫"之稱, 是缺鈣者補鈣較佳途徑, 多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
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