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備孕的營養飲食計畫

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備孕是現在都知道的,現在也是有很多的人都很關注備孕的,那麼備孕的營養飲食計畫是什麼?

健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議,準備懷孕時的膳食要多樣化,包括:

• 水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

• 碳水化合物食品,如麵包、麵條、大米、土豆等。

• 蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

• 魚,每週至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

• 乳製品,如牛奶、乳酪、優酪乳等,這些食物中都含鈣。

• 富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等,在你準備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。

如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利於身體對鐵的吸收。

以上就是對備孕的營養飲食計畫的介紹,現在應該是有瞭解了吧,對於受孕是一定不能忽視的,一定要重視起來,希望每個家庭都能生育聰明健康的寶寶。

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