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八個簡單的方法幫你產後睡個好覺

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很多媽媽有孩子後真的很難睡個好覺,剛開始是因為要半夜給孩子餵奶、換尿布,但後來不需要半夜做這些工作了,卻還是睡不好。怎樣才能睡個好覺呢?下面小編介紹簡單的8個方法,幫你睡個好覺。

很多媽媽常常感歎自己睡不夠,升級當媽媽後的前幾個月,要半夜餵奶、換尿布,整個生物鐘完全被打亂。到後來,孩子已經能夠規律作息,不需要媽媽半夜起床,有的媽媽卻在孩子睡著後無法入睡,或者半夜會突然驚醒,睡眠品質嚴重下降。雖然媽媽們並不會因為寶寶到來影響睡眠而抱怨,但睡眠品質下降卻會影響媽媽們的生活和健康。

有一位媽媽表示,當媽媽8個月後,讓她就開始深切的體會到好睡眠的重要,現在自己常常會精力不集中,記憶力也明顯比以前差了,睡眠不足真的會影響健康。

根據美國疾病控制和預防中心的統計,有超過25%的美國人沒有得到足夠的睡眠。

好的睡眠並不僅僅是為了防止出現眼袋和黑眼圈的,睡眠可以影響人的精神狀況、工作效率,甚至會影響健康狀況。根據美國國家睡眠基金會的提議,成年人每天至少需要7-9小時的睡眠時間。

怎樣才能擁有好的睡眠?下面8個簡單方法,

可以幫你睡個好覺:

1.養成定時睡覺的習慣

堅持每天同一時間上床睡覺,同一時間起床,不要等到看電視看到睡著,然後把沙發當床睡。很多媽媽會在哄好孩子睡覺後開始上網、看電視,這也是影響媽媽睡眠的一個原因。對於職場媽媽來說,每天定時起床就意味著即使在週末也要早起,雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好,但從長遠來看,它會擾亂你的生物鐘,讓你在工作日起床變得困難。而且媽媽定時關燈睡覺,還能培養孩子按時睡覺的好習慣。

2.關掉所有光源

在睡覺前關掉家裡所有的光源,包括電視、電腦甚至手機,因為電視、電腦的藍光會刺激大腦,干擾睡眠。此外,還可以在睡前一會兒,先將房間的燈光調暗,

告訴你的大腦和身體即將要睡覺了,讓身體提前進入預睡眠狀態。

3.整理臥室

這聽起來好像和睡眠無關,但雜亂的房間容易引起精神煩躁,從而影響入睡。如果你能夠在白天抽出一點時間把房間整理好,晚上睡覺時你會感覺非常輕鬆。

4.多做運動

想要睡個好覺就多做運動吧,雖然這聽起來可能有點意外,但劇烈運動可以幫助你在晚上睡得更香。

5.創造舒適的環境

睡覺時,臥室要儘量保持黑暗,周圍環境的各種光如夜視時鐘發出的光,透過窗簾照進來的路燈的光等都會影響睡眠。因此,建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環境光的影響。

6.午飯後別喝咖啡

有的媽媽可能有喝咖啡的習慣,建議從下午開始就不要喝咖啡,

因為咖啡因很可能會影響晚上的睡眠。

7.睡前放鬆

在睡覺之前要儘量放鬆自己,可以給自己創建一個睡前放鬆流程,比如泡個熱水澡、練習睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。

8.嘗試睡眠APP

可以用手機下載一個睡眠APP,讓高科技來説明你的睡眠。睡眠APP可以根據你的睡眠週期,在該起床時溫柔的喚醒你,這樣能讓你在起床後感覺非常良好。

各位產後睡不好的媽媽們,可以參照一下上面所說的方法,來嘗試改善一下睡眠品質。八個簡單的方法,助你睡個好覺。

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