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寶寶總是很晚睡 家長該怎麼做才好

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2016-01-06 4901
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早睡早起是我們一直推崇的健康生活方式, 尤其是處於成長發育階段的寶寶, 更需要做到早睡早起。 早睡能保證充足的睡眠時長和睡眠品質, 更有助於寶寶長高。 但是, 由於現在城市的生活節奏, 大人們通常都很晚才睡, 寶寶也跟著大人的節奏, 變成了小夜貓。

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小夜貓不到後半夜都不肯睡覺, 大人寶寶都辛苦, 這樣的困局要怎麼破才好呢?近日, 我們就收到了一位媽媽的求助。

媽媽求助:我家有只小夜貓

我們夫妻二人都是上班族, 通常晚上回家吃晚飯都9點多了, 這個時候才有時間和孩子一起玩, 通常一玩就幾個小時。 孩子也玩瘋了, 完全沒有睡意。 哪怕12點把孩子趕上床, 他還是能嗨好久。 偶爾一兩天這樣還勉強可以, 但是每天都這樣, 我們身體開始吃不消了, 每天都晚睡白天工作都精神不好了。 怎麼讓小夜貓早點入睡呢?求支招!

早睡的孩子長得高!

寶寶夜睡, 除了影響大人的睡眠, 更重要的是影響孩子的成長, 晚睡的孩子通常比早睡的孩子在身高上有明顯的落後, 而且精神狀態也不好。 所以我們一直強調孩子要早睡。

根據醫學統計, 在晚上11點到第二天淩晨2點期間, 是褪黑激素分泌最旺盛的時候。

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褪黑激素是由腦下垂體中的松果體分泌的一種激素, 松果體掌握人體生理時鐘的運行, 在適當的時候分泌褪黑激素, 幫助人體增加困意, 進入深層睡眠。 當人體進入深層睡眠時, 在褪黑激素的影響下, 血糖逐漸降低, 進而帶動生長激素的分泌, 換句話說, 通過褪黑激素分泌的高峰期進入深層睡眠, 還可進而帶動生長激素的分泌。 根據科學研究, 生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍, 因此, 常說的嬰兒“一眠大一吋”, 可是有科學道理的。

同時, 寶寶在睡眠的時候, 肌肉放鬆, 有利於骨骼和關節的伸展, 對寶寶的身高起到促進作用。 寶寶的睡眠時間隨年齡的不同而有差異, 一般來說, 正常情況下新生兒每天的睡眠時間為16~20小時, 1~3歲的寶寶為12~14小時, 4~6歲的寶寶為11~12小時。 保證寶寶有充足的睡眠時間, 也是為寶寶長高提供多一點幫助。

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寶寶各階段的睡眠時間

1歲以下嬰兒:每天16小時。 1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多, 大概每天16小時。 睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段, 因此, 睡眠時間必須要保證。

1~3歲幼兒:每晚12小時, 白天兩三個小時。 幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠, 白天還需再補兩三個小時。 具體的睡眠時間, 可以根據他們自己的睡眠節律而定, 比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時。 4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的, 每晚8點左右上床, 中午盡可能小睡一會兒。 年齡再大一些的兒童睡10小時, 甚至8小時就足夠了。 孩子如果睡眠不足, 不僅會精神不振、免疫力低下, 還會影響生長發育。 但睡覺時間也不能過長, 若超過12小時, 可能會導致肥胖。

小技巧 讓夜貓早早安睡

1、調整午休時間

把午休時間提前, 讓寶寶晚上早點困。 如平日習慣1點開始午睡,

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爸媽們可以利用玩具、遊戲等方式吸引寶寶的注意力, 讓他提前上床, 將午睡時間提前至11點半到12點。 如果白天睡得太多或者睡得太晚, 到了晚上該睡覺的時候, 他可能還不困。

2、養成固定的睡前程式

安靜下來, 脫衣服、刷牙、放搖籃曲和關燈, 建立一套完整的睡眠程式, 讓寶寶知道並期待接下來的睡眠。 睡眠程式的內容可以根據寶寶和媽媽的習慣和喜好, 隨意選擇, 但一定選擇了, 就不能更改, 必須如一堅持下去。

3、擁抱的方法

媽媽可以嘗試放一段搖籃曲, 靠著寶寶躺下, 給他做些按摩, 把手放在他身上, 試試任何你覺得可以讓寶寶放鬆的方法, 舒適享受在一起的時光。 這樣有助於寶寶平靜的入睡。

4、爸媽“裝死”

如果不管怎麼安撫寶寶, 他依然很煩躁、很難纏, 你可以用最後一招——假裝睡著了。 躺在寶寶身邊“裝死”。 寶寶最終會安靜下來, 與你一起睡覺。

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這可能需要話一兩個星期, 但最後寶寶會知道, 這是你們家的作息規律。

5、讓寶寶覺得無聊

如果寶寶白天與你分開, 或者是正處在有分離焦慮的階段, 他可能不想在夜裡與你分開, 也不想你在指定的時間睡覺。 如果你覺得寶寶並不累, 或者絕對不會自己去睡覺, 並且現在的你也不想睡, 那麼只管把固定固定的睡眠程式做完, 然後去做自己該做的事情。 最後你可能會發現寶寶在客廳的地板上睡著了。 寶寶想在哪裡睡就隨他去吧。 等他睡著後把他抱上床。

在2-3歲時, 寶寶正經歷分離焦慮,

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如果沒有你的陪伴, 他是不會睡覺的。 這個時候, 你們可以躺在一起, 看一些能讓人放鬆的錄影。 這樣的親子時光會讓寶寶得到安全感, 放鬆身心的入睡。

Tips

寶寶好睡眠, 謹記3要3不要

為了更好地幫助每一位媽媽保證寶寶的12小時金質睡眠, 幫寶適育兒專家貼心的提供了“金質睡眠3+3”法則:

●3要:

1要在寶寶犯困時放在床上, 培養其獨自睡眠能力;

2要讓寶寶與父母同屋不同床, 有助於夜晚連續睡眠;

3要用紙尿褲等提高寶寶夜晚睡眠效率, 選擇透氣乾爽的紙尿褲能有效提高寶寶夜晚睡眠的時長及睡眠品質。

●3不要:

1不要依賴拍背或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡;

2不要讓寶寶在餵奶後才能入睡;

3不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

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