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孕期增重過多 產後瘦身瑜伽來解決

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2016-01-07 3225
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說真的估計也沒有哪個媽咪看著自己產後發福的身材能無動於衷的, 可揪心又如何?減肥的決心下了又下, 瘦身計畫定了又定, 真正能夠按計劃實施的時間又有幾天?可這也不能怪我哇!天天帶娃煮飯做家務, 連喘口氣的時間都沒有, 還顧得上身上那圈肉?臣妾做不到啊!是的, 你絕對不是一個人, 她們都這麼說——
1、孕期增重過多
“據我瞭解, 孕期一般孕婦都是增重10-15公斤比較多, 而我卻華麗麗地增加了差不多30公斤!!我本來身材雖算不上苗條, 可也稱得上標準, 現在生完3個月, 身體還是一個球啊!一個球!我老公說,
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算你一個月減一斤, 你也得減5年!”
——劉小荷變牛大荷
孕期適當補充多一些營養是無可厚非的, 可不加節制地山吃海喝, 不僅會讓胎兒“營養過剩”, 體重過重難順產, 也會讓媽媽增重過多, 增加產後減肥的難度。 所以, 孕媽媽們吃前請三思!
2、孕期不肥月子肥
“我媽說, 坐月子就是老天給女人的一次重生, 月子坐得好, 過去得的什麼毛病都會好起來。 於是, 我嚴格貫徹老媽‘月子吃好睡好’的思想, 結果就把我懷胎十月控制食欲的成果一次擊潰。 剛生完第二天, 我是113斤, 娃娃滿月那天, 我是125斤!”
——MandyCARCAR
除了月子, 還有哺乳期, 成功升級當媽後, 女人都母愛爆棚, 為了讓自己身體更強壯以保護寶寶, 為了讓寶寶能多吃點母乳, 什麼豬蹄、雞湯、魚塘, 只要能塞進肚子裡的都來者不拒。 嘿!是誰說的吃得多身體就健康了?過去貫徹的健康理念現在都丟哪去了?
3、運動量少
“剖腹產後傷口一直都隱隱作痛,
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怕痛的我月子裡就一直賴在床上, 反正長輩們也說坐月子要多休息不是?可這一休息根本就停不下來啊, 懷孕前每週至少打兩次網球, 孕期也被老公威逼著飯後散步半小時, 現在根本就是一頭豬身人面獸, 除了喂喂孩子啥事不做, 自然就心寬體胖了。 ”
——維小寶他娘
小編忠告!生命在於運動, 除了剛剖腹完的前三天, 你每天運動都不為過!
4、自控能力差
“也許是習慣了孕期毫無節制地吃, 現在生完了, 還是沒辦法控制自己的那張嘴。 一看到好吃的就把減肥的事拋到九霄雲外。 我女兒都七個月了, 可我還是比孕前體重重了13、14斤, 怎麼都瘦不下來腫麼辦!”
——月兒
無論何時, 要瘦身, 最重要的就是自控能力。 千萬別說“不吃飽哪有力氣減肥”之類的鬼話, 多吃一個雪糕, 你就要多花一個星期的時間來減掉這個雪糕所產生的脂肪,
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而且你這一個星期絕對不能吃雪糕。 只要想一想這個道理, 你的自控能力也就提高了。
如果產後半年, 你還是沒辦法把自己塞進懷孕前買的衣服裡, 那你的產後瘦身就是失敗的!不要埋怨每天帶孩子、做家務有多累, 沒有時間做運動, 也不要奢望每天帶孩子、做家務能夠消磨你的脂肪, 產後瘦身真的只能運動!沒有時間?小編教你邊帶孩子邊做瑜伽!
一、逗寶寶玩
當你的寶寶還不會坐起來, 只能躺著的時候, 你可以一邊逗寶寶笑, 一邊在寶寶的上面做瑜伽。
1、跪立於床上(或瑜伽墊)上, 雙手撐起身體, 使身體與平面平行, 這時寶寶就在你的身體下方;
2、左手向前平舉, 同時右腳往後伸直抬起, 均勻呼吸, 保持3-5秒;
3、左手右腳放下, 換右手與左腳。 如此重複10組。
這一組瑜伽動作可以鍛煉四肢的力量, 做四肢動作的同時注意腰部和腹部的力量, 可以消耗腰腹部的脂肪,
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讓你孕期最容易長胖的幾個部位都得到鍛煉。 關鍵是, 做這一套動作的同時, 你還可以一邊逗寶寶笑。
二、看孩子玩玩具
當你的孩子在不亦樂乎玩玩具的時候, 你不能走開, 因為你得保證孩子的安全, 但你也不能閑著。
1、站在孩子旁邊, 左腳抬起, 雙手抱住左腿膝蓋, 右腳單腳獨立保持3-5秒;
2、左腳向前伸直, 與地面平行, 同時雙手向兩側伸展, 保持3-5秒;
3、放下手腳, 換另一側。 如此重複10組。
這一組瑜伽動作主要鍛煉下肢的力量, 同時腹部也需要用力來配合動作, 所以對腹部的力量鍛煉也是非常有利的。 這一組動作可以在你要照看孩子, 而孩子並沒有纏著要與你親密接觸的任何時候進行。
三、做房間安全檢查
孩子學爬了, 房子裡的每一個小角落都必須保證沒有硬幣、別針等危險零件, 每隔一兩天媽咪都必須全屋徹查一次, 當然你也不能放過這個減肥的好機會。
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1、跪立於地面, 雙手支撐身體, 使身體與平面平行;
2、大腿慢慢坐在小腿上, 同時雙手往前伸展;
3、身體逐漸壓低, 慢慢趴在地面上, 這時眼睛可以檢查床底下、桌子下、沙發下是否有危險物品
4、檢查完後腰部緩慢立起, 呈跪立姿勢。 如此更換不同的地方檢查, 直至檢查完畢。
這組瑜伽動作主要是伸展上身的各個器官, 腰腹部和手部動作幅度較大, 對消除腰圍線上和手臂脂肪有很好的效果, 並可強化脊柱和內臟, 增強腹部肌肉的緊實度。
四、給寶寶撿東西
寶寶幾個月大就開始喜歡上把玩具拿起來, 扔地上, 再讓媽媽撿起來讓他再扔, 樂此不疲。 當媽媽的千萬別為此煩惱哦, 這其實也是寶寶給你的一個鍛煉的機會。 幫寶寶撿東西的時候, 你可以這樣做:
1、站立在寶寶身旁, 雙腿打開與肩同寬;
2、上半身彎曲, 雙手撿起地上的玩具,
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同時深呼吸;
3、身體立起, 上半身轉向寶寶, 並把玩具遞交給寶寶。
這個動作主要鍛煉媽咪的腹部, 產後仍然“大腹便便”的媽咪應該抓緊機會多做這一套動作。
五、教寶寶學站學走
寶寶學站學走, 必然要依靠桌子椅子作支撐物, 從今天開始, 用你自己的身體來做寶寶的支撐物吧!教導孩子、瘦身減肥兩不誤!
1、 雙手和膝蓋著地, 頸部和脊柱成一條直線平行於地板;
2、 寶寶在你後面, 你就抬起一條腿讓寶寶抱著, 寶寶若在你前面, 你就伸展一隻手讓他抱著;
3、 隨著寶寶緩慢走動, 可以適時“換手換腳”, 讓寶寶隨時都有支撐物。
孩子把媽媽的身體當作支撐物, 他的體重和不停搖晃, 對媽媽的手臂和腿部施加了力量, 從而達到鍛煉手部和腿部力量的效果。
【小編總結】別再說沒時間鍛煉沒時間健身, 其實鍛煉的機會都是自己找的, 只要有心, 瘦身減肥的機會隨時都有。
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一邊照顧孩子, 一邊做瑜伽;一邊做家務, 一邊瘦身, 兩手都要抓, 兩手都要硬。 而最關鍵的還是那兩個字:堅持!
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