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懷孕初期都需要補什麼

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2016-01-05 3333
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在懷孕初期, 准媽媽可能會出現噁心, 嘔吐等早孕症狀, 但此時也是胎兒生長發育的基礎, 媽媽們要注意營養的補充。 那麼, 懷孕初期都需要補什麼呢?

蛋白質是構成人體細胞的主要物質。 一般, 孕婦每天的蛋白質需求量在60克左右。 孕早期胎兒尚小, 母體對於蛋白質的需求不會明顯增加, 因此不需要特別補充。 從孕中期開始, 孕婦每天對蛋白質的需要量會從60克增加到80-90克(一杯牛奶和一碗穀物中所含的量相當於10克蛋白質)。 來源:動物類:肉類、魚類、蛋類、奶類;植物類:豆類和穀類食品。

如果身體健康、營養良好的話,

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不需要額外補充蛋白質。 除非經檢查患有低蛋白血症。 另外, 孕婦食用過量蛋白質粉, 可能會導致體重超重, 而這些都不利於孕婦的自然分娩, 產後體形恢復也比較慢。

懷孕後, 對維生素的需要量相應增加, 需通過食物或複合維生素製劑來補充。 B族維生素對孕婦的影響最大。 在孕早期, B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用, 還能營養神經、抑制噁心和嘔吐反應。 妊娠早期, 孕吐嚴 重到不能進食的孕婦尤其應該注意補充。 有些B族維生素(如維生素B12)只存在於動物性食品中, 所以如果你是連蛋、奶都不吃的素食者, 就必須服用營養片劑 了。 需要注意的是, 有些脂溶性維生素(如維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存, 所以不宜過量補充, 否則易導致蓄積中毒。 來源:牛乳、雞蛋、魚類、 動物的肝臟等以及水果、蔬菜類食物。

一般醫生會根據孕婦個人實際情況給出合理的指導,

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比如平常飲食不全面、偏食的孕期女性還是建議合理補充一些。 但是維生素和其他微量元素不是越多越好, 要根據人體每天對於這種物質的需要量適量補充, 如果補充過量, 可能會影響到孕婦以及胎兒的健康。

葉酸孕婦于孕前3個月至孕早期3個月內須每日補充葉酸0.4毫克, 可有效降低神經管畸形兒的發生率, 降低效果達到85%。 來源:綠葉蔬菜、水果、肝臟和蛋黃等或是服用葉酸強化食品如添加葉酸的穀類、奶粉等。

懷孕後, 因怕營養缺乏, 許多孕婦服用維生素丸。 實驗表明, 葉酸在酸性環境中易被破壞, 在鹼性和中性環境中比較穩定;而維生素C及維生素B2、B6丸要在 酸性環境中其中所含的維生素才能比較穩定, 如果在吃含葉酸的食物或葉酸補充劑時, 同時服用維生素C及維生素B2、B6丸, 由於二者的穩定環境相抵觸,

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因此 吸收率都會受影響。 鑒於此, 二者服用時間最好間隔半個小時以上。

妊娠30周以前, 母體內必須有脂肪蓄積, 以便為妊娠晚期、分娩以及產褥 期作必要的能量儲備。 雖說身體內的蛋白質和碳水化合物可以轉化為脂肪, 但是, 仍有一部分脂肪體內不能合成, 必須由食物供給。 亞麻油、花生油、動物油脂是供 給脂肪的最好來源, 攝入脂肪時最好是動、植物油搭配。

脂肪是早期妊娠婦女體內不可缺少的營養物質。 它促進脂溶性維生素E的吸收, 起著安胎的作用。 脂肪可以幫助固定內臟器官的位置, 使子宮衡定在盆腔中央, 給胚胎發育提供一個安寧的環境。 此外, 脂肪還有保護皮膚、神經末梢、血管及臟器的作用。

糖類物質即碳水化合物, 糖類是人體能量的主要來源, 對孕婦和胎兒的發育非常重要。 來源:麵粉、大米、馬鈴薯、豆類、根莖類蔬菜、水果和食用糖類。

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鈣在整個懷孕過程中, 孕婦會由胎盤主動供給胎兒所需的鈣, 因此鈣的需要量會在孕期明顯增加。 一般來說, 女性在非懷孕期平均每天需要約800毫克鈣, 而在懷孕期間, 孕早期每天必須攝入1000~1200毫克的鈣, 而這僅靠從食物中補充是遠遠不夠的。 一旦血鈣濃度過低, 就可能會動用儲存於全身的骨鈣, 令妊娠中期出現抽 筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等現象, 嚴重時甚至會導致骨質疏鬆、牙齒鬆動、產後乳汁不足等。 所以, 在保證飲食中鈣攝取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃 瘦肉), 還應該在妊娠中晚期額外服用一些鈣片。 來源:海帶、蝦皮、大豆、黑豆、牛奶等。 孕婦可以多喝新鮮牛奶, 一般每100毫升鮮奶含100毫克鈣, 每天 可以喝1斤左右的奶。

鐵懷孕期間, 孕婦要定時檢查血常規。 一旦發現貧血, 就要及時補鐵。 來源:富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓,

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與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵的吸收。 也可服用一些補鐵劑, 用量可以參照貧血患者。

懷孕的婦女由於生理變化, 血容量會隨著生理需要的增加而有所增加, 但紅血球增加的速度則較慢, 也就是說孕婦的血液被稀釋了, 所以懷孕後婦女不同程度貧血 已成為一個普遍現象。 育齡女性, 特別是在妊娠期和哺乳期貧血, 既影響胎兒發育, 造成流產、死胎、早產、體重不足及新生兒疾病, 又可誘發妊高症, 嚴重時影響 孕產婦心臟功能, 造成母子生命危險。 所以, 為了預防缺鐵性貧血, 孕媽咪要特別補充鐵元素。

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