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產後速回火辣身姿的秘方

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上肢運動動作一和動作二

懷孕期間,孕婦的身體會發生很大的變化,有規律的運動,不僅能使孕婦更容易適應這種變化,而且能幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。運動能強健身體的肌肉,增強耐力,增加血液迴圈,讓孕婦感到輕鬆,產後身材也會恢復得更快。

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孕婦體操 輕鬆運動防走形
操練明星:蘇菲-瑪索 鐘麗緹
邵平主任還很貼心地為准媽媽們推薦了幾節孕婦操,為的是幫准媽媽們保持孕期的健康水準,維持孕期的運動狀態,鍛煉與分娩有關的肌肉,有助於順產分娩。不僅如此,這幾節操還有助於減少某些孕期疾病的發生,如:妊娠期糖尿病、營養攝入過量,最令人興奮的作用就是有助於產後體形的恢復了。這幾節孕婦操已經過2萬余人次的應用,證明是安全可靠的。

上肢運動動作三

 
上肢運動
動作一: 雙手負重物,上臂貼緊身體兩側,呼氣屈肘,吸氣,還原。
動作二: 呼氣,側平舉,吸氣,還原。
動作三: 雙手舉啞鈴過頭,呼氣,向後屈肘,吸氣,還原。
頸部運動
左耳靠近左肩,順時針旋轉180度,右耳靠近右肩。

頸部運動動作

 
肩部運動
右臂屈肘向後放在頸部後面,左手放在背後,右臂靠近耳朵,肘部指向天花板。
胸部運動
雙手在背後合掌,雙臂夾緊,向後伸展到極限,肩胛骨夾緊--預防產後乳房下垂。
內收肌(分娩非常有用的肌肉)運動
骨盆正對前方,雙腳分開兩倍肩寬,左腳正對前方,右腳45度,屈左膝,呈90度。

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