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八個簡單的方法幫你產後睡個好覺

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2016-01-08 2506
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很多媽媽有孩子後真的很難睡個好覺, 剛開始是因為要半夜給孩子餵奶、換尿布, 但後來不需要半夜做這些工作了, 卻還是睡不好。 怎樣才能睡個好覺呢?下面小編介紹簡單的8個方法, 幫你睡個好覺。

很多媽媽常常感歎自己睡不夠, 升級當媽媽後的前幾個月,

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要半夜餵奶、換尿布, 整個生物鐘完全被打亂。 到後來, 孩子已經能夠規律作息, 不需要媽媽半夜起床, 有的媽媽卻在孩子睡著後無法入睡, 或者半夜會突然驚醒, 睡眠品質嚴重下降。 雖然媽媽們並不會因為寶寶到來影響睡眠而抱怨, 但睡眠品質下降卻會影響媽媽們的生活和健康。

有一位媽媽表示, 當媽媽8個月後, 讓她就開始深切的體會到好睡眠的重要, 現在自己常常會精力不集中, 記憶力也明顯比以前差了, 睡眠不足真的會影響健康。

根據美國疾病控制和預防中心的統計, 有超過25%的美國人沒有得到足夠的睡眠。 好的睡眠並不僅僅是為了防止出現眼袋和黑眼圈的, 睡眠可以影響人的精神狀況、工作效率, 甚至會影響健康狀況。 根據美國國家睡眠基金會的提議, 成年人每天至少需要7-9小時的睡眠時間。

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怎樣才能擁有好的睡眠?下面8個簡單方法, 可以幫你睡個好覺:

1.養成定時睡覺的習慣

堅持每天同一時間上床睡覺, 同一時間起床, 不要等到看電視看到睡著, 然後把沙發當床睡。 很多媽媽會在哄好孩子睡覺後開始上網、看電視, 這也是影響媽媽睡眠的一個原因。 對於職場媽媽來說, 每天定時起床就意味著即使在週末也要早起, 雖然偶爾睡一兩天懶覺感覺真的很好, 但從長遠來看, 它會擾亂你的生物鐘, 讓你在工作日起床變得困難。 而且媽媽定時關燈睡覺, 還能培養孩子按時睡覺的好習慣。

2.關掉所有光源

在睡覺前關掉家裡所有的光源,

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包括電視、電腦甚至手機, 因為電視、電腦的藍光會刺激大腦, 干擾睡眠。 此外, 還可以在睡前一會兒, 先將房間的燈光調暗, 告訴你的大腦和身體即將要睡覺了, 讓身體提前進入預睡眠狀態。

3.整理臥室

這聽起來好像和睡眠無關, 但雜亂的房間容易引起精神煩躁, 從而影響入睡。 如果你能夠在白天抽出一點時間把房間整理好, 晚上睡覺時你會感覺非常輕鬆。

4.多做運動

想要睡個好覺就多做運動吧, 雖然這聽起來可能有點意外, 但劇烈運動可以幫助你在晚上睡得更香。

5.創造舒適的環境

睡覺時, 臥室要儘量保持黑暗, 周圍環境的各種光如夜視時鐘發出的光, 透過窗簾照進來的路燈的光等都會影響睡眠。 因此, 建議可以用黑色遮光窗簾或者眼罩來排除環境光的影響。

6.午飯後別喝咖啡

有的媽媽可能有喝咖啡的習慣, 建議從下午開始就不要喝咖啡,

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因為咖啡因很可能會影響晚上的睡眠。

7.睡前放鬆

在睡覺之前要儘量放鬆自己, 可以給自己創建一個睡前放鬆流程, 比如泡個熱水澡、練習睡前瑜伽、打坐冥想或者看本好書。

8.嘗試睡眠APP

可以用手機下載一個睡眠APP, 讓高科技來説明你的睡眠。 睡眠APP可以根據你的睡眠週期, 在該起床時溫柔的喚醒你, 這樣能讓你在起床後感覺非常良好。

各位產後睡不好的媽媽們, 可以參照一下上面所說的方法, 來嘗試改善一下睡眠品質。 八個簡單的方法, 助你睡個好覺。

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