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遇上失眠准媽媽們應該怎麼調理呢?

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2016-01-05 1070
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孕婦這類的特殊人群, 在整個孕期精神上和心理上都比較敏感, 也是不穩定, 情緒也總是不太穩定, 有時候或莫名的法說, 所以常會有抑鬱和失眠等情況發生, 那麼對於這類情況, 准媽媽們應該怎麼調理呢?

1、睡前別吃辣鹹食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,

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會造成某些人胃部灼熱及消化不良, 從而干擾睡眠。 另外, 高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子, 促使血管收縮, 血壓上升, 導致情緒緊繃, 造成失眠。 如果本來就已有高血壓病史, 進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

2、睡前別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體, 從而產生腹脹感, 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

3、睡前別吃過於油膩的食物

晚餐豐盛油膩,

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或進食一堆高脂肪的食物, 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔, 刺激神經中樞, 讓它一直處於工作狀態, 也會導致失眠。 最聰明的做法是, 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐, 晚餐則吃得少一點、清淡一點, 比如, 晚餐做一些芹菜百合, 這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化, 即使要吃, 也應該炒爛一點, 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物, 少吃煎炸、燒烤。 另外, 食物宜軟不宜硬, 尤其做米飯時, 應儘量軟一點。

再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方, 將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中, 放在枕邊, 果皮散發的香味可助于准媽媽的睡眠哦。

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