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寶寶總是很晚睡 家長該怎麼做才好

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早睡早起是我們一直推崇的健康生活方式,尤其是處於成長發育階段的寶寶,更需要做到早睡早起。早睡能保證充足的睡眠時長和睡眠品質,

更有助於寶寶長高。但是,由於現在城市的生活節奏,大人們通常都很晚才睡,寶寶也跟著大人的節奏,變成了小夜貓。

小夜貓不到後半夜都不肯睡覺,大人寶寶都辛苦,這樣的困局要怎麼破才好呢?近日,我們就收到了一位媽媽的求助。

媽媽求助:我家有只小夜貓

我們夫妻二人都是上班族,通常晚上回家吃晚飯都9點多了,這個時候才有時間和孩子一起玩,通常一玩就幾個小時。孩子也玩瘋了,完全沒有睡意。哪怕12點把孩子趕上床,他還是能嗨好久。偶爾一兩天這樣還勉強可以,但是每天都這樣,我們身體開始吃不消了,每天都晚睡白天工作都精神不好了。怎麼讓小夜貓早點入睡呢?求支招!

早睡的孩子長得高!

寶寶夜睡,除了影響大人的睡眠,更重要的是影響孩子的成長,晚睡的孩子通常比早睡的孩子在身高上有明顯的落後,而且精神狀態也不好。所以我們一直強調孩子要早睡。

根據醫學統計,在晚上11點到第二天淩晨2點期間,是褪黑激素分泌最旺盛的時候。褪黑激素是由腦下垂體中的松果體分泌的一種激素,松果體掌握人體生理時鐘的運行,在適當的時候分泌褪黑激素,幫助人體增加困意,進入深層睡眠。當人體進入深層睡眠時,在褪黑激素的影響下,血糖逐漸降低,進而帶動生長激素的分泌,換句話說,通過褪黑激素分泌的高峰期進入深層睡眠,還可進而帶動生長激素的分泌。根據科學研究,生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍,

因此,常說的嬰兒“一眠大一吋”,可是有科學道理的。

同時,寶寶在睡眠的時候,肌肉放鬆,有利於骨骼和關節的伸展,對寶寶的身高起到促進作用。寶寶的睡眠時間隨年齡的不同而有差異,一般來說,正常情況下新生兒每天的睡眠時間為16~20小時,1~3歲的寶寶為12~14小時,4~6歲的寶寶為11~12小時。保證寶寶有充足的睡眠時間,也是為寶寶長高提供多一點幫助。

寶寶各階段的睡眠時間

1歲以下嬰兒:每天16小時。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

1~3歲幼兒:每晚12小時,白天兩三個小時。幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。

具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時。4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。但睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。

小技巧 讓夜貓早早安睡

1、調整午休時間

把午休時間提前,讓寶寶晚上早點困。如平日習慣1點開始午睡,爸媽們可以利用玩具、遊戲等方式吸引寶寶的注意力,讓他提前上床,將午睡時間提前至11點半到12點。如果白天睡得太多或者睡得太晚,

到了晚上該睡覺的時候,他可能還不困。

2、養成固定的睡前程式

安靜下來,脫衣服、刷牙、放搖籃曲和關燈,建立一套完整的睡眠程式,讓寶寶知道並期待接下來的睡眠。睡眠程式的內容可以根據寶寶和媽媽的習慣和喜好,隨意選擇,但一定選擇了,就不能更改,必須如一堅持下去。

3、擁抱的方法

媽媽可以嘗試放一段搖籃曲,靠著寶寶躺下,給他做些按摩,把手放在他身上,試試任何你覺得可以讓寶寶放鬆的方法,舒適享受在一起的時光。這樣有助於寶寶平靜的入睡。

4、爸媽“裝死”

如果不管怎麼安撫寶寶,他依然很煩躁、很難纏,你可以用最後一招——假裝睡著了。躺在寶寶身邊“裝死”。寶寶最終會安靜下來,與你一起睡覺。

這可能需要話一兩個星期,但最後寶寶會知道,這是你們家的作息規律。

5、讓寶寶覺得無聊

如果寶寶白天與你分開,或者是正處在有分離焦慮的階段,他可能不想在夜裡與你分開,也不想你在指定的時間睡覺。如果你覺得寶寶並不累,或者絕對不會自己去睡覺,並且現在的你也不想睡,那麼只管把固定固定的睡眠程式做完,然後去做自己該做的事情。最後你可能會發現寶寶在客廳的地板上睡著了。寶寶想在哪裡睡就隨他去吧。等他睡著後把他抱上床。

在2-3歲時,寶寶正經歷分離焦慮,如果沒有你的陪伴,他是不會睡覺的。這個時候,你們可以躺在一起,看一些能讓人放鬆的錄影。這樣的親子時光會讓寶寶得到安全感,放鬆身心的入睡。

Tips

寶寶好睡眠,謹記3要3不要

為了更好地幫助每一位媽媽保證寶寶的12小時金質睡眠,幫寶適育兒專家貼心的提供了“金質睡眠3+3”法則:

●3要:

1要在寶寶犯困時放在床上,培養其獨自睡眠能力;

2要讓寶寶與父母同屋不同床,有助於夜晚連續睡眠;

3要用紙尿褲等提高寶寶夜晚睡眠效率,選擇透氣乾爽的紙尿褲能有效提高寶寶夜晚睡眠的時長及睡眠品質。

●3不要:

1不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡;

2不要讓寶寶在餵奶後才能入睡;

3不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

並且現在的你也不想睡,那麼只管把固定固定的睡眠程式做完,然後去做自己該做的事情。最後你可能會發現寶寶在客廳的地板上睡著了。寶寶想在哪裡睡就隨他去吧。等他睡著後把他抱上床。

在2-3歲時,寶寶正經歷分離焦慮,如果沒有你的陪伴,他是不會睡覺的。這個時候,你們可以躺在一起,看一些能讓人放鬆的錄影。這樣的親子時光會讓寶寶得到安全感,放鬆身心的入睡。

Tips

寶寶好睡眠,謹記3要3不要

為了更好地幫助每一位媽媽保證寶寶的12小時金質睡眠,幫寶適育兒專家貼心的提供了“金質睡眠3+3”法則:

●3要:

1要在寶寶犯困時放在床上,培養其獨自睡眠能力;

2要讓寶寶與父母同屋不同床,有助於夜晚連續睡眠;

3要用紙尿褲等提高寶寶夜晚睡眠效率,選擇透氣乾爽的紙尿褲能有效提高寶寶夜晚睡眠的時長及睡眠品質。

●3不要:

1不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡;

2不要讓寶寶在餵奶後才能入睡;

3不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

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