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懷孕後工作和運動需要注意什麼

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工作需要勞逸結合, 懷了孕的媽媽, 要上班的同時一定要注意要適量的運動, 才會對寶寶有更健康的發育, 那懷孕後工作和運動需要注意哪些?

(一)懷孕後的工作需注意一下

1.當知道自己懷孕後, 沒有特殊情況不要排斥工作。 因為, 工作可以轉移注意力, 避免孕媽咪胡思亂想, 造成不必要的心理壓力, 影響正常生活。

2.因工作需要化妝的孕媽咪, 要瞭解哪些化妝方式對早期胎兒發育會有影響, 如染髮、燙髮、塗指甲油、噴香水等, 在懷孕後要儘量避免。

3.孕早期避免接觸影印機及有毒化學物質及放射線。

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4.如果妊娠反應嚴重, 則不應該堅持工作, 要適當休息, 必要時就醫, 以免影響胎兒發育。

5.孕中期, 胎兒發育迅速, 營養需求大, 母體消耗大, 工作期間要給自己安排補餐時間, 及時提供能量營養。

6.孕晚期, 胎寶貝日漸成熟, 體重迅速增長, 行動不方便, 一般雙下肢都會浮腫。 如果這時仍堅持工作, 要注意留出時間抬高下肢, 並做適當按摩, 同時幫助緩解疲勞。

7.如果工作安排需要值夜班, 懷孕7個月後應不再上夜班了, 避免夜裡驚醒等不良刺激造成早產。

8.如果工作時經常看電腦, 眼睛會很酸澀, 這時應休息一下, 起來活動活動, 不要等到太累了再休息。 在感到疲勞之前就休息, 是提高工作效率的好方法。 眼藥水對胎寶貝有影響, 所以孕媽咪不能隨便使用。

(二)懷孕後的運動需要注意下面幾點

1.運動項目儘量選擇平時常做的, 不要突發奇想, 盲目隨大流嘗試新運動。

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比如孕前沒學過瑜伽, 只是聽別人說孕期做瑜伽好, 又不經教練指導, 自己隨便買張光碟就在家練習, 這樣容易適得其反, 傷及胎兒和自己。

2.進行安全的運動, 如每天散步、打羽毛球各1次, 或隔日游泳1次。 但到了妊娠末期, 散步是最適合的。 只要孕媽咪在運動後覺得全身舒服, 就可以繼續。 孕媽咪一定要注意, 運動要適可而止, 不要搞得筋疲力盡。

3.假日短程旅遊也是不錯的選擇。 親近大自然, 放鬆全身緊張的神經, 呼吸新鮮空氣, 聆聽自然界的聲音, 既放鬆孕媽咪的身心, 也是良好的胎教。

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