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懷孕前三個月,這三件事媽媽千萬要注意!

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懷孕前三個月比較重要,為了不感冒,許多准媽媽打算在懷孕前提高自身的免疫力,那麼需要做些什麼呢?而打算1月末至2月左右要寶寶,這個季節比較容易感冒。懷孕後,准媽媽們愛子心切,在寶寶還未出世時,就要想辦法不生病,以保證寶寶的健康。那麼在孕期,准媽媽們該怎樣合理提高免疫力。

 

一、食療

准媽媽通過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。

蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎,如果蛋白質營養匱乏,會影響免疫細胞和抗體的形成,導致肌體抗病能力減退,各種傳染疾病會趁虛而入。

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素,它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分,

准媽媽如果缺乏這些元素,會抑制免疫機能,機體感染的發生率也會隨之升高。

其實每一種營養素都各兼其責,缺一不可,因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的,所以,准媽媽要遵守平衡膳食原則,每天保證1~2袋牛奶或優酪乳,雞蛋3個,魚肉豆類5~6兩,新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上,水果3~4個,另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物,爭取每天吃20種以上的食物,做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。

藥食同源,選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。

 

二、睡眠

人在睡眠時,體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因數,可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強,從而將侵入體內的細菌性☆禁☆病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間,每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡,中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡,晚上還應再早些入睡。

以下幾個方法可有效改善睡眠:

1 睡前飲一杯熱牛奶。

2 睡前4~6個小時內避免情緒興奮。

3 讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。

4 中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”,夏天可以用冰枕、玉枕,冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

除了豐富全面的營養和充足的睡眠之外,也要注意室內的清潔,加強鍛煉等。

懷孕前三個月,這三件事媽媽千萬要注意!

三、日常生活

1、注意居室通風 室內空氣不流通時,其污染程度比室外嚴重數十倍,極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生,清理衛生死角,不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。

2、提高室內相對濕度,孕婦平時要多喝水,防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等;用空氣加濕器或負氧離子發生器等增濕。

3、定時進行戶外活動,以增強對冷空氣的適應能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內,不願參加戶外活動,這樣會降低對冷空氣的適應能力。每天上午10點-11點,下午1點-3點,室外氣溫較高,空氣較好,孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右。

戶外活動時,家裡正好開窗通風淨化空氣,也有助於預防感冒。

4、加強自我保護意識 如果計畫在冬末春初懷孕,建議提前注射流感疫苗,注射疫苗2至3個月後再受孕。孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩;飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後,都要立即用流動水和肥皂洗手。

5、大量喝水,多吃蔬果。大量喝水可以加快體內迴圈,有助於將病毒從身上帶走,還可防止脫水症的發生,而脫水症則是感冒的併發症之一。蔬果含有多種維生素,尤其是維生素E、C能助免疫,Vc還可減輕感冒症狀。適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿蔔素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏,會導致人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、番茄、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。

提示:只要平時營養全面,睡眠充足,並多運動,身體免疫力自然就提高了,抗病毒的能力也相應變強,保證肚中寶寶的健康了。

會導致人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、番茄、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。

提示:只要平時營養全面,睡眠充足,並多運動,身體免疫力自然就提高了,抗病毒的能力也相應變強,保證肚中寶寶的健康了。

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