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有助於產後子宮恢復的鍛煉法

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產後子宮的恢復是新媽媽們關心的一個問題,月子期間是子宮恢復的最佳時段,但是一些媽媽的子宮恢復的不是很好。那麼怎麼才能促進子宮的恢復呢?下面我們就為大家介紹一些有助於產後子宮恢復的鍛煉法!

一、產後子宮恢復

產後半個月左右,可以稍微用力按壓肚臍眼附近,裡面如果能感覺到變硬實在就是恢復很好,如果一直是軟包軟包的,說明正在恢復中。當然,這種按壓在半個月左右依然會感覺到疼痛,尤其是剖腹產的,肚皮刀口加子宮的刀口,疼痛會更明顯。

然而如果想促進子宮早日復原,

每天按摩肚皮並加力按壓肚子(要能感覺到可以接受和忍受的輕微疼痛效果最好),是最好的方式。不僅加速子宮恢復,而且按摩還能讓鬆弛的肚皮也慢慢恢復彈性。我就是剖腹產,現在寶寶才42天呢,就是因為之前看孕產方面的書籍,在手術後忍受著疼痛,每天堅持按摩,我前天去體檢的時候,醫生的診斷說我子宮恢復非常好,已經是正常大小了。

另外在月子時,飲食也比較重要。除了輕微的鹽之外,最好不要加任何調料。不要吃任何涼的東西。冷水飲料等尤其不能喝,要喝溫水或者熱水。生產後前半個月堅持每天兩碗紅糖水,有利於惡露排出和子宮復原。如果口渴不喜歡喝白開水,可以熬紅棗水喝,利於子宮恢復。

還有最好母乳餵養,對於子宮恢復非常有利,媽媽能減肥,對寶寶也是最好的。

剛生完的媽媽們,一般肚子都好像還有四五個月大胎兒在裡面,呵呵,如果月子以後感覺肚皮基本恢復原狀,可以斷定子宮恢復也很不錯。如果還是依然鼓包的,最好在42天內去做個產後檢查。不需要做b超,醫生會摸很准。

因此,產後新媽媽應該重視的,掌握好方法,瞭解子宮恢復情況,發現問題及時治療。

二、產後子宮恢復的鍛煉方法

1、腹肌

平躺在床上,雙膝屈起,雙手放在腹部。

收縮臀部,將後背壓向床面,然後放鬆,多次反復。同時也可做盆腔練習。

2、胯部牽拉

平臥,一條腿彎曲,另一條腿伸直並屈曲足部,即足跟用力向前,使這條腿扭長,然後再向回縮,

使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲,背部也不要弓起。

3、踏步

平臥後雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。這是產後可以做的第1項有助於防止踝關節和足部腫脹的運動。

4、仰臥

平臥,雙膝彎曲,兩臂平伸放在大腿上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時,可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳,同時用力咳嗽,如果有小便失禁,就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉,就應去看醫生。

5、貓步練習

雙手雙膝著地,背部平直,雙手正好垂直於肩。向前蜷起一條腿,使膝蓋觸到前額,現將腿向後上方伸直,抬頭伸長頸部,注意從頭到腳跟形成一條直線,維持幾秒鐘,放下。交替做另一側。

6、起步

坐直,雙臂在胸前抱攏,吸氣,骨盆向前抬起,

再慢慢向後,直到腹部肌肉緊張起采,維持一段時間。此時儘量保持正常呼吸。坐下、放鬆。

產後子宮的恢復會影響到產後媽媽的健康,以上為大家介紹了促進產後媽媽子宮恢復的鍛煉方法,效果非常的好,同時產後的媽媽們要適當的吃點滋補的食材,也能促進子宮的恢復!

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