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剖腹產後恢復身材如何運動?

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2016-01-05 3450
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為免傷口疼痛或不小心扯裂, 剖腹產婦女產後的復原操, 最初是以呼吸為主, 等到傷口癒合之後, 再進行較大動作的肢體伸展。
1. 產後深呼吸運動
☆ 仰躺床上, 兩手貼著大腿, 將體內的氣緩緩吐出。
☆ 兩手往體側略張開平放, 用力吸氣。
☆ 然後一面吸氣, 一面將手臂貼著床抬高, 與肩膀呈一直線。
☆ 兩手繼續上抬, 至頭頂合掌, 暫時閉氣。
☆ 接著, 一面吐氣, 一面把手放在臉上方, 做膜拜的姿勢。
☆ 最後兩手慢慢往下滑, 手掌互扣盡可能下壓, 同時吐氣, 吐完氣之後, 雙手放開回復原姿勢, 反復做5次。
2. 下半身伸展運動
☆ 仰躺, 雙手手掌相扣,
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放在胸上。
☆ 右腳不動, 左膝弓起。
☆ 將左腿盡可能伸直上抬, 之後換右腳, 重複做5次。
3. 腹腰運動
☆ 平躺床上, 旁邊輔助的人, 以左手扶住產婦的頸下方。
☆ 輔助者將產婦的頭抬起來, 此時產婦暫時閉氣, 再緩緩吐氣。
☆ 輔助者用力扶起產婦的上半身, 產婦在過程中保持吐氣。
☆ 最後, 產婦上半身完全坐直, 吐氣休息, 接著再一面吸氣, 一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢, 重複做5次。
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