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一孕老三年 新媽產後變老怎麼辦

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2016-01-08 3157

生完娃,不僅會面臨一孕傻三年,還會遇到一孕老三年。整個人的身體狀態大不如前,許久不見的朋友見面,一眼便能看出你變得滄桑。

為什麼產後變老呢?一是因為產後媽媽們體內的荷爾蒙發生變化,彈力蛋白也在悄悄流失。不僅皮膚會鬆弛,還會遇到身體發胖,眼袋浮腫,胸部下垂等問題,而且加上生完孩子把時間都花在了孩子身上,忽略了身體的保養和打扮。總體看來,整個人就會給人變老的印象。

想要換回失去的顏值,便要趕跑身上那種懶洋洋的勁兒,也不要完全沉迷于寶寶的世界,唯有馬上行動,對衰老的部位各個擊破,才能拯救你的顏值!

抗初老重點一:雙眼

折騰的產後生活,讓以前精神十足的雙眼現在也添加幾絲倦意,甚至還出現眼紋、眼袋。別媽媽不以為然,雙眼可是最能看出年紀的地方。

1、隨時隨地補充你的睡眠。不要再總說照顧寶寶沒時間睡,再失眠你眼部流失的膠原蛋白就再也換不回了。每天晚上記得睡足7-8個小時,白日裡只要有閒置時間,也記得誰上十幾分鐘。

2、你需要一隻適合的眼霜。25歲+的媽媽們,真的需要一一支適合的眼霜了。這個時候,眼霜的選擇要注重對抗最初的細紋,提升眼睛光彩,維持年輕狀態。必須要加強保濕,到達加強皮膚厚度和消除明顯黑眼圈的雙重功效。

抗初老重點二:胸部

無論你是不是哺乳媽媽,都會面臨胸部下垂的危機。而下垂的胸部容易讓你看起邋邋遢遢,變老N倍。所以,產後要多注意呵護自己的胸部。

1、按摩胸部。這樣做能促進血液迴圈讓乳房更堅挺,有空時試著將雙手手掌托在乳房底部,稍微用力,將乳房往乳頭方向伸拉。

2、鍛煉胸部肌肉。常做俯臥撐和擴胸運動等,可以幫助鍛煉胸部肌肉,預防乳房下垂。

抗初老重點三:臉部肌膚

這是個看臉的世界,老不老還是看你的臉部肌膚狀態。產後媽媽很容易化身“黃臉婆”,鬆弛粗糙的肌膚,暗黃無光的臉色,簡直是比歲月還無情。媽媽們產後照顧寶寶雖然很辛苦,但再辛苦也別忘了在睡前好好地滋潤下自己的皮膚。

1、產後要記得養氣血。木耳、瘦身、動物肝臟、菠菜、芹菜、油菜、莧菜等都是含鐵量豐富的食物。新媽媽可以多吃,平日可以煮一些紅棗桂圓甜湯、赤豆羹、生魚紅棗湯等養顏補血的湯滋補一下。

2、定期給肌膚去角質。要知道角質層堆積就會讓肌膚看起來暗淡無光。媽媽們可以根據膚質,每個星期去1-2次角質,讓肌膚慢慢變得白皙。

抗初老重點四:飲食調節

1、少吃酸性食物:哺乳期,很多人認為要給孩子餵奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。

2、別忘了適量補充鹽:有人說新媽媽在月子裡不能吃鹽,所以飯菜、湯裡一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。

3、多吃含膠質的食物:經過生育,加上自然的衰老,皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。

4、補充水分很重要:比如產後最初幾天你常常會感到口渴,食欲不佳,這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

5、要保證攝入充足的鈣:哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰酸腿痛,還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏鬆等問題。

6、不挑食比“大補”更重要:從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,儘量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

產後媽媽注意飲食的調節,也可以防止媽媽變老。希望以上提供的建議對產後媽媽有所幫助!

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