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產後恢復身材 要抓住黃金時間

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為了能夠孕育健康的小寶寶, 准媽媽們在孕期是無節制的飲食, 不僅胖了寶寶, 也胖了自己。 產後怎麼恢復身材呢?這是新媽媽們關心的一個話題, 想要恢復身材, 我們的前提是不影響到寶寶, 不影響身體健康。 下面為大家說說產後怎麼恢復身材!

一、預防產後發胖

首先, 我們應該以預防為主, 在孕期我們就應該合理安排飲食, 忌暴飲暴食, 大魚大肉。 雖然在孕期為了孕育寶寶, 孕婦需要增加一定量的營養, 但是這應該是一個科學的, 有計劃的過程。 不加節制隨心所欲的吃喝只會讓肉肉都長到孕婦自己的身上,

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為我們的產後瘦身增加難度。

其次, 哺乳期的飲食也並非傳統觀念中的一人吃二人補, 新生兒雖然處於快速的生長發育期, 但是對於營養的需求是有質有量的。 盲目的進補也只會增加產婦的身體負擔, 為產後身材的恢復帶來更大的難度。

因此我們首先要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食, 既能滿足產婦和新生兒的營養需求, 又不至於過量的脂肪囤積到產婦身體上。

二、“動靜”結合

傳統觀念認為, 產婦分娩後應該靜臥休養, 甚至“月子期”不下床, 不出門。 事實上這種說法是不符合現代科學觀念的。 真正合理的說法應該是, 產婦在分娩後應該有充分的休息, 恢復在孕期以及生產期的體力消耗, 同時有助於產婦身體各機能得到充分的休養, 也有利於哺乳新生兒。 同時注意出門防風寒, 忌生冷。 但是並不是不活動,

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不運動。

其實產後在保證休息和體能的前提下, 產婦應該避免終日臥床, 應儘早下床, 進行簡單的活動, 適量的活動, 逐漸增加運動量。 適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動, 還有一些專門針對產婦的產後操。 比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等, 具體運動方案與指導都有相關的文獻或書籍供產婦參考。

除了可以增加產婦的能量消耗, 有利於產婦瘦身之外, 儘早下床活動, 更有助於促進產婦排出宮內積血, 促進血液迴圈和組織代謝, 防止形成血栓‘其次也可以促進腸胃蠕動, 早排氣, 防止腸黏連。 此外, 適當的活動有利於恢復產婦的體能, 增加消耗量, 增加食欲, 防止便秘和尿瀦留的發生。

三、抓住黃金時間

一般產後六個月內是恢復身材的黃金時間, 但是產後最初6-8周並不適合新媽媽減肥。 因為剛生產完, 身體較為虛弱,

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身體各機能處於恢復階段, 需要充足的營養和充分休息來恢復, 同時新媽媽還有著繁重的哺乳任務, 因此產後不能立即通過節食和運動來幫助瘦身。

如果寶媽們在產後六個月內通過運動、科學膳食搭配以及塑身衣等輔助工具的幫助下, 並未達到理想的瘦身效果也沒關係, 寶媽們千萬不可急於一時, 盲目節食, 我們要把瘦身當成是長期的工作來做。 堅持運動, 合理膳食, 增加纖維素攝入, 控制熱量的過量攝入, 科學瘦身才是哺乳媽媽正確的選擇。

產後怎麼恢復身材?升級為新媽媽, 我們的心情很愉悅, 但是身材的問題也困擾著我們, 以上為 新媽媽們介紹了健康有效的瘦身方法, 希望給大家帶來幫助!

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