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孕期增重過多 產後瘦身瑜伽來解決

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說真的估計也沒有哪個媽咪看著自己產後發福的身材能無動於衷的,可揪心又如何?減肥的決心下了又下,瘦身計畫定了又定,真正能夠按計劃實施的時間又有幾天?可這也不能怪我哇!天天帶娃煮飯做家務,連喘口氣的時間都沒有,還顧得上身上那圈肉?臣妾做不到啊!是的,你絕對不是一個人,她們都這麼說——
1、孕期增重過多
“據我瞭解,孕期一般孕婦都是增重10-15公斤比較多,而我卻華麗麗地增加了差不多30公斤!!我本來身材雖算不上苗條,可也稱得上標準,現在生完3個月,身體還是一個球啊!一個球!我老公說,
算你一個月減一斤,你也得減5年!”
——劉小荷變牛大荷
孕期適當補充多一些營養是無可厚非的,可不加節制地山吃海喝,不僅會讓胎兒“營養過剩”,體重過重難順產,也會讓媽媽增重過多,增加產後減肥的難度。所以,孕媽媽們吃前請三思!
2、孕期不肥月子肥
“我媽說,坐月子就是老天給女人的一次重生,月子坐得好,過去得的什麼毛病都會好起來。於是,我嚴格貫徹老媽‘月子吃好睡好’的思想,結果就把我懷胎十月控制食欲的成果一次擊潰。剛生完第二天,我是113斤,娃娃滿月那天,我是125斤!”
——MandyCARCAR
除了月子,還有哺乳期,成功升級當媽後,女人都母愛爆棚,為了讓自己身體更強壯以保護寶寶,為了讓寶寶能多吃點母乳,什麼豬蹄、雞湯、魚塘,
只要能塞進肚子裡的都來者不拒。嘿!是誰說的吃得多身體就健康了?過去貫徹的健康理念現在都丟哪去了?
3、運動量少
“剖腹產後傷口一直都隱隱作痛,怕痛的我月子裡就一直賴在床上,反正長輩們也說坐月子要多休息不是?可這一休息根本就停不下來啊,懷孕前每週至少打兩次網球,孕期也被老公威逼著飯後散步半小時,現在根本就是一頭豬身人面獸,除了喂喂孩子啥事不做,自然就心寬體胖了。”
——維小寶他娘
小編忠告!生命在於運動,除了剛剖腹完的前三天,你每天運動都不為過!
4、自控能力差
“也許是習慣了孕期毫無節制地吃,現在生完了,還是沒辦法控制自己的那張嘴。一看到好吃的就把減肥的事拋到九霄雲外。
我女兒都七個月了,可我還是比孕前體重重了13、14斤,怎麼都瘦不下來腫麼辦!”
——月兒
無論何時,要瘦身,最重要的就是自控能力。千萬別說“不吃飽哪有力氣減肥”之類的鬼話,多吃一個雪糕,你就要多花一個星期的時間來減掉這個雪糕所產生的脂肪,而且你這一個星期絕對不能吃雪糕。只要想一想這個道理,你的自控能力也就提高了。
如果產後半年,你還是沒辦法把自己塞進懷孕前買的衣服裡,那你的產後瘦身就是失敗的!不要埋怨每天帶孩子、做家務有多累,沒有時間做運動,也不要奢望每天帶孩子、做家務能夠消磨你的脂肪,產後瘦身真的只能運動!沒有時間?小編教你邊帶孩子邊做瑜伽!
一、逗寶寶玩
當你的寶寶還不會坐起來,
只能躺著的時候,你可以一邊逗寶寶笑,一邊在寶寶的上面做瑜伽。
1、跪立於床上(或瑜伽墊)上,雙手撐起身體,使身體與平面平行,這時寶寶就在你的身體下方;
2、左手向前平舉,同時右腳往後伸直抬起,均勻呼吸,保持3-5秒;
3、左手右腳放下,換右手與左腳。如此重複10組。
這一組瑜伽動作可以鍛煉四肢的力量,做四肢動作的同時注意腰部和腹部的力量,可以消耗腰腹部的脂肪,讓你孕期最容易長胖的幾個部位都得到鍛煉。關鍵是,做這一套動作的同時,你還可以一邊逗寶寶笑。
二、看孩子玩玩具
當你的孩子在不亦樂乎玩玩具的時候,你不能走開,因為你得保證孩子的安全,但你也不能閑著。
1、站在孩子旁邊,
左腳抬起,雙手抱住左腿膝蓋,右腳單腳獨立保持3-5秒;
2、左腳向前伸直,與地面平行,同時雙手向兩側伸展,保持3-5秒;
3、放下手腳,換另一側。如此重複10組。
這一組瑜伽動作主要鍛煉下肢的力量,同時腹部也需要用力來配合動作,所以對腹部的力量鍛煉也是非常有利的。這一組動作可以在你要照看孩子,而孩子並沒有纏著要與你親密接觸的任何時候進行。
三、做房間安全檢查
孩子學爬了,房子裡的每一個小角落都必須保證沒有硬幣、別針等危險零件,每隔一兩天媽咪都必須全屋徹查一次,當然你也不能放過這個減肥的好機會。
1、跪立於地面,雙手支撐身體,使身體與平面平行;
2、大腿慢慢坐在小腿上,同時雙手往前伸展;
3、身體逐漸壓低,
慢慢趴在地面上,這時眼睛可以檢查床底下、桌子下、沙發下是否有危險物品
4、檢查完後腰部緩慢立起,呈跪立姿勢。如此更換不同的地方檢查,直至檢查完畢。
這組瑜伽動作主要是伸展上身的各個器官,腰腹部和手部動作幅度較大,對消除腰圍線上和手臂脂肪有很好的效果,並可強化脊柱和內臟,增強腹部肌肉的緊實度。
四、給寶寶撿東西
寶寶幾個月大就開始喜歡上把玩具拿起來,扔地上,再讓媽媽撿起來讓他再扔,樂此不疲。當媽媽的千萬別為此煩惱哦,這其實也是寶寶給你的一個鍛煉的機會。幫寶寶撿東西的時候,你可以這樣做:
1、站立在寶寶身旁,雙腿打開與肩同寬;
2、上半身彎曲,雙手撿起地上的玩具,同時深呼吸;
3、身體立起,上半身轉向寶寶,並把玩具遞交給寶寶。
這個動作主要鍛煉媽咪的腹部,產後仍然“大腹便便”的媽咪應該抓緊機會多做這一套動作。
五、教寶寶學站學走
寶寶學站學走,必然要依靠桌子椅子作支撐物,從今天開始,用你自己的身體來做寶寶的支撐物吧!教導孩子、瘦身減肥兩不誤!
1、 雙手和膝蓋著地,頸部和脊柱成一條直線平行於地板;
2、 寶寶在你後面,你就抬起一條腿讓寶寶抱著,寶寶若在你前面,你就伸展一隻手讓他抱著;
3、 隨著寶寶緩慢走動,可以適時“換手換腳”,讓寶寶隨時都有支撐物。
孩子把媽媽的身體當作支撐物,他的體重和不停搖晃,對媽媽的手臂和腿部施加了力量,從而達到鍛煉手部和腿部力量的效果。
【小編總結】別再說沒時間鍛煉沒時間健身,其實鍛煉的機會都是自己找的,只要有心,瘦身減肥的機會隨時都有。一邊照顧孩子,一邊做瑜伽;一邊做家務,一邊瘦身,兩手都要抓,兩手都要硬。而最關鍵的還是那兩個字:堅持!同時深呼吸;
3、身體立起,上半身轉向寶寶,並把玩具遞交給寶寶。
這個動作主要鍛煉媽咪的腹部,產後仍然“大腹便便”的媽咪應該抓緊機會多做這一套動作。
五、教寶寶學站學走
寶寶學站學走,必然要依靠桌子椅子作支撐物,從今天開始,用你自己的身體來做寶寶的支撐物吧!教導孩子、瘦身減肥兩不誤!
1、 雙手和膝蓋著地,頸部和脊柱成一條直線平行於地板;
2、 寶寶在你後面,你就抬起一條腿讓寶寶抱著,寶寶若在你前面,你就伸展一隻手讓他抱著;
3、 隨著寶寶緩慢走動,可以適時“換手換腳”,讓寶寶隨時都有支撐物。
孩子把媽媽的身體當作支撐物,他的體重和不停搖晃,對媽媽的手臂和腿部施加了力量,從而達到鍛煉手部和腿部力量的效果。
【小編總結】別再說沒時間鍛煉沒時間健身,其實鍛煉的機會都是自己找的,只要有心,瘦身減肥的機會隨時都有。一邊照顧孩子,一邊做瑜伽;一邊做家務,一邊瘦身,兩手都要抓,兩手都要硬。而最關鍵的還是那兩個字:堅持!
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