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掌握正確的呼吸方法對孕媽很重要

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即將臨盆,分娩陣痛避無可避,尤其是順產分娩的准媽媽。小編覺得,好的呼吸方法,可以幫助准媽媽在分娩過程中正確用力,保證分娩的順利進行。因此,掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。以下幾種分娩呼吸法,你絕對能用得上。

淺呼吸讓你保持平靜

分娩時,當宮縮達到頂點,淺呼吸會對準媽媽有幫助。而且方法非常簡單,准媽媽用口吸氣和呼氣,吸氣時只吸到肺的上半部。小編建議,准媽媽可以找准爸爸幫忙,陪你練習淺呼吸,讓他兩手放在你的肩胛上,他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

分娩前,每天堅持練習淺呼吸。孕媽媽平時練習時,可以坐在地氈上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。只要使肺部的上部充氣,這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。呼吸應豐滿而短促,嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。

淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了,

之後你再做10次。當子宮收縮達到高點時可採用這種淺呼吸。每天堅持練習,分娩的時候會得心應手,減少分娩時候產生的陣痛。而且,掌握淺呼吸,當你處於分娩過程中,你能處於放鬆狀態並且保持平靜,甚至宮縮時也能控制自己的身體。

腹式深呼吸減弱宮縮疼痛

一般而言,在分娩的第一產程,准媽媽容易焦躁不安,為了穩定情緒,平安度過這一時期,准媽媽們可嘗試做腹式深呼吸,如此,便能輕鬆、快速地度過第一產程。

腹式深呼吸有鎮靜效果,在宮縮開始和結束時,對準媽媽會有幫助。反復地做,可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。此外,腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落,

借此項運動,可鬆弛產道周圍肌肉的緊張,促進子宮口擴張。

腹式深呼吸方法並不難,准媽媽兩腿輕鬆地張開,膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開,其餘四指併攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時,使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時,使下腹部凹隱般地恢復原狀。

而練習的時候,准媽媽可以舒舒服服地坐好並盡可能地放鬆。通過鼻子深吸氣,使氣直達肺底。也可以讓准爸爸陪伴練習,准爸爸的雙手放進你的腰部,他會感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上擴張。現在,集中注意力,緩慢地、輕輕地把氣呼出。然後自然地接著做下一次呼吸。

拉瑪澤呼吸法放鬆肌肉

這種方法,准媽媽最好從懷孕7個月開始練習。

拉瑪澤分娩呼吸法通過對準媽媽神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧,有效地讓准媽媽在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上,從而轉移疼痛,適度放鬆肌肉,能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定,達到加快產程並讓胎寶寶順利出生。

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以,眼睛注視一個焦點,在訓練呼吸的同時輔以手的按摩,用不同的呼吸方法作用於不同生產階段,這些呼吸方法有:

廓清式呼吸:這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子,用手指輕輕從腹部週邊往上做環行按撫,然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣,同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

胸部呼吸:由於准媽媽行動不便,當無法做正常活動的時候,就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前,先做一個廓清式呼吸。然後鼻子慢慢吸氣至胸腔,嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結束的時候再做一個廓清式呼吸。一分鐘做6-9次,每次有60秒的收縮。

喘息呼吸:在生產前的緊要關頭,子宮收縮的時候,先做一個廓清式呼吸,然後做4-6次喘息呼吸,用嘴呼氣,喘息呼吸的技巧在於用力吹,速度要短要快,像吹袋子一樣。結束時,再做一個廓清式呼吸。

吹氣:當子宮尚未完全擴張,開始第一個收縮時,使用加速或減速的喘息呼吸法,想用力時,進行短而有力地吹氣,直到用力的想法消失,再回復喘息呼吸。

閉氣用力:寶寶隨時會生出來,

這時產程的長短,決定在您是否會用力,因此要把握子宮收縮時用力,而子宮停止收縮時放鬆,閉氣用力的要點是大口吸氣後,憋氣往下用力,此時下巴要緊貼胸前,眼睛注視肚臍,儘量憋氣二十到三十秒,換氣後巴上再閉氣用力,直到宮縮結束。

好的呼吸方法,可以幫助准媽媽在分娩過程中正確用力,保證分娩的順利進行。因此,孕媽媽們不妨學習一下小編以上介紹的呼吸法。

好的呼吸方法,可以幫助准媽媽在分娩過程中正確用力,保證分娩的順利進行。因此,孕媽媽們不妨學習一下小編以上介紹的呼吸法。

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