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懷孕初期都需要補什麼

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在懷孕初期,准媽媽可能會出現噁心,嘔吐等早孕症狀,但此時也是胎兒生長發育的基礎,媽媽們要注意營養的補充。那麼,懷孕初期都需要補什麼呢?

蛋白質是構成人體細胞的主要物質。一般,孕婦每天的蛋白質需求量在60克左右。孕早期胎兒尚小,母體對於蛋白質的需求不會明顯增加,因此不需要特別補充。從孕中期開始,孕婦每天對蛋白質的需要量會從60克增加到80-90克(一杯牛奶和一碗穀物中所含的量相當於10克蛋白質)。來源:動物類:肉類、魚類、蛋類、奶類;植物類:豆類和穀類食品。

如果身體健康、營養良好的話,

不需要額外補充蛋白質。除非經檢查患有低蛋白血症。另外,孕婦食用過量蛋白質粉,可能會導致體重超重,而這些都不利於孕婦的自然分娩,產後體形恢復也比較慢。

懷孕後,對維生素的需要量相應增加,需通過食物或複合維生素製劑來補充。B族維生素對孕婦的影響最大。在孕早期,B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用,還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。妊娠早期,孕吐嚴 重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。有些B族維生素(如維生素B12)只存在於動物性食品中,所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者,就必須服用營養片劑 了。需要注意的是,有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存,

所以不宜過量補充,否則易導致蓄積中毒。來源:牛乳、雞蛋、魚類、 動物的肝臟等以及水果、蔬菜類食物。

一般醫生會根據孕婦個人實際情況給出合理的指導,比如平常飲食不全面、偏食的孕期女性還是建議合理補充一些。但是維生素和其他微量元素不是越多越好,要根據人體每天對於這種物質的需要量適量補充,如果補充過量,可能會影響到孕婦以及胎兒的健康。

葉酸孕婦于孕前3個月至孕早期3個月內須每日補充葉酸0.4毫克,可有效降低神經管畸形兒的發生率,降低效果達到85%。來源:綠葉蔬菜、水果、肝臟和蛋黃等或是服用葉酸強化食品如添加葉酸的穀類、奶粉等。

懷孕後,因怕營養缺乏,許多孕婦服用維生素丸。

實驗表明,葉酸在酸性環境中易被破壞,在鹼性和中性環境中比較穩定;而維生素C及維生素B2、B6丸要在 酸性環境中其中所含的維生素才能比較穩定,如果在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時,同時服用維生素C及維生素B2、B6丸,由於二者的穩定環境相抵觸,因此 吸收率都會受影響。鑒於此,二者服用時間最好間隔半個小時以上。

妊娠30周以前,母體內必須有脂肪蓄積,以便為妊娠晚期、分娩以及產褥 期作必要的能量儲備。雖說身體內的蛋白質和碳水化合物可以轉化為脂肪,但是,仍有一部分脂肪體內不能合成,必須由食物供給。亞麻油、花生油、動物油脂是供 給脂肪的最好來源,攝入脂肪時最好是動、植物油搭配。

脂肪是早期妊娠婦女體內不可缺少的營養物質。

它促進脂溶性維生素E的吸收,起著安胎的作用。脂肪可以幫助固定內臟器官的位置,使子宮衡定在盆腔中央,給胚胎發育提供一個安寧的環境。此外,脂肪還有保護皮膚、神經末梢、血管及臟器的作用。

糖類物質即碳水化合物,糖類是人體能量的主要來源,對孕婦和胎兒的發育非常重要。來源:麵粉、大米、馬鈴薯、豆類、根莖類蔬菜、水果和食用糖類。

鈣在整個懷孕過程中,孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣,因此鈣的需要量會在孕期明顯增加。一般來說,女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣,而在懷孕期間, 孕早期每天必須攝入1000~1200毫克的鈣,而這僅靠從食物中補充是遠遠不夠的。

一旦血鈣濃度過低,就可能會動用儲存於全身的骨鈣,令妊娠中期出現抽 筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象,嚴重時甚至會導致骨質疏鬆、牙齒鬆動、產後乳汁不足等。所以,在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃 瘦肉),還應該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。來源:海帶、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕婦可以多喝新鮮牛奶,一般每100毫升鮮奶含100毫克鈣,每天 可以喝1斤左右的奶。

鐵懷孕期間,孕婦要定時檢查血常規。一旦發現貧血,就要及時補鐵。來源:富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓,與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵的吸收。也可服用一些補鐵劑,用量可以參照貧血患者。

懷孕的婦女由於生理變化,

血容量會隨著生理需要的增加而有所增加,但紅血球增加的速度則較慢,也就是說孕婦的血液被稀釋了,所以懷孕後婦女不同程度貧血 已成為一個普遍現象。育齡女性,特別是在妊娠期和哺乳期貧血,既影響胎兒發育,造成流產、死胎、早產、體重不足及新生兒疾病,又可誘發妊高症,嚴重時影響 孕產婦心臟功能,造成母子生命危險。所以,為了預防缺鐵性貧血,孕媽咪要特別補充鐵元素。

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