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孕早期准媽媽飲食注意事項

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2016-01-05 3818
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剛剛懷孕的准媽媽, 在高興自己將為人母的同時, 一些飲食問題准媽媽也是一知半解, 為了擁有一個健康聰明的小寶寶, 都想瞭解更多關於飲食營養方面的知識。

孕婦營養與胎兒的健康、智力發育有密不可分的關係, 研究發現孕期葉酸缺乏與胎兒神經管畸形有關;鈣與胎兒骨骼發育和孕婦妊娠高血壓有關;缺鐵可導致孕婦貧血, 胎兒早產、流產;母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。 所以, 懷孕後要學會吃“好”。 孕期飲食該如何調節呢?

妊娠12周以前稱為早孕。 很多孕婦會有不同程度的噁心、嘔吐、厭食等症狀,

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少數嚴重者嘔吐頻繁劇烈, 特別在晨起或飯後加重, 可引起體內水、鈉、鉀等營養 素丟失, 造成電解質紊亂, 甚至出現酮症酸中毒。 所以早孕時期應注意的主要問題是防止水、電解質紊亂, 保持體內環境平衡。

飲食調節上應注 意少量多餐的原則, 多喝水、多吃蔬菜和水果, 吃一些清淡可口、量少質精的食品, 想吐就吐, 能吃就吃, 儘量保障每日熱量的基本供應。 因為這時期正是胎兒腦及 神經系統迅速分化時期, 所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。 多吃一些蔬菜水果補充維生素, 也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅果 以補充微量元素, 肉類選擇瘦肉及動物內臟。

早孕期切忌隨意服用減輕反應的藥物。 由於早期胚胎形成時期, 營養素不需要增加很多, 所以大多數情況下不會影響胎兒的發育, 早孕反應一般到4個月會消失,

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不需服藥。 如果出現嚴重反應, 噁心、嘔吐頻繁, 不能進食時, 應及時去醫院。 由於早孕反應與心理因素有很大的關係, 所以孕婦要學會自我調節, 認識到懷孕是自然的生理過程, 不要有過多的心理負擔, 要保持心情舒暢、保證充足睡眠。

另外, 准媽媽還應該多瞭解一些孕期的保健知識, 這樣在遇到問題時才不會手忙腳亂哦!

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