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想要的會不會太多 產後減肥還能哺乳嗎

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2016-01-08 1135
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產後怎麼減肥不影響母乳

1、把握時機

如果是順產的媽媽, 建議在結合自身身體狀況的情況下, 在產後的一至兩個月左右進行減肥計畫;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

2、科學飲食

做到不節食, 而是要合理科學飲食。 多吃蛋白質高而熱量又低的食物,

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比如瘦肉和魚類, 還有一些有利於回奶的食物, 比如苦瓜和全麥製品。 還要保證食物的多樣性, 不要連續幾天吃同樣的食物, 可以制定菜譜, 每天嘗試新的食物, 提高食欲。

3、勻速運動

做勻速運動, 而不是劇烈運動。 諸如瑜伽、散步這樣的運動, 相對來說比較緩慢, 既能有效地達到減肥的目的, 燃耗多餘的脂肪, 又不影響乳汁的生成和母乳餵養。

4、產後體操

平臥床上, 兩手重疊放在腹部, 自然呼吸, 做腹部的收縮, 收縮時要快, 腹部要用力, 然後慢慢地放鬆。 做10-20次, 以後逐漸增加至50次, 做這個動作時, 全身其他的部位也要放鬆。

哺乳期快速減肥方法

1、產後6周開始減肥

產後六周女性就可以開始減肥, 此時身體已經基本康復。 新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。 這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間, 減肥的速度也不宜太快。

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2、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物, 多吃蛋白質含量高而熱量低的食品, 比如魚肉和瘦肉。 做到葷素搭配, 粗糧和精細糧相結合, 主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃, 盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。 吃飯時增加咀嚼的次數, 也有利於減肥。 細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品, 堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量, 還可以促進子宮收縮, 刺激催乳素分泌。 所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

適量的運動也很重要, 通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量。 在保證充足睡眠時間的情況下, 新媽媽可以做一些簡單的運動, 諸如吃完飯半個小時後的快走, 產後瑜伽和體操等等都是產後快速減肥的不錯選擇。

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哺乳期減肥注意事項

1、不能盲目節食減肥。

產後42天內, 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好, 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜, 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物,

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愛美的新媽媽要少吃。

2、產後不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養, 增加排泄量, 達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期不建議服用藥物減肥, 乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。 飲食上逐步告別月子餐等, 飲食恢復正常。

3、產後不宜立即做運動

產後立即劇烈運動減肥, 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。 一般來說, 順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操, 剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

4、媽媽貧血不應堅持減肥

生育時失血過多, 容易造成產後貧血。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果, 此時又急著瘦身,

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沒有很好解決身體貧血的問題, 更容易加重貧血的情況。 新媽媽們產後不宜立即減肥, 有貧血的新媽媽, 更要注重補充含鐵豐富的食物, 多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

5、減肥不能急於求成

產後減肥不能操之過急, 月子和哺乳期間瘦身非常傷身, 新媽媽必須格外注意。 中醫講, 產後出血, 氣虛, 氣血不足, 這時候最需要調養身體, 補充營養, 絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。 哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌, 減肥的進度要根據自己的體質合理安排, 切不可急於求成, 反倒過猶不及!

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