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孕三月的飲食營養計畫

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孕三月是胎兒從“胎芽”而轉變為“胎兒”的時期,這個時期胎兒需要從母體內吸收大量的營養,因此這個時期的飲食營養是很重要的。

由於早孕反應,以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官,孕婦常會出現消化不良,食欲不振等情況。這時孕婦除了少吃多餐外,在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物,儘量避免吃油炸、辛辣的食物。

如果孕婦胃口好轉,可適當加重飯菜滋味,但仍需忌辛辣、過鹹、過冷的食物,以清淡、營養的食物為主。

孕婦營養應豐富全面,主要食品應包括以下幾類:

食用蛋白質含量豐富的食品,

如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等,蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

保證充足的碳水化合物,這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。

保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

適量增加礦物質的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

補充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。

儘量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙。

少食多餐,以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,

有胃口時就吃。

小編說說:

由此可見,充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素,也是積極開展胎教的基本條件,准媽媽都記住了嗎?

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