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讓你孕期美麗不打折 孕中期如何預防妊娠紋

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孕四月, 當體重開始增加, 當肚子慢慢鼓起來的時候, 寶寶就開啟了加速生長模式, 這時孕媽咪會感受到寶寶的動靜, 然而, 在幸福開心的同時,

孕媽也面臨著可怕的妊娠紋危機。 據統計, 大約有70%的准媽媽在懷孕6個月左右的時候, 日漸隆起的肚皮上會出現一條條彎彎曲曲的帶狀花紋, 開始呈粉紅色或紫紅色, 產後變成銀白色。 這些花紋就是妊娠紋。 除腹部外, 它還分佈在乳☆禁☆房四周、大腿內側及臀部。

遺憾的是, 妊娠紋一經形成, 如不及時進行有效的治療, 一生都不會消失, 給愛美的媽媽們帶來了極大的煩惱。 所以媽媽們日常生活中要提早預防哦!

妊娠紋一直是很多女性煩惱的問題。 那麼妊娠紋可以預防嗎?答案是肯定的。 下面我們來看一下怎樣預防妊娠紋

一、妊娠紋, 生完再保養就晚啦

懷了個孕, 身體變化好巨大, 最明顯的莫過於懷孕過程中被撐大的肚皮,

幾乎每個媽媽或多或少都會有一些妊娠紋。 所以在肚子開始變大的懷孕中期, 不管你選擇了哪個品牌的除紋霜滋養乳液, 此時此刻就可以開始使用了, 等生完卸貨了才開始擦拭, 那時早已錯過了最佳時機。

1,最佳的除紋滋養乳液的塗抹時間

麻麻們可以在洗完澡後或是睡前, 針對變化最大的肚皮塗抹除紋霜, 一邊塗抹的時候也可以順便跟寶寶說說話, 培養你們之間的感情。 如果胸部這段時間大得很快, 記得胸部皮膚也要擦點除紋霜, 此外腰側、腰後、大腿內外側、腹股溝、臀部和臀部下方, 都要記得一併進行保養。

各部位塗抹除紋產品的方法

許多孕婦塗抹了各式除紋產品, 卻感覺根本沒有用。 究其原因,

與塗抹時機、使用方法不當有關。 孕婦容易出現妊娠紋的五大部位, 腹部、臀部、大腿、胸部及背部, 各有不同的按摩秘訣, 包括:

◎腹部:以肚臍為起點, 以順時針方向不斷地畫圈按摩, 畫圈時應由小至大向外擴散, 直至均勻地塗滿整個肚皮為止。

◎臀部:塗抹時可將雙手放在臀部下方, 用手腕的力量由下往上、由內至外輕輕按摩即可。

◎大腿:以膝蓋為起點, 由後側往上推向髖部10次。

◎乳☆禁☆房:塗抹乳☆禁☆房時, 可以乳溝做為起點, 以指腹由下至上、由內至外輕輕畫圈按摩, 直至貼近下巴的脖子為止

◎背部:雙手由脊椎的中心往兩側10次。

2,飲食上下功夫, 輔助防止妊娠紋

飲食療法向來被許多准媽忽視, 實際上運用得當可輔助防止妊娠紋。 首先是控制糖分的攝入,

少吃甜食, 避免血糖上升;其次多吃富含膠原蛋白的食物, 如魚類、豬蹄、雞爪、肉皮、雞翅等;最後是多吃富含維生素A、B和E, 可增加皮膚彈性, 讓膚質光滑細膩, 這方面的食物有牛奶、雞蛋、動物肝臟等。

二、合理補充蛋白質可預防妊娠紋

蛋白質是生命成長過程中最重要的營養素之一, 而懷孕進入中期, 不只是媽媽需要養分, 寶寶對於營養的需求也大幅增加, 因此, 孕媽懷孕中期每天攝取的蛋白質要增加50%。

·蛋白質攝取計算公式:(身高-110)×3.75克=你所需要的蛋白質

懷孕中期的麻麻要按照你所需的蛋白質量, 加上50%, 這便是你在未來三個月中每天必須要攝取的優質蛋白質數量。

以懷孕初期一個身高160釐米的女生為例,

理想體重就會是50公斤, 只要身體一切正常, 一天所需的優質蛋白質約為187.5克。 進入到懷孕中期, 必須增加約94克, 也就是說一整天必須攝取總量約281克的肉類來補充相應的蛋白質。

這樣乍看之下好像很多, 不過分配到三餐之中的話其實剛剛好呢。 請依照6:5:4的比例把一天之內該吃的肉類分配到三餐之中。 即早餐約113克的肉類, 午餐約94克晚餐約75克。

也可以把增加的肉類平均分配到早餐和午餐中, 早餐和午餐的肉類都要達到約131克, 或選擇在下午吃一塊去皮的炸雞, 把晚餐所需要攝取的蛋白質移到下午這個時間段吃掉, 在白天把肉類吃掉身體也有充裕的時間來消化和吸收。

三、減少妊娠紋, 補充膠質很重要

從現在開始要加入准媽你的飲食清單中的重要營養素——膠質。 多補充膠質, 可以讓你的肚皮增加延展性, 在肚子慢慢被撐大的過程中, 可以減少妊娠紋的出現。

膠質存在於哪些食物?

除了大家熟悉的豬腳以外, 雞腳、牛筋、豬皮以及海參, 都含有豐富的膠質。 膠質跟其他營養素比起來有一個好處就是耐久煮, 不會因為烹調時間過長而導致營養素流失,因此我們可以用鹵的方式來料理,既能吸收到營養同時也可以享受超級美味。

【最佳的鹵汁配方】

先把老姜去皮拍扁,再加入清醬油與些許的水,喜歡肉桂的人,可以加點肉桂粉和肉桂葉增加香氣,再加一點糖和米酒,一起和材料下鍋燉鹵。這種簡單的鹵汁製作方法,就能變化出一道能補充營養又能維持身體溫暖質地的菜肴,讓你輕鬆端上桌。

該吃多少呢?

建議准媽媽每週至少要補充三次膠質,每次大約二分之一碗,以豬皮來說大約是巴掌大小的就可以了,大一點的雞腳,差不多2支的份量就很足夠了。

四、“防紋”技能:肚皮舒緩除紋按摩法

除了在吃上面下功夫,“防紋”技能還少不了肚皮按摩。下面介紹一種有效的按摩方法,孕媽咪們不妨嘗試一下。

開始按摩前先做好準備,先做幾個深呼吸,讓自己放鬆,也可以把雙手手掌搓熱,再塗上自己慣用的除紋霜。

1、雙手手掌交替,以順時針的方向繞著肚皮塗抹除紋霜,持續打圈按摩約三到五次,讓除紋霜得到很好的吸收,手掌的熱度與皮膚的撫觸,也有助於讓你和寶寶都得以舒緩。

2、接下來照顧下腹部雙手交替由下腹部往上撫滑到肚臍處,也是重複約三到五次。

3、由肚子兩側往肚臍方向輕推撫滑,重複約三到五次,整套的肚子按摩手法大約用時10到15分鐘左右。

4、最後也請將雙手輕柔地安放在肚子上,以此作為按摩的尾聲,同時感受一下寶寶和你的互動,並趁著這個時候和寶寶說說心裡的話講你滿滿的愛傳遞給寶寶。

五、預防妊娠紋五項禁令

1. 禁甜品及碳水化合物美麗的肌膚在於均衡營養素的攝取,太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不僅含有過量脂肪,對肌膚也是一種傷害。

2. 禁肌膚過份乾燥從懷孕初期選用適合體質的乳液,目的在濕潤、油滑肌膚,增加肌膚的柔軟度和彈性,使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴張時,能夠更加適應。使用乳液的另一項好處,是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時產生的搔癢感。

3. 禁體重增加超過8公斤體重無節制地增加,除了會增加媽媽罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、產程進展不順,甚至難產等等危險之外,過多脂肪的囤積,會在短時間內繃出妊娠紋來!

4. 禁不運動的准媽媽媽媽應該空出時間對自己〝搵揉〞一下,特別是針對容易堆積脂肪的部位,例如下腹部,甚至整個腹部、臀部下側、腰臀之際、大腿內外側、乳☆禁☆房和腋下等部位,都應該溫柔地搓揉、輕推、輕捏一翻,以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢。

5. 禁不穿內衣及尺寸不合的內衣懷孕時受到荷爾蒙作用,胸部也會長大,使用尺寸符合、全罩式的孕婦內衣,可減少胸部下垂所造成的皮膚拉扯,以避免胸部、腋下妊娠紋。

不會因為烹調時間過長而導致營養素流失,因此我們可以用鹵的方式來料理,既能吸收到營養同時也可以享受超級美味。

【最佳的鹵汁配方】

先把老姜去皮拍扁,再加入清醬油與些許的水,喜歡肉桂的人,可以加點肉桂粉和肉桂葉增加香氣,再加一點糖和米酒,一起和材料下鍋燉鹵。這種簡單的鹵汁製作方法,就能變化出一道能補充營養又能維持身體溫暖質地的菜肴,讓你輕鬆端上桌。

該吃多少呢?

建議准媽媽每週至少要補充三次膠質,每次大約二分之一碗,以豬皮來說大約是巴掌大小的就可以了,大一點的雞腳,差不多2支的份量就很足夠了。

四、“防紋”技能:肚皮舒緩除紋按摩法

除了在吃上面下功夫,“防紋”技能還少不了肚皮按摩。下面介紹一種有效的按摩方法,孕媽咪們不妨嘗試一下。

開始按摩前先做好準備,先做幾個深呼吸,讓自己放鬆,也可以把雙手手掌搓熱,再塗上自己慣用的除紋霜。

1、雙手手掌交替,以順時針的方向繞著肚皮塗抹除紋霜,持續打圈按摩約三到五次,讓除紋霜得到很好的吸收,手掌的熱度與皮膚的撫觸,也有助於讓你和寶寶都得以舒緩。

2、接下來照顧下腹部雙手交替由下腹部往上撫滑到肚臍處,也是重複約三到五次。

3、由肚子兩側往肚臍方向輕推撫滑,重複約三到五次,整套的肚子按摩手法大約用時10到15分鐘左右。

4、最後也請將雙手輕柔地安放在肚子上,以此作為按摩的尾聲,同時感受一下寶寶和你的互動,並趁著這個時候和寶寶說說心裡的話講你滿滿的愛傳遞給寶寶。

五、預防妊娠紋五項禁令

1. 禁甜品及碳水化合物美麗的肌膚在於均衡營養素的攝取,太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不僅含有過量脂肪,對肌膚也是一種傷害。

2. 禁肌膚過份乾燥從懷孕初期選用適合體質的乳液,目的在濕潤、油滑肌膚,增加肌膚的柔軟度和彈性,使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴張時,能夠更加適應。使用乳液的另一項好處,是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時產生的搔癢感。

3. 禁體重增加超過8公斤體重無節制地增加,除了會增加媽媽罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、產程進展不順,甚至難產等等危險之外,過多脂肪的囤積,會在短時間內繃出妊娠紋來!

4. 禁不運動的准媽媽媽媽應該空出時間對自己〝搵揉〞一下,特別是針對容易堆積脂肪的部位,例如下腹部,甚至整個腹部、臀部下側、腰臀之際、大腿內外側、乳☆禁☆房和腋下等部位,都應該溫柔地搓揉、輕推、輕捏一翻,以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢。

5. 禁不穿內衣及尺寸不合的內衣懷孕時受到荷爾蒙作用,胸部也會長大,使用尺寸符合、全罩式的孕婦內衣,可減少胸部下垂所造成的皮膚拉扯,以避免胸部、腋下妊娠紋。

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