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幾個簡單動作 輕鬆緩解孕期不適

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許多孕媽媽擔心過度活動會影響寶寶的發育,所以整個孕期經常躺著或者坐著,基本不運動。這種不科學的靜養方式,是不利於准媽媽和寶寶的健康的,更不利於孕媽的順產,所以我建議孕媽適當的多運動,我教給各位孕媽們幾個簡單的動作緩解孕期不適。

緩解腰背疼痛

大多數准媽媽在孕期會有腰背痛的現象,尤其是在懷孕6個月較為明顯,這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心,為了身體獲得重新平衡,只能將身體後傾,而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和脊柱的負荷,

導致腰背痛。

對許多女性來說,懷孕期是一個比較安定的時期,一個進行計畫和準備的時期,是疲勞和情緒不斷變化的時期,也是身體發生巨大變化的時期。鍛煉會給孕期中的女性帶來許多好處呢。而恰當的運動則可以緩解准媽媽的腰背疼痛症狀呢,

下面教各位准媽媽簡單的緩解腰背疼痛運動:

1、站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開與肩同寬。兩手放在兩側腰部作深吸氣。

2、呼氣,兩物支撐腰背部,身體向後傾,使腰背部成拱形,反復十次。

3、仰臥在地板上,兩手放在身體兩側,兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臂部肌肉,將骨盆向上抬起,然後將腰背部輕壓地板,放鬆,反復十次。

加速腸道蠕動減少便秘

准媽媽容易引起便秘,

是由於腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱,腹壁肌肉收縮功能降低,或飲水太少以及運動量減少等因素所造成。因此,准媽媽在孕期一定要做適當的運動,可以加速腸道蠕動,減少便秘的發生。

早晚散散步也是一種好運動,既促進腸胃蠕動,還能增加耐力,耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時,寶寶也不閑著,可以刺激他的活動。孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

其中,在陽光下散步是最好的,可以借助紫外線殺菌,還能使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素d3,這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收,

對寶寶的骨骼發育特別有利。散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30 40分鐘,步速和時間要循序漸進。同時,散步要先選擇好環境,比如在花園或樹林。

刺激關節處分泌潤滑液關節

懷孕以後,越來越大的肚子慢慢成為負擔,支撐身體的各個關節因為承受太大的壓力,由於懷孕期間正常的激素變化,關節會變松,容易出現勞損、受傷,有些准媽媽甚至會因為嚴重的關節疼痛影響睡眠及日常行動。因此准媽媽們一定要做一些簡單的孕期保健運動來刺激關節處分泌潤滑液,使得關節防止磨損。

鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量,可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。

下面教各位准媽媽做一些簡單的孕期體操運動:

准媽媽身體平躺,單腳膝蓋彎曲,接著膝蓋往側下壓,恢復原位,腳伸直,再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時,准媽媽應端坐在椅子上,兩腳平踏在地板上,盡力上翹兩足尖,足尖上翹時,腳掌不要離開地面。停留一會兒後,腳尖放下,再重複相同的動作。

減緩焦躁不安的壓力和焦慮

到了懷孕20周開始,准媽媽的體形變得臃腫、沉重,這時候許多准媽媽懶于活動,整天呆在室內,這是不科學的。可根據自身實際情況,選擇適宜的運動鍛煉項目,盡可能多做些戶外活動,這樣有利於血液迴圈和神經內分泌的調節,還可放鬆緊張與焦慮的心態,最終有利於胎兒的正常生長發育。

例如韓國最近流行的孕婦芭蕾運動可緩解產前焦慮。顧名思義,“孕婦芭蕾”就是專門為孕婦設計的“芭蕾舞”,所有動作都是從傳統的芭蕾舞中演變出來的。這些舞蹈動作簡單易學,可以幫助孕婦活動腹肌、括約肌、骨盆肌肉等身體部位。

而授課老師所教授的新式呼吸方法——腹式呼吸,更有助於孕婦順利生產。專家指出,“孕婦芭蕾”綜合了孕婦分娩過程中必須要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收縮的姿勢,可以消除孕婦身體水腫,對健康有很大幫助。

在練舞的過程中,准媽媽們不用穿專業的芭蕾舞裙和硬底的芭蕾鞋,只要輕緩地做各種動作,靜靜地聽著悠揚的古典音樂,就足以緩解心理壓力和產前焦慮症狀。專家表示,

只有保持放鬆的心情,才更利於胎兒成長。

我在上面的文章裡給大家簡單介紹了幾種方法,教給了各位孕媽運動的方法,這些運動都是比較簡單的,我們不用擔心我們的伸展腰肢會傷害到寶寶,以上有跳舞運動的方法,也有散步運動的方法,各位孕媽可以根據自己的喜好選擇適合自己的運動方法,促進我們的身體健康。

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