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孕早期一日三餐該怎麼安排

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2016-01-05 3534
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孕期媽媽的飯量大都會增加, 但是在孕早期的時候, 孕媽媽要注意調節自己的飲食, 當我們的飯量增加的時候, 我們不要本著“一口吃個胖子”的方法進食, 我們要遵循少食多餐的原則, 這樣可以滿足自己的需求, 還能夠滿足寶寶的發育需要。

1、早餐

要有主食;蛋白質食物(牛奶、雞蛋、豆製品);最好再搭配上一點蔬菜或水果。

建議:考慮到很到孕媽媽沒有充足的時間準備早餐, 可以選擇花卷、玉米餅、饅頭、全麥麵包、包子、小米粥、玉米粥、紅豆粥、八寶粥等作為主食, 再根據個人習慣搭配上牛奶、豆漿、豆腐腦、雞蛋、番茄雞蛋湯或紫菜雞蛋湯等。

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2、午餐

要有主食(注意粗細搭配, 比如糙米飯、二米飯、紅豆米飯);蛋白質食物(豆製品、瘦肉、雞肉、蛋、魚蝦);蔬菜(一半為綠葉菜, 清炒或者涼拌都可以)。

建議:一葷一素或一素加上一個葷素搭配, 注意少油、少鹽。

而豬肉的脂肪含量高, 建議在全天的飲食中減少豬肉的比例, 增加牛肉、雞肉和魚蝦的比例。

另外, 動物內臟的營養密度, 富含多種人體容易缺乏的營養素, 比如鐵、鋅、維生素A和B維生素等, 但是動物內臟的安全隱患相對也大, 綜合考慮, 建議孕媽媽每星期吃1~2次動物內臟, 每次25g即可。

3、晚餐

要有主食(粗細搭配, 粗糧可以選擇八寶粥、紫薯、紅薯、玉米等);蛋白質食物(儘量不和午餐食材重複, 比如中午吃了牛肉, 晚餐就選擇雞肉或魚肉);蔬菜(如果中午吃了足量的綠葉菜, 晚餐可以選擇紅黃色、紫色、黑色以及菌藻類食物)。

建議:如果午餐很豐盛,

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晚餐可以簡單些, 鑒於上班族午餐普遍不夠營養, 晚餐還是要注意葷素搭配(儘量不和午餐重樣), 仍然要注意少油、少鹽。

4、兩次加餐

兩次加餐最好選擇簡便快捷的食物, 比如適量的水果、牛奶、優酪乳、堅果、蔬菜、全麥麵包、烤饅頭片等。

另外, 在選擇加餐食物時, 最好參考一下全天的食譜, 首選正餐中缺乏或不足的種類, 比如一天的奶量不足300g, 建議選擇優酪乳作為加餐;如果蔬菜吃得不夠, 可以選擇番茄加餐;如果主食吃得少, 可以選擇水果、全麥麵包或饅頭片加餐。

最後需要給大家提醒的就是, 我們要注意飲食的多樣化, 品質的提高, 更要注重孕期的營養搭配, 孕媽媽們只要注重自己的營養搭配, 才有可能把我們的寶寶照顧好。 要把我給大家的建議給家人看看哦, 讓我們一起迎接我們寶寶的到來。

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