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孕婦不吃早餐有哪些危害呢

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普通人不吃早餐危害就很多, 更別說懷著寶寶的孕媽媽了!因為孕媽媽不止一個人在吃, 她還有供給營養給肚裡的寶寶的。 各位想知道孕婦不吃早餐有哪些危害的孕媽媽們?看看下面你就瞭解了!

1、引發低血糖, 造成流產:孕婦比正常人體質弱一些, 如果早餐不吃很容易引起低血糖, 後果嚴重到頭暈, 如果懷孕初期可能會造成流產的。

2、腸胃可能要“造反”:不吃早餐, 直到中午才進食, 胃長時間處於饑餓狀態, 會造成胃酸分泌過多, 於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

3、便秘“出籠”:在三餐定時情況下, 人體內會自然產生胃結腸反射現象,

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簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣, 長期可能造成胃結腸反射作用失調, 於是產生便秘。

4、會讓你更靠近肥胖族:人體一旦意識到營養匱乏, 首先消耗的是碳水化合物和蛋白質, 最後消耗的才是脂肪, 所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。 相反, 不吃早飯, 還會使午飯和晚飯吃得更多, 瘦身不成反而更胖。

早餐怎麼吃才健康?要包含四類!

早餐提供的能量應占全天總能量的25-30%, 原則是“營養全面、均衡”。 要有穀類食物、動物性食物、奶類或乳製品, 還要有蔬菜水果。 一份營養品質好的早餐應該包括以上4類食物, 各類食物的量可因人而宜。

穀類食物補充碳水化合物, 提供人體所需的能量。 奶類食物補充人體鈣等微量元素。 肉類適當攝入可以保證蛋白質需求。 蔬菜提供有人體需要的礦物質和微量元素。

穀類食物主要包括大米、小麥、小米、大豆及其他雜糧。

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不妨多做一些雜糧飯、雜豆飯或雜糧粥, 還可以在蒸米飯時加入 紅薯、土豆、青豆等。

警惕:早餐吃這些食物不利健康

1.隔夜剩菜再加工

剩飯菜經過隔夜之後, 剩下的蔬菜容易產生有害物質, 動物性食品和豆製品容易有微生物繁殖, 吃進去會對人體健康都不利, 特別是在夏天, 保存條件不是很好的情況下, 剩飯剩菜不要食用。

2.碳酸飲料等零食

除了拿零食當早餐外, 很多人更喜歡喝碳酸飲料, 加塊餅乾就當早飯了。 零食多數屬於幹食, 對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,

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是不利於消化吸收 的。 而且餅乾等零食主要原料是穀物, 雖然能在短時間內提供能量, 但很快會使人體再次感到饑餓。 碳酸飲料長期飲用會導致骨質疏鬆。 所以, 早餐吃零食容易導致 營養不足, 體質下降, 引起各種疾病入侵。

3.豆漿配油條

傳統的油條製作中會添加明礬(十二水硫酸鋁鉀), 但商販使用不規範的情況非常普遍。 鋁在人體中蓄積, 對神經、消化、生殖、免疫等系統會產生毒 性。 此外, 油條跟其煎炸食品一樣都存油脂偏高、熱量高問題, 早上進食不易消化, 再加上豆漿也屬於中脂性食品, 這種早餐組合油脂量明顯超標不宜長期食用。

既然早餐這麼重要, 那孕期的各位孕媽媽記得一定要好好吃好早餐, 這樣肚子裡的寶寶還有自己也很有好處的哦。

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