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剖腹產後恢復身材如何運動?

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為免傷口疼痛或不小心扯裂,剖腹產婦女產後的復原操,最初是以呼吸為主,等到傷口癒合之後,再進行較大動作的肢體伸展。
1. 產後深呼吸運動
☆ 仰躺床上,兩手貼著大腿,將體內的氣緩緩吐出。
☆ 兩手往體側略張開平放,用力吸氣。
☆ 然後一面吸氣,一面將手臂貼著床抬高,與肩膀呈一直線。
☆ 兩手繼續上抬,至頭頂合掌,暫時閉氣。
☆ 接著,一面吐氣,一面把手放在臉上方,做膜拜的姿勢。
☆ 最後兩手慢慢往下滑,手掌互扣盡可能下壓,同時吐氣,吐完氣之後,雙手放開回復原姿勢,反復做5次。
2. 下半身伸展運動
☆ 仰躺,雙手手掌相扣,
放在胸上。
☆ 右腳不動,左膝弓起。
☆ 將左腿盡可能伸直上抬,之後換右腳,重複做5次。
3. 腹腰運動
☆ 平躺床上,旁邊輔助的人,以左手扶住產婦的頸下方。
☆ 輔助者將產婦的頭抬起來,此時產婦暫時閉氣,再緩緩吐氣。
☆ 輔助者用力扶起產婦的上半身,產婦在過程中保持吐氣。
☆ 最後,產婦上半身完全坐直,吐氣休息,接著再一面吸氣,一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢,重複做5次。
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