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產後速回火辣身姿的秘方

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上肢運動動作一和動作二

懷孕期間, 孕婦的身體會發生很大的變化,

有規律的運動, 不僅能使孕婦更容易適應這種變化, 而且能幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。 運動能強健身體的肌肉, 增強耐力, 增加血液迴圈, 讓孕婦感到輕鬆, 產後身材也會恢復得更快。

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孕婦體操 輕鬆運動防走形
操練明星:蘇菲-瑪索 鐘麗緹
邵平主任還很貼心地為准媽媽們推薦了幾節孕婦操, 為的是幫准媽媽們保持孕期的健康水準, 維持孕期的運動狀態, 鍛煉與分娩有關的肌肉, 有助於順產分娩。 不僅如此, 這幾節操還有助於減少某些孕期疾病的發生, 如:妊娠期糖尿病、營養攝入過量, 最令人興奮的作用就是有助於產後體形的恢復了。 這幾節孕婦操已經過2萬余人次的應用,

證明是安全可靠的。

上肢運動動作三

 
上肢運動
動作一: 雙手負重物, 上臂貼緊身體兩側, 呼氣屈肘, 吸氣, 還原。
動作二: 呼氣, 側平舉, 吸氣, 還原。
動作三: 雙手舉啞鈴過頭, 呼氣, 向後屈肘, 吸氣, 還原。
頸部運動
左耳靠近左肩, 順時針旋轉180度, 右耳靠近右肩。

頸部運動動作

 
肩部運動
右臂屈肘向後放在頸部後面, 左手放在背後, 右臂靠近耳朵, 肘部指向天花板。
胸部運動
雙手在背後合掌, 雙臂夾緊, 向後伸展到極限, 肩胛骨夾緊--預防產後乳☆禁☆房下垂。
內收肌(分娩非常有用的肌肉)運動
骨盆正對前方, 雙腳分開兩倍肩寬, 左腳正對前方, 右腳45度, 屈左膝, 呈90度。

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