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孕婦吃什麼對胎兒好 怎麼吃能讓寶寶變得聰明

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1、核桃

核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸, 這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質, 能滋養腦細胞, 增強腦功能;

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2、葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1等營養元素; 另外南瓜子也具有同樣的作用哦~

3、香蕉是鉀的極好來源, 並會有豐富的葉酸;而體內葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經管正常發育、避免無腦、脊柱裂嚴重畸形發生的關鍵性物質;

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4、全穀類不僅是低胃腸食物, 還富含維生素e及維生素乙群, 葉酸, 煙鹼酸等。 維生素乙群不僅能幫助葡萄糖充分利用, 也能協助蛋白質代謝, 是維持腦細胞正常功能的必要營養素, 葉酸則與神經發展, 記憶力有關。

5、榛子營養豐富, 果仁中出除含有蛋白質、脂肪、糖類外, 胡蘿蔔素、維生素B1 、維生素B2、維生素E含量也很豐富;榛子中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全,

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其含量遠遠高過核桃;

6、雞蛋優質的蛋白質也與製造細胞和神經傳導物質有關。 而且還有豐富的維生素A, E的, 維生素B6, 維生素B12, 葉酸和鋅等活化腦力的營養素;

7、牛奶不僅補充鈣, 也能提供大腦所需的重要養分──蛋白質和乙群;

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8、深海魚的魚油富含ω-3;其中的DHA的是細胞膜的重要成分, 尤其是腦和視網膜的細胞膜無論在大腦皮質功能, 記憶力維持, 甚至胚胎與幼兒的腦部發育, DHA的都扮演重要的角色。

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