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6個調節方法緩解孕期頭痛作用好

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孕媽媽們在孕期中各種身體不適都會遇到,頭痛就是很常見的一個問題,頭痛出現,不止會給孕媽帶來肢體上的痛苦,還會影響到孕媽媽正常的休息,那麼,遇到頭痛,大家有哪些方法可以緩解呢?

孕期孕婦緩解頭痛的妙招:

1、飲食規律

血糖太低時可能會導致頭痛,所以定時定量的三餐規律飲食,對於孕媽咪來說非常重要,千萬不能因為事情繁忙而耽擱;另外,避免食用經過統計證實容易誘發頭痛的食物,例如巧克力、柑橘類、紅酒等,但每個人的情況不一,孕媽咪仍然可自行調適。

2、睡眠規律

孕媽咪過於疲勞會引發頭痛,

因此儘量讓自己維持8小時的睡眠時間,若突然感到頭痛或頭暈時,可以找安靜、陰暗、涼爽的環境小憩,趁著躺下來休息的期間,慢慢使頭痛的感覺過去,若仍然無法緩解,則可以即時諮詢醫師。

3、適度運動

孕媽咪可以適度運動,若是懷孕過程穩定,身體狀況允許時,可以快走半小時來放鬆肢體,尤其推薦可做孕婦瑜伽,幫助提升孕媽咪身體平衡及血液迴圈,減緩壓力導致的不適。

4、舒緩按摩

當出現偏頭痛症狀時,讓自己待在舒服的環境中,喝杯溫開水,輕輕揉捏按摩太陽穴或背部,抑或是慢慢轉動頭部和肩膀,接著再按摩頭部及聳肩來放鬆身心,但必須注意按摩的力道不要過大,以免因疼痛而導致不舒服。

5、冰敷、熱敷

冰敷可使人對於痛覺沒那麼敏感,所以可以將冰敷墊使用毛巾包裹後,放在太陽穴及肩頸部來回冰敷,就能夠緩解頭昏腦脹的情形;熱敷對於緊縮性頭痛很有效,若肩頸壓力過大也很容易造成頭痛,因此可以找條熱毛巾,放在肩頸的部位熱敷,能夠幫助緩解頭痛,還能放鬆頸部及肩部肌肉。

6、補充咖啡因

咖啡因對於頭痛有止痛的效果,也能夠刺激自主與交感神經,讓人有提神、舒緩緊繃神經的作用,因此不想吃藥的孕媽咪,當頭痛時可以喝含有咖啡因的飲品,一般建議孕媽咪一天最多不能攝取超過2杯咖啡,每杯容量約150c.c.至250c.c.為原則,或以攝取不超過300毫克的咖啡因為主,對胎兒的影響都在可接受的範圍之內。

7、舒發壓力

覺得有壓力時千萬不要憋在心理,最好是多傾訴傾訴。壓力累積久了也會造成疾病。

8、規律運動

運動能夠讓自己有好心情。每週固定做自己喜歡的運動,可以讓自己的身體機能維持在最佳狀態,也可讓心靈好好放鬆一下。

9、心情放鬆

個人的心理、情緒很會影響生理上的改變。最好是放鬆心情,做一些自己喜歡的事情。

孕期中,准媽媽的身心都會出現一些變化,這些變化往往會給孕媽帶來不適,同時也會影響到孕媽的心理狀態,所以,當我們感覺不適,一定不要過於緊張,放鬆心情用最好的心態去面對才能更好的解決問題。

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