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孕期多吃香蕉會緩解便秘嗎?

我們日常生活中會買一些香蕉吃,不僅僅黑絲因為香蕉可口,還有就是香蕉具有一種特殊的功效就是,香蕉具有良好的通便的功效。孕期便秘是好多孕媽的難題,那麼孕媽們是不是應該多吃香蕉來緩解便秘的困擾呢?某醫院資深營養師指出,香蕉吃多了會加重孕媽的便秘狀況,我們來看一下她是怎麼說的吧。

寶島資深營養素分析為什麼會便秘?

1、女士懷孕後,在內分泌激素變化的影響下,胎盤分泌大量的孕激素,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱,致使不能像孕前那樣正常排出體外。

2、由於食物在腸道停留時間加長,食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收,致使糞便變得又幹又硬,難以排出體外。

3、懷孕之後,孕婦的身體活動要比孕前減少,致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行;增大的子宮又對直腸形成壓迫,使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,排便時沒有足夠的腹壓推動。

孕期緩解便秘,提出五點建議:

第一、早晨定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣,很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第二、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第三、注意飲水技巧

每天注意多飲水,但要掌握飲水的技巧,否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲,但不是暴飲,使水儘快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣,就可使糞便變得鬆軟,容易排出體外。

第四、每天堅持活動身體

孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,

也應該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當輕家務等,以增加腸道的排便動力。

第五、保持身心愉快

合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態也可導致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,儘量回避不良的精神刺激。

我們不一定要按著我們平時的習慣來調理我們自己,我們可以多問問身邊的老人,孕檢的時候可以把自己的身體情況告訴我們的醫生,讓醫生為我們出謀劃策,平時注意飲食,多喝水,多鍛煉,這些都可以緩解我們的身體狀況。

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