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孕婦營養餐食譜 孕婦營養食譜膳食營養揭秘

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一、理想膳食類

1、孕婦懷孕期間最理想的膳食就是每天兩個雞蛋。

2、每天喝牛奶至少250ml到500ml。

3、此外瘦肉和動物肝臟之類的不少於200g,蔬菜大約250g到500g左右,

水果也需要吃到兩種以上的水果哦。

4、孕婦應該要多喝湯,多煲湯和,比如魚類湯水以及豬肝湯等補血補鐵,這樣可以避免孕婦懷孕期間出現缺鐵性貧血哦。

二、較好的膳食

1、每日喝牛奶不低於250ml,不喜歡和牛奶的可以喝500ml豆漿,二者都可以補鈣。

2、1個雞蛋,最好是白水煮雞蛋哦。

3、動物肝臟不少於100g,豆製品100g。

4、蔬菜水果等都應該要達到多種多樣化哦。

5、魚類湯類每天都應該要喝一兩碗。

三、普通膳食

1、肉類至少50g,雞蛋1個。

2、豆製品不少於100g,蔬菜不少於500g。

穀類500g左右,飯後糖水1杯。

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