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教你如何有效解決產後失眠的問題

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2016-01-07 2912

產婦在生產以後,因為生產過程中的緊張,焦慮,還有生產過程的疼痛,另外突然到來的新生兒給媽媽帶來了無比的幸福,進而轉化成興奮,嬰兒不停的啼哭,也會讓新生媽媽感到疲于應付。因此雖然感到無比的疲倦,卻怎麼也睡不著。

1.產後傷口疼痛難眠

新媽媽經歷了剖宮產或是自然分娩有側切傷口,也是影響新媽媽睡眠的一個重要因素。在分娩後的最初幾天,新媽媽的夜間睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

支招:在醫院的最初幾天,醫護人員會密切關注新媽媽的產後傷口情況,並定時護理傷口,新媽媽可以轉移一下注意力,試著聽聽音樂,疼痛很快就會過去,相信過了最初的幾天,新媽媽就會安然好眠。

2.乳腺疼痛難以入睡

新媽媽要開始餵養寶寶了,可是,剛上手的慌手忙腳又怕弄壞了軟軟的寶寶,難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去餵養,不正確的乳房保養容易引發乳腺炎,如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

支招:新媽媽可以通過多種嘗試來找到自己感覺最舒服的餵奶姿勢。很多媽媽發現避免乳腺管堵塞的最佳方法就是規律地變換餵奶的姿勢。因為每種姿勢都會使乳頭的不同部分承受壓力,也可能幫你避免乳頭疼痛。每次餵奶兩側乳房輪流用不同的乳房喂寶寶,讓寶寶吃完一側再吃另外一側,也會大大增加奶量。

3.枕頭或病床不適,晚上上廁所是個麻煩事兒

很多人都會因為認床認枕頭而導致換個地方睡覺睡不好,更何況剛剛生完寶寶的新媽媽身體不舒服,更容易睡不踏實。

支招:如果新媽媽認枕頭,那最好在入院的時候就帶自己平時用的枕頭去醫院。剛剛分娩完或者做完手術的媽媽會疲憊無力,舒適的床褥或者靠墊會幫助新媽媽找到一個更加容易入眠的姿勢。剛剛分娩完的新媽媽不能急於喝水,晚上為了少起身最好也控制飲水量。

4.新角色的轉化讓你心慌,生怕身邊的小寶寶有什麼變化

寶寶真切的躺在身邊的時候,緊張和焦慮難免襲上心頭。但是,這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶,寶寶則因奶量不足而抗議,媽媽也無法安睡。

支招:做好充足的心理準備,寶寶出生後,他的一點一滴都需要你的説明,早早看一些新生兒護理的書籍,讓自己多一些知識儲備,到時候不至於為了不知所措而焦慮萬分。

5 護士站的講話聲,護士査房

剛剛經歷生產還很虛弱的你自然是護士重點關照的對象,不過,夜裡頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現,護士站的講話聲是影響產婦睡覺最大的原因之一。

支招:如果能挑病房的話,最好離護士站遠一點。如果能找個單間病房或者雙人間,你會覺得更加放鬆。

睡眠缺乏會讓新媽咪變得非常疲憊,研究顯示,55%的媽咪承認缺覺讓自己變得很情緒化;23%的媽咪認為這影響了她們的人際關係。

下面的方法能幫助媽咪改善睡眠缺乏的狀況:

1、與老公溝通

別去討論兩個人誰睡得更少,制定一個計畫可以讓兩個人都得到更多的休息。輪班工作是比較容易做到的。

2、共同分擔一定時間裡的工作量

如果媽咪是母乳餵養的話,可以偶爾把一些奶擠到瓶子裡,這樣老公也可以晚上起來給寶貝餵奶了。

3、當寶貝白天打盹的時候,媽咪也可以打個盹

抓緊一次有效率的睡眠,可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復活力。

4、補充營養要均衡

胡亂吃些很甜的點心,或者垃圾食品,會帶來暫時的飽腹感,但一會兒就會餓了。媽咪應該吃一些健康的食物,保持食物的豐富性,才能讓身體更有能量。加餐的時間可以吃些緩慢釋放能量的碳水化合物,如全麥麵包。

5、堅持鍛煉

如果媽咪不能堅持去練習瑜伽課程或去游泳,那麼就推著嬰兒車在公園裡散散步吧。不要小看這種運動,它可以使人產生安多芬,一種讓人舒暢的荷爾蒙,可以使人心情愉快。

6、接受幫助

在你睡覺的時候,讓家裡的老人把寶貝抱出去一會兒。如果你已經很疲憊了但還是睡不著,也可能是患上了產後抑鬱症。產後抑鬱症除了睡不著之外,會伴隨一些其他的症狀,比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的欲望、面對寶貝手足無措。如果這是你現在的感覺,建議你去看一下醫生。

如果你正在承受產後失眠的折磨,千萬不要緊張,也不要抑鬱,更不要焦慮,因為這是特殊時期一個比較正常的反應,只要不綜合伴有其他的症狀,大可不必驚慌,按照我們上面介紹的方法用心調理一下就可以了,如果伴有其他的症狀也不必恐慌,去正規醫院檢查明確原因以後,對症治療很快就會好轉的。

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