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6個調節方法緩解孕期頭痛作用好

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2016-01-05 2342
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孕媽媽們在孕期中各種身體不適都會遇到, 頭痛就是很常見的一個問題, 頭痛出現, 不止會給孕媽帶來肢體上的痛苦, 還會影響到孕媽媽正常的休息, 那麼, 遇到頭痛, 大家有哪些方法可以緩解呢?

孕期孕婦緩解頭痛的妙招:

1、飲食規律

血糖太低時可能會導致頭痛, 所以定時定量的三餐規律飲食, 對於孕媽咪來說非常重要, 千萬不能因為事情繁忙而耽擱;另外, 避免食用經過統計證實容易誘發頭痛的食物, 例如巧克力、柑橘類、紅酒等, 但每個人的情況不一, 孕媽咪仍然可自行調適。

2、睡眠規律

孕媽咪過於疲勞會引發頭痛,

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因此儘量讓自己維持8小時的睡眠時間, 若突然感到頭痛或頭暈時, 可以找安靜、陰暗、涼爽的環境小憩, 趁著躺下來休息的期間, 慢慢使頭痛的感覺過去, 若仍然無法緩解, 則可以即時諮詢醫師。

3、適度運動

孕媽咪可以適度運動, 若是懷孕過程穩定, 身體狀況允許時, 可以快走半小時來放鬆肢體, 尤其推薦可做孕婦瑜伽, 幫助提升孕媽咪身體平衡及血液迴圈, 減緩壓力導致的不適。

4、舒緩按摩

當出現偏頭痛症狀時, 讓自己待在舒服的環境中, 喝杯溫開水, 輕輕揉捏按摩太陽穴或背部, 抑或是慢慢轉動頭部和肩膀, 接著再按摩頭部及聳肩來放鬆身心, 但必須注意按摩的力道不要過大, 以免因疼痛而導致不舒服。

5、冰敷、熱敷

冰敷可使人對於痛覺沒那麼敏感, 所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹後, 放在太陽穴及肩頸部來回冰敷,

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就能夠緩解頭昏腦脹的情形;熱敷對於緊縮性頭痛很有效, 若肩頸壓力過大也很容易造成頭痛, 因此可以找條熱毛巾, 放在肩頸的部位熱敷, 能夠幫助緩解頭痛, 還能放鬆頸部及肩部肌肉。

6、補充咖啡因

咖啡因對於頭痛有止痛的效果, 也能夠刺激自主與交感神經, 讓人有提神、舒緩緊繃神經的作用, 因此不想吃藥的孕媽咪, 當頭痛時可以喝含有咖啡因的飲品, 一般建議孕媽咪一天最多不能攝取超過2杯咖啡, 每杯容量約150c.c.至250c.c.為原則, 或以攝取不超過300毫克的咖啡因為主, 對胎兒的影響都在可接受的範圍之內。

7、舒發壓力

覺得有壓力時千萬不要憋在心理, 最好是多傾訴傾訴。 壓力累積久了也會造成疾病。

8、規律運動

運動能夠讓自己有好心情。 每週固定做自己喜歡的運動, 可以讓自己的身體機能維持在最佳狀態, 也可讓心靈好好放鬆一下。

9、心情放鬆

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個人的心理、情緒很會影響生理上的改變。 最好是放鬆心情, 做一些自己喜歡的事情。

孕期中, 准媽媽的身心都會出現一些變化, 這些變化往往會給孕媽帶來不適, 同時也會影響到孕媽的心理狀態, 所以, 當我們感覺不適, 一定不要過於緊張, 放鬆心情用最好的心態去面對才能更好的解決問題。

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