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新媽媽產後要做的第一件事,非它莫屬!

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1剖腹產的媽媽產後都在著急等待身體復原的那一天,為了避免傷口疼痛或不小心的扯裂,剖腹產的媽媽產後復原操,最初是以呼吸為主,等到傷口癒合之後,再進行較大動作的肢體伸展。

 

2產後深呼吸運動

1仰躺床上,兩手貼著大腿,將體內的氣緩緩吐出。

2兩手往體側略張開放平,用力呼吸。一面吸氣、一面將手臂帖著床抬高、與肩膀呈一直線。兩手繼續上抬,至頭頂合掌,暫時閉氣。

3一面吐氣,一面把手放在臉上方,做膜拜的姿勢。

4兩手慢慢往下滑,手掌互扣盡可能下壓,同時吐氣,吐完氣之後,雙手放開恢復原姿勢,反復做5次。

 

3下身伸展運動

1仰躺、雙手手掌相扣,放在胸上。

2右腳不動,左膝弓起。

3將左腿盡可能伸直上抬,之後換右腳,重複做5次。

新媽媽產後要做的第一件事,非它莫屬!

4腰部運動

1平躺床上,旁邊輔助的人以左手扶住產婦的頸下方。

2輔助者將產婦的頭抬起來,此時產婦暫時閉氣,再緩緩吐氣。

3輔佐者用力扶起產婦的上半身,產婦在過程中保持吐氣。

4產婦上半身完全坐直,吐氣休息,接著再一面吸氣,一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢,重複5次。

 

5 骨盆運動

1仰躺,屈膝,腳掌帖於地面,一隻手置於背部,同時感覺到輕微的空隙。

2深吸氣,隨後再慢慢吐氣,同時將背部的肌肉平帖地板,壓在手上。

3保持動作數四下,然後放鬆,重複數次,使肌肉的力量增加。

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