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孕三月的飲食營養計畫

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2016-01-05 3280
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孕三月是胎兒從“胎芽”而轉變為“胎兒”的時期, 這個時期胎兒需要從母體內吸收大量的營養, 因此這個時期的飲食營養是很重要的。

由於早孕反應, 以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官, 孕婦常會出現消化不良, 食欲不振等情況。 這時孕婦除了少吃多餐外, 在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物, 儘量避免吃油炸、辛辣的食物。

如果孕婦胃口好轉, 可適當加重飯菜滋味, 但仍需忌辛辣、過鹹、過冷的食物, 以清淡、營養的食物為主。

孕婦營養應豐富全面, 主要食品應包括以下幾類:

食用蛋白質含量豐富的食品,

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如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等, 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

保證充足的碳水化合物, 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

保證適量的脂肪, 植物性脂肪更適應孕婦食用, 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質的攝取, 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等, 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

補充維生素, 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的, 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中, 維生素大多已被破壞。

儘量少食刺激性食物, 如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

少食多餐, 以避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式, 有胃口時就吃。

小編說說:

由此可見, 充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素, 也是積極開展胎教的基本條件,

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