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准媽媽如何善待你的腰部?

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孕期,我們的肚子一天天大起來,感覺越來越沉重。這迫使我們的脊柱也要重新找到平衡。而且,我們仍然需要料理家務。這樣,腰疼也就在所難免了。怎樣才能免受腰痛之苦呢?看看下面的方法吧!
為什麼會腰疼?
* 我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具。即使我們站立時,挺得像個I字,脊柱還是有兩個彎曲處:頸部和腰部。脊柱能夠彎曲,是因為有關節。隨著肌肉的運動,韌帶也隨之前伸或者後彎。裝滿纖維環的椎間盤具有彈力墊的作用,能夠減緩衝擊,使壓力平均分佈在各個椎間。
* 問題的核心就在於此。
25歲以後,椎間盤的含水量會降低,這會影響纖維環的彈性,使它的靈活性降低。長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復出現會導致纖維環的破裂。關節過於用力會使纖維環處於不良的狀態,致使中心部的脊核流出,從而刺激椎間盤周圍的敏感神經,這就是疼痛。對付疼痛最好的方法就是預防。
改變不良的姿勢和動作
掃地或吸塵
雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。其實,無論你是否懷孕,長把的簸箕都更符合你的生理特徵。
洗衣服
* 你的洗衣機是上開口的:
* 把洗衣籃放在凳子上,
幾乎同洗衣機同樣的高度。
* 在洗衣機上找到兩個支點:雙腿平行分開,腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機身,把肚子靠在洗衣機的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時也採取同樣的姿勢。
* 你的洗衣機是下開口的:
* 把洗衣籃放在地上。
* 一條腿膝蓋著地,另一隻腿彎曲成直角。一隻胳膊扶住洗衣機的門,這樣可以不用彎腰。
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