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看看孕期營養排行榜,我們應該怎麼補充

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2016-01-05 1622
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我們每個人在每個階段都會需要補充不同的營養物質, 尤其是我們在懷孕期間我們的身體就會更加的需要營養。 在孕中期需要的營養是比較全面的, 因為這個時候是嬰兒成長發育最為關鍵的時期, 我們注重補充營養才能保證胎兒各個器官、組織得到充分的發育, 那麼我就簡單的介紹一下。

孕中期需補充諸多營養:

1.維生素

補充維生素A有助於准媽眼鏡健康和胎兒視力發育;維生素可促進鈣質吸收, 保證准媽和胎兒的骨骼健康;維生素B6關係到胎兒智力發育, 維生素B12對神經系統及造血功能亦十分重要;補充維生素C可預防胎兒先天性畸形。

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富含維生素的食物:螃蟹. 蛋類. 牡蠣、木瓜、芒果、胡蘿蔔富含維生素A;肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜等食物富含維生素B6、B12;韭菜、柑桔、橙、柚子、紅果、花菜、番茄、大蒜、獼猴桃等可補充大量維C。

2.蛋白質

蛋白質構成細胞的基礎營養, 是維持准媽各機能正常運轉以及胎兒發育各個器官、組織的基礎營養。 建議准媽經常食用富含高蛋白的食物, 更有助於身體的消化吸收。

富含蛋白質的食物:瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、家禽、家畜、黃鱔、甲魚、鰻、肉鬆……

3.鈣質

想必准媽都知道鈣關係到骨骼的健康與發育, 准媽體內鈣質不足容易引起腰痛、關節疼痛或者是牙齒鬆動等問題, 而且還會影響到胎兒骨骼的發育!

富含鈣質的食物:牛奶、優酪乳、豆腐乾、豆腐、腐竹、雪裡蕻、油菜、芹菜、薺菜、西蘭花、海帶、紫菜、蝦皮……

4.鐵質

微量元素鐵的主要作用是為造血提供原料,

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准媽補鐵的目的也就是保證自己血液的充足新鮮, 同時為胎兒提供造血的原料, 並保證血液攜帶充足的氧氣給胎兒。

富含鐵質的食物:動物肝臟、腎臟、莧菜、薺菜、芹菜、油菜、黃花菜、番茄、桃、李、葡萄乾、櫻桃、紅棗……

5.鋅和碘

鋅參與到人體代謝, 缺鋅會影響准媽代謝功能, 同時鋅還是胎兒大腦發育的原料, 缺鋅容易造成胎兒先天性畸形;准媽缺碘會降低胎兒大腦含碘量, 從而導致語言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發育。

富含鋅的食物:牡蠣、鯡魚、蝦皮、芝麻、花生、豆類、牡蠣、紫菜、魚粉、豬肝、牛肉、肝臟、田螺等……

富含碘的食物:海帶、紫菜、大白菜、髮菜、海參、苔菜、海蜇、柿子、菠菜、玉米……

6.葉酸

之所以需要准媽補充大量的葉酸是因為其參與到大腦神經系統的發育, 葉酸缺乏會造成胎兒大腦發育不全, 生出的孩子出現智力低下、畸形的幾率很大。

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富含葉酸的食物:腰果、草莓、櫻桃、萵苣、胡蘿蔔、菠菜、香蕉、檸檬、番茄、豬肝、雞肉、核桃、栗子……

7.脂肪

懷孕後的准媽身體負擔更重了, 因此需要更強的體力支援, 所以還是要注意適當補充脂肪。 脂肪通過人體消化吸收轉變成能量與體力, 幫助准媽順利度過艱難的孕期。

富含脂肪的食物:五花肉、土豆、巧克力……

各位孕媽們在我介紹的這些營養物質裡面有沒有感覺自己在哪一方面特別缺少的啊, 那麼知不知道該怎麼補充呢, 這個特殊的時期一定要好好照顧自己呢, 畢竟這個時期是寶寶成長發育最為關鍵的時期, 所以孕媽們要注意咯!

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