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新媽五大秘密攻略 遠離產後便秘

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終於成為了幸福的新媽媽,可是產後另一種難言之隱——產後便秘,在新媽媽每次如廁的時刻發作。產後便秘的新媽媽該如何是好呢?一旦在產後超過3天未解大便,應注意便秘的出現;如果便秘持續3天以上,則一定要請醫生予以適當的處理。除此之外,今天小編將給各位新媽媽介紹幾種方法,希望幫助幸福的新媽媽遠離產後便秘!
產後另一種難言之隱——產後便秘
一、積極調整自己
產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會儘快轉變角色,
比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那麼現在就需要改變。
二、學會休息
充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員,並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。
三、不賴床,勤活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。
對於剖腹產無合併症者,於產後第2天試著在室內走動,如有合併症則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。早下地、早活動,既有利產後惡露的排出,也有助於腸道恢復蠕動,
防止尿瀦留和便秘。
四、補充湯水、纖維
下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用(哺乳期吃什麼奶水多)。在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。
五、進行有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恆,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕鬆操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下:
1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉,
就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天1次。
要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。
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