首頁 搜索 分類

你是不是也在為這4大孕期不適感到煩惱?

您當前的位置:首頁 » 懷孕 » 懷孕中期
赞助商链接

在懷孕期間引起的各種不適症狀, 通過飲食或生活習慣的改變, 可以緩解這些不適感。 配合孕婦較常發生的症狀, 以下提出各種建議, 孕媽們可以在日常生活中實踐看看。

症狀1——貧血

懷孕時, 為了傳送充足的血液給寶寶, 血液的迴圈量會增加。 雖然說血液迴圈的量增加了,

赞助商链接
但因為只是血液中的水分增多而已, 所以比起懷孕之前, 血液變得更是水水的, 容易引起貧血。

飲食:多攝取小松菜、羊棲菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品, 同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。

生活:懷孕時和懷孕前相比, 據說鐵質的需求量是1.5倍左右, 但如果生活上沒有發生任何問題, 也無須格外補充營養補充品。 請從日常生活開始注意, 用心地從飲食中攝取鐵質吧。 定期產檢時若被診斷出貧血, 就需遵從主治醫生的指示。

症狀2——便秘

有些人雖然以前從來沒有被便秘困擾過,

赞助商链接
但懷孕之後, 卻因為變大的子宮壓迫到直腸, 而引起便秘。 便秘持續下去的話, 也容易造成痔瘡, 所以務必要注意。

飲食:請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類, 海帶芽、羊棲菜等海藻類, 以及菇類等含有很多膳食纖維的食品, 也請攝取足夠的水分。

生活:請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。 另外, 有便意的時候卻忍著不排便, 可能因此錯失時機而引起便秘。 不管有沒有便意, 最好每天都在固定時間去廁所, 養成習慣很重要。

症狀3——害喜

害喜也就是早孕反應, 是從懷孕前期開始的症狀,

赞助商链接
大多人到第12-16周左右時就會改善。 害喜持續的時間長度是因人而異, 症狀也是各式各樣, 包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西, 或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。

飲食:若是常常吃不下東西, 就在想吃的時候, 少量進食, 注意不要挑食。 在料理中淋上檸檬汁, 選擇加了酸味的食物, 或醃漬菜等清爽的食物, 比較容易吃得下。 嘴饞的話, 要留意少量就好, 一點一點地吃東西。 並且請在考量到寶寶的營養下, 用心選擇吃的東西。 清涼飲料或霜淇淋等, 含有很多砂糖的食物都要避免, 改成用當季水果來克服嘴饞吧。

生活:吃不下的症狀如果持續太久, 心裡也會變得很不安吧。 其實, 這個時期的寶寶, 因為之前儲存在母體內的營養還很充足, 所以還不用太過擔心。 不妨和朋友聊聊天, 或是出去走走, 轉換一下心情就好了。

如果有這樣的症狀,

赞助商链接
請和主治醫生討論!

一天吐好幾次, 體重也減輕了4、5公斤, 不只是食物, 就連水都喝不下等等。 日常生活都無法正常過, 因為害喜變得很辛苦的孕婦, 請和主治醫生討論改善方法。

症狀4——腳的冰涼、水腫

冰冷和水腫有密切的關係, 因身體冰冷影響腎臟功能低下的話, 就會出現水腫。 懷孕時, 腿和腰的冰冷, 會形成對寶寶來說很不舒服的環境, 所以需要多加注意。

飲食:茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜, 芒果、木瓜等熱帶水果, 或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等, 這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因, 請注意不要攝取過量。

生活:孕期在夏天時, 注意衣著不要穿太薄, 也不要長時間待在冷氣房裡。 孕期在冬天時, 有必要注意因運動不足而引起的冰冷。 建議在天氣好的日子去散散步, 或是做做孕婦瑜伽, 從身體裡面開始暖起來吧。

建議的對應法—使用薑的泡腳浴

赞助商链接

準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子, 把一小塊姜磨成泥後放進去;準備適合熱度的熱水, 倒入水桶中約到小腿一半的高度;把雙腳放進水桶中, 泡到額頭或鼻翼出汗, 大約15-20分鐘左右即可。 這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索