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孕媽不超重 8個飲食習慣不能少

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2014-08-14 1102
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很多媽咪自從懷孕后, 嘴巴整天就不得歇息, 源源不斷的補品, 頓頓補, 天天補。 如果家人再不允許媽咪們四處走動的話, 很容易給孕媽帶來肥胖的困擾。 媽咪超重并不是一件好事, 相反會給自己和胎寶帶來不良的影響。 在日常飲食中, 媽咪們應該怎樣養成良好的習慣呢?小編即將為各位媽咪們排憂解難。

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孕媽媽咪超重了嗎

孕媽媽咪超重了嗎

媽咪想要判斷自己的體重是否超標, 可以試著用BMI數值來計算。 所謂BMI數值, 是判斷身體內脂肪含量的健康指標。 也就是通過孕前體重來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標值。 不過, 這個數值只供參考, 詳細地情況最好向你的主治醫生咨詢。

BMI的計算方法:BMI=妊娠前的體重(公斤)÷身高(米)的平方

若BMI值小于19.8, 屬于偏瘦體質;BMI值處于19.8至24.2之間, 屬于正常體質;BMI值處于24.2至26.4之間, 屬于偏胖體質;BMI值處于26.4以上, 屬于肥胖體質。

一般來說, 妊娠期間增加的體重應該控制在10公斤以內。 所以, 媽咪們可以對照以上結果, 看看自己應該怎樣調節飲食。

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在日常飲食中, 超重孕媽要盡量減少熱量的增加

孕媽過重要減肥?

很多媽咪一定會問了:“既然我體重超標, 我就要減肥嗎?這會對寶寶的成長發育有影響嗎?”小編暫時不告訴您答案, 先來給您看看日本肥胖孕媽的每日飲食計劃:

每天吃魚和肉的量必須控制在手掌大小, 厚0.5cm左右;牛奶200ml即可, 脫脂的最好;雞蛋必須白水煮;面包2切片, 不能吃含果醬或者奶油的;飲料最好喝水和烏龍茶;蘋果一天半個;米飯一小碗;青菜可以多吃, 但是必須水煮;一日三餐, 不可加餐。

很多孕媽看到了這樣的“魔鬼式”的飲食計劃, 是不是都發愁了呢?不過媽咪們要注意了, 日本孕媽雖然吃得少, 但并不等于她們在減肥。 孕婦減肥是萬萬不可取的!超重的孕媽,

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必須制定嚴格的營養飲食計劃, 在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下, 一定要保證每天攝入足夠的營養。

在日常飲食中, 超重孕媽要保證蛋白質、維生素和礦物質的營養攝取, 盡量減少熱量的增加。 比如烹飪牛肉時, 清燉牛肉與放了糖和醬油的紅燒牛肉相比, 即使補充給我們的鐵、蛋白質等營養含量一樣, 但清燉牛肉的卡路里卻少了很多。 所以, 對于超重的孕媽咪們來說, 有一個良好的飲食習慣才是最重要的。


孕媽不超重 8個飲食習慣不能少

孕媽不超重 8個飲食習慣不能少

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習慣1:一日三餐一定要有規律, 吃飯時要細嚼慢咽, 切忌狼吞虎咽。

習慣2:盡量少吃零食和夜宵, 特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

習慣3:多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素, 而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收, 以防止便秘。

習慣4:避免用大盤子盛裝食物, 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

習慣5:別為了怕浪費而吃過多食物。 懷孕期間尤其不要這樣, 以免食物沒浪費卻增加了體重。

習慣6:少吃油膩食物, 多吃富含蛋白、維生素的食物。

習慣7:避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

習慣8:不喝酒精類飲品。

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孕媽不超重 懷孕階段應該這樣吃

孕媽不超重 懷孕階段應該這樣吃

懷孕期間, 孕媽咪的腦海里總是想著要補充營養, 不知不覺就超重了。 實際上, 媽咪在懷孕的不同階段, 所需要的各種食物的量是不同的。 媽咪只要每天吃夠了量, 不僅可以為自己和胎寶補充到充足的營養, 也可以讓您遠離肥胖的困擾。

第一階段:懷孕初期每日飲食計劃

主食(五谷根莖類)2.5-3碗, 蛋豆魚肉類6-8兩, 奶類1-2杯, 蔬菜類4-5碟, 水果類2-3份, 油脂類6-8小匙。

第二階段:懷孕中期每日飲食計劃

主食(五谷根莖類)3碗, 蛋豆魚肉類7-9兩, 奶類2-3杯, 蔬菜類4.5-5.5碟, 水果類2-3份, 油脂類6-8小匙。

第三階段:懷孕晚期每日飲食計劃

主食(五谷根莖類)3.5碗, 蛋豆魚肉類7-9兩, 奶類2-3杯, 蔬菜類4.5-5.5碟, 水果類2-3份, 油脂類6-8小匙。

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