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孕早期准媽媽的飲食營養

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2016-01-05 4040
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我們都知道孕期營養對於胎寶寶和母體的重要性, 那麼在長達十個月的孕期階段營養需求也並非一成不變, 早中晚三期各有側重點。 因此, 准媽媽要充分認識到這種需要, 從而滿足母體和胎兒的營養需求。 在孕早期3個月應該特別需要這些食物:

第一個月:孕婦往往不知道自己已經懷孕, 未能將一日三餐納入到孕期這個特殊軌道上來, 這對優生很不利。 其實, 營養準備應該從兩個月的 提前期開始, 確診懷孕後更應加強。 適當多進食一些含必需氨基酸豐富的優質蛋白食品, 如牛奶、魚、瘦肉、蛋類、豆類等。

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同時注意對葉酸的攝取, 葉酸是一種B 族維生素, 在防止胎兒神經管畸形方面功勳卓著。 主要分佈于綠葉蔬菜、動物肝腎、各色水果之中, 那麼你現在胃口特好, 所以就應該多補充這些食物。 只要採取科 學的方法來合理膳食, 那麼是不需要特別注意控制體重的。

第二個月:孕婦多有早孕反應, 性情較煩躁, 食欲也較差。 故宜多進食能開胃健脾的食品, 如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿蔔、白菜、冬瓜、淮山、紅棗等。 另外, 增加富含纖維素的食品, 如新鮮蔬菜等, 防止便秘。

第三個月:因胎兒發育較快, 需要補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪, 故應多吃富含上述成分的食品, 如牡蠣、海蟄、大豆、牛奶等。 另外, 還應多吃些含維生素E豐富的食品, 如植物油、麥芽等。

另外, 會出現的孕早期反應是很正常的, 准媽媽也大可不必擔心, 保持好的心情, 順利度過孕期生活。

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