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有助於產後子宮恢復的鍛煉法

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2016-01-05 4963
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產後子宮的恢復是新媽媽們關心的一個問題, 月子期間是子宮恢復的最佳時段, 但是一些媽媽的子宮恢復的不是很好。 那麼怎麼才能促進子宮的恢復呢?下面我們就為大家介紹一些有助於產後子宮恢復的鍛煉法!

一、產後子宮恢復

產後半個月左右, 可以稍微用力按壓肚臍眼附近, 裡面如果能感覺到變硬實在就是恢復很好, 如果一直是軟包軟包的, 說明正在恢復中。 當然, 這種按壓在半個月左右依然會感覺到疼痛, 尤其是剖腹產的, 肚皮刀口加子宮的刀口, 疼痛會更明顯。

然而如果想促進子宮早日復原,

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每天按摩肚皮並加力按壓肚子(要能感覺到可以接受和忍受的輕微疼痛效果最好), 是最好的方式。 不僅加速子宮恢復, 而且按摩還能讓鬆弛的肚皮也慢慢恢復彈性。 我就是剖腹產, 現在寶寶才42天呢, 就是因為之前看孕產方面的書籍, 在手術後忍受著疼痛, 每天堅持按摩, 我前天去體檢的時候, 醫生的診斷說我子宮恢復非常好, 已經是正常大小了。

另外在月子時, 飲食也比較重要。 除了輕微的鹽之外, 最好不要加任何調料。 不要吃任何涼的東西。 冷水飲料等尤其不能喝, 要喝溫水或者熱水。 生產後前半個月堅持每天兩碗紅糖水, 有利於惡露排出和子宮復原。 如果口渴不喜歡喝白開水, 可以熬紅棗水喝, 利於子宮恢復。 還有最好母乳餵養, 對於子宮恢復非常有利, 媽媽能減肥, 對寶寶也是最好的。

剛生完的媽媽們, 一般肚子都好像還有四五個月大胎兒在裡面,

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呵呵, 如果月子以後感覺肚皮基本恢復原狀, 可以斷定子宮恢復也很不錯。 如果還是依然鼓包的, 最好在42天內去做個產後檢查。 不需要做b超, 醫生會摸很准。

因此, 產後新媽媽應該重視的, 掌握好方法, 瞭解子宮恢復情況, 發現問題及時治療。

二、產後子宮恢復的鍛煉方法

1、腹肌

平躺在床上, 雙膝屈起, 雙手放在腹部。

收縮臀部, 將後背壓向床面, 然後放鬆, 多次反復。 同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平臥, 一條腿彎曲, 另一條腿伸直並屈曲足部, 即足跟用力向前, 使這條腿扭長, 然後再向回縮, 使腿縮短。 注意膝蓋不要彎曲, 背部也不要弓起。

3、踏步

平臥後雙腳前伸活動, 也可抬起, 上下踏步。 這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

4、仰臥

平臥, 雙膝彎曲, 兩臂平伸放在大腿上, 抬起頭和雙肩, 使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時,

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可以試一試盆底肌肉。 雙腿離地向上跳, 同時用力咳嗽, 如果有小便失禁, 就應經常做盆底肌肉練習。 6個月時如仍無好轉, 就應去看醫生。

5、貓步練習

雙手雙膝著地, 背部平直, 雙手正好垂直於肩。 向前蜷起一條腿, 使膝蓋觸到前額, 現將腿向後上方伸直, 抬頭伸長頸部, 注意從頭到腳跟形成一條直線, 維持幾秒鐘, 放下。 交替做另一側。

6、起步

坐直, 雙臂在胸前抱攏, 吸氣, 骨盆向前抬起, 再慢慢向後, 直到腹部肌肉緊張起采, 維持一段時間。 此時儘量保持正常呼吸。 坐下、放鬆。

產後子宮的恢復會影響到產後媽媽的健康, 以上為大家介紹了促進產後媽媽子宮恢復的鍛煉方法, 效果非常的好, 同時產後的媽媽們要適當的吃點滋補的食材, 也能促進子宮的恢復!

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