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7招幫准媽媽擊退孕期水腫

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據統計,90%以上的女性在懷孕期間腳踝和腿部都會出現水腫現象,如果經過檢查無子癇前的症狀,就用不著太擔心,只要通過一些日常生活中的小方法,就能緩解這一現象。
胖了還是腫了
到了孕28周以後,很多准媽媽都會發現自己“胖”了不少,就連腳丫子也跟著長肉,以前的鞋子也穿不進了。其實,這很可能是孕期水腫帶來的後果。究竟是胖還是腫,准媽媽可以用下面這個方法做一下自我檢視—— 將大拇指壓在小腿脛骨處,當壓下後,皮膚會明顯地凹下去,而不會很快地恢復,即表示有水腫現象。
此外,
和發胖不一樣,孕期水腫的發生並不是全身的,而是局部如脖子、腳、腿、腹壁、外☆禁☆陰等部位比較常見,最容易發生水腫的要數准媽媽的下半身了。有時內臟也會水腫。
水腫和懷孕期間體內的水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻有關。隨著懷孕周數的增加,准媽媽的水腫現象還會日益明顯,到了產後就能自行消退。
不同種類的水腫
沒錯,准媽媽的水腫還有不同種類之分。一般可分為以水分為主導致的水腫和以鈉鹽為主導致的水腫,其表現方法和應對方法也有所不同。
水腫以水分為主
主要表現:准媽媽體表出現陷性水腫,用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。一般出現的順序:足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢、眼瞼。

應對方法:一般來說,小腿或以下的水腫可以在家休息,做好定期產檢,注意體重變化。不必住院;若出現Ⅱ度或以上,同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。
Tip:達到小腿部位為Ⅰ度;達到大腿部位為Ⅱ度;達到外☆禁☆陰及腹部為Ⅲ度;出現腹水或四肢、眼瞼部為Ⅳ度;或可伴有尿少、夜尿多。
水腫以鈉鹽為主
主要表現:准媽媽的體表水腫是實質性,用手指對水腫部位用力按時按不成一個小凹處,或不明顯。
應對方法:在生化檢查中會發現血液濃縮,血的HCT比較高,這種情況對準媽媽的心血管系統的壓力更大,更容易出現危險。故出現這種情況還是住院為宜。
Tip:不同的准媽媽的身體情況是不一樣的,若有合併內科病或併發症等情況下,
妊娠期水腫同樣隨時可以對其構成一定的危險,需要多加留意。
7招擊退水腫
1.充分休息
消除水腫最好的方法莫過於靜養,研究表明,人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少,水腫自然會減輕或消失。
2.注意保暖
浮腫,即水分積存。為了消除浮腫,必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。為了做到這兩點,除了安心精養外,還要注意保暖。
3.穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢,從而引發身體浮腫。因此,准媽媽在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。
4.食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降,因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取,每日攝取量在10g以下。
5.穿彈性(褲)襪
為了減少過多血液堆積在下肢,
建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪,尤其長期站立或是保持坐姿的准媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子,在秋冬穿著還有保暖的功效。
6.抬高雙腿
建議准媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
7.左側睡
准媽媽可以採取左側臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
孕期水腫的飲食調理
准媽媽必須改善營養,增加飲食中蛋白質的攝入,以提高血漿中白蛋白含量,改變膠體滲透壓,才能將組織裡的水分帶回到血液中。准媽媽要多喝水,
多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。如果水腫嚴重的話,可以多吃些利尿消腫的食物,如紅豆、冬瓜、西瓜等。另外應減少食鹽及含鈉食品的進食量,少食鹹菜,以減少水鈉瀦留。
推薦消腫食譜——
鯽魚紅豆湯
主料:鯉魚250g、赤小豆100克g。
做法:
1. 將鯉魚去內雜腸及鱗,洗淨。
2. 紅豆洗淨。
3. 鯉魚和紅豆一起入鍋煮熟食之,不用加食鹽。
食用方法:每日服一次,豆、魚、湯水均可吃,連吃數日可愈。
酸辣冬瓜湯
主料:冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、薑。
做法:
1.把冬瓜、黃瓜切薄片;
2.底油燒熱,煸蔥薑,炒冬瓜、黃瓜;
3.添水,燒開後依口味加醋、胡椒粉,少許水澱粉,最後放入香菜。
營養小秘訣:這道低鹽酸辣冬瓜湯兼有開胃、利水的功效。
清蒸冬瓜盅
主料:綠皮冬瓜500g、熟冬筍100g、水發冬菇100g、彩椒50g、香油 1湯匙、料酒 1湯匙、醬油 1湯匙、糖、蘑菇精、澱粉適量。

做法:
1. 冬菇洗淨切碎末,冬筍去皮切碎末,彩椒破開,去掉籽切末備用。
2. 將各種末下6成熱油中煸炒,再加料酒、醬油、糖、蘑菇精、高湯,燒開後用澱粉勾厚芡,冷後成餡。
3. 將冬瓜選肉厚處用花槽刀挖出6個圓柱形,焯水後抹香油待用。
4. 冬瓜柱掏空填上餡,放盤中,上籠蒸10分鐘取出裝盤。
5. 將盤中湯汁倒入鍋裡燒開調好味後勾芡,澆在冬瓜盅上即可。
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