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維生素A很重要 孕媽應該如何補

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當孕媽步入孕中期階段,就必須要開始注重對於維生素A的攝取了,這是腹中胎兒的成長發育需求,也是保護孕媽健康的必要措施,那麼,在孕媽的一日三餐中有哪些食物可以為我們提供足夠的維生素A呢?

孕婦維生素A攝入量

維生素A對孕婦很重要,但也相當於一把雙刃刀,孕婦每天維生素A的攝入量是900μg,缺少會影響胎兒的發育,甚至會引起胎兒畸形,但如果補充過量也會嚴重影響胎兒健康,導致胎兒出現先天性的缺陷,也會危害到孕婦的健康,導致維生素A中毒。

動物肝臟含有豐富的維生素A,其中每100克的動物肝臟中就含有140—846單位的維生素A,

孕婦還可以每天攝入一些動物肝臟以補充維生素A。海產品除了有豐富的礦物質外,還含有豐富的維生素,特別是維生素A的含量很高,每100克的海產品中就有大約140—846單位的維生素A了,孕婦可以每天食用一些海產品以補充維生素A。

孕婦能吃維生素A嗎

孕婦可以吃維生素A,維生素A和大家熟悉的胡蘿蔔素一樣屬於脂溶性維生素,在胡蘿蔔、甘薯及黃玉米中的含量較多,乳及乳製品、動物肝、腎及蛋中亦含較豐富的維生素A,在深綠色蔬菜、倭瓜、花莖甘藍、杏、南瓜及蕃茄中也含有。

臨床上維生素A缺乏症並不多見。但由於維生素A具有多種生理功能,對視力、生長、上皮組織及骨的發育、精子的生成和胎兒的發育都是必需的,

而且孕婦的維生素A需要量較非孕婦增加25%,妊娠早期母血中維生素A濃度下降,晚期上升,臨產時降低,產後又重新上升,所以適當補充維生素A在孕婦是必要的。

孕婦維生素A過量

孕婦每天維生素A超過900μg就屬於維生素A攝入過量,孕婦補充維生素A過多也會對胎兒造成危害,可引起先天畸形。

每天膳食中維生素A供給量成年婦女為2200國際單位。除動物肝臟含有大量維生素A外,其他含維生素A的食品尚有牛乳及乳製品、蛋類、豬肉、雞肉和魚肉等,孕婦進食時最好查查書或問問醫生,知道其維生素A含量,做到對維生素A攝入量有一基本瞭解,慎防過量。

胡蘿蔔素豐富的食品不失為一種安全補充維生素A的好辦法,

胡蘿蔔素在人體內吸收率平均為攝入量的1/3,吸收後的胡蘿蔔素在體內轉變為維生素A,轉換率為吸收量的1/2,其轉換率隨膳食中胡蘿蔔素水準的升高而降低。因此,即使大量攝入胡蘿蔔素也不會引起維生素A過多而危及胎兒,是相對安全的。瓜果蔬菜尤其是有色蔬菜、南瓜、紅心甜薯、胡蘿蔔、柑橘、杏子、柿子等,含胡蘿蔔素豐富,可選用。

對於營養素的補充,根據胎兒的成長發育需求來進補是很需要的,不過,過多的攝入不止不能保護胎兒的成長,還有可能會傷害到胎兒的健康,所以,補充營養素也需要適量進行。

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