首頁 搜索 分類

新媽媽產後要做的第一件事,非它莫屬!

您當前的位置:首頁 » 產后
2016-01-11 2602
赞助商链接

1剖腹產的媽媽產後都在著急等待身體復原的那一天, 為了避免傷口疼痛或不小心的扯裂, 剖腹產的媽媽產後復原操, 最初是以呼吸為主, 等到傷口癒合之後, 再進行較大動作的肢體伸展。

 

2產後深呼吸運動

1仰躺床上, 兩手貼著大腿, 將體內的氣緩緩吐出。

赞助商链接

2兩手往體側略張開放平, 用力呼吸。 一面吸氣、一面將手臂帖著床抬高、與肩膀呈一直線。 兩手繼續上抬, 至頭頂合掌, 暫時閉氣。

3一面吐氣, 一面把手放在臉上方, 做膜拜的姿勢。

4兩手慢慢往下滑, 手掌互扣盡可能下壓, 同時吐氣, 吐完氣之後, 雙手放開恢復原姿勢, 反復做5次。

 

3下身伸展運動

1仰躺、雙手手掌相扣, 放在胸上。

2右腳不動, 左膝弓起。

3將左腿盡可能伸直上抬, 之後換右腳, 重複做5次。

新媽媽產後要做的第一件事, 非它莫屬!

赞助商链接

4腰部運動

1平躺床上, 旁邊輔助的人以左手扶住產婦的頸下方。

2輔助者將產婦的頭抬起來, 此時產婦暫時閉氣, 再緩緩吐氣。

3輔佐者用力扶起產婦的上半身, 產婦在過程中保持吐氣。

4產婦上半身完全坐直, 吐氣休息, 接著再一面吸氣, 一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢, 重複5次。

 

5 骨盆運動

1仰躺, 屈膝, 腳掌帖於地面, 一隻手置於背部,

赞助商链接
同時感覺到輕微的空隙。

2深吸氣, 隨後再慢慢吐氣, 同時將背部的肌肉平帖地板, 壓在手上。

3保持動作數四下, 然後放鬆, 重複數次, 使肌肉的力量增加。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索