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7招幫准媽媽擊退孕期水腫

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2016-01-05 1113
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據統計, 90%以上的女性在懷孕期間腳踝和腿部都會出現水腫現象, 如果經過檢查無子癇前的症狀, 就用不著太擔心, 只要通過一些日常生活中的小方法, 就能緩解這一現象。
胖了還是腫了
到了孕28周以後, 很多准媽媽都會發現自己“胖”了不少, 就連腳丫子也跟著長肉, 以前的鞋子也穿不進了。 其實, 這很可能是孕期水腫帶來的後果。 究竟是胖還是腫, 准媽媽可以用下面這個方法做一下自我檢視—— 將大拇指壓在小腿脛骨處, 當壓下後, 皮膚會明顯地凹下去, 而不會很快地恢復, 即表示有水腫現象。
此外,
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和發胖不一樣, 孕期水腫的發生並不是全身的, 而是局部如脖子、腳、腿、腹壁、外陰等部位比較常見, 最容易發生水腫的要數准媽媽的下半身了。 有時內臟也會水腫。
水腫和懷孕期間體內的水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻有關。 隨著懷孕周數的增加, 准媽媽的水腫現象還會日益明顯, 到了產後就能自行消退。
不同種類的水腫
沒錯, 准媽媽的水腫還有不同種類之分。 一般可分為以水分為主導致的水腫和以鈉鹽為主導致的水腫, 其表現方法和應對方法也有所不同。
水腫以水分為主
主要表現:准媽媽體表出現陷性水腫, 用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。 一般出現的順序:足部、小腿、大腿、外陰、腹部、四肢、眼瞼。
應對方法:一般來說, 小腿或以下的水腫可以在家休息, 做好定期產檢, 注意體重變化。 不必住院;若出現Ⅱ度或以上, 同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理。
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Tip:達到小腿部位為Ⅰ度;達到大腿部位為Ⅱ度;達到外陰及腹部為Ⅲ度;出現腹水或四肢、眼瞼部為Ⅳ度;或可伴有尿少、夜尿多。
水腫以鈉鹽為主
主要表現:准媽媽的體表水腫是實質性, 用手指對水腫部位用力按時按不成一個小凹處, 或不明顯。
應對方法:在生化檢查中會發現血液濃縮, 血的HCT比較高, 這種情況對準媽媽的心血管系統的壓力更大, 更容易出現危險。 故出現這種情況還是住院為宜。
Tip:不同的准媽媽的身體情況是不一樣的, 若有合併內科病或併發症等情況下, 妊娠期水腫同樣隨時可以對其構成一定的危險, 需要多加留意。
7招擊退水腫
1.充分休息
消除水腫最好的方法莫過於靜養, 研究表明, 人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少, 水腫自然會減輕或消失。
2.注意保暖
浮腫, 即水分積存。
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為了消除浮腫, 必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。 為了做到這兩點, 除了安心精養外, 還要注意保暖。
3.穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢, 從而引發身體浮腫。 因此, 准媽媽在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。
4.食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降, 因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取, 每日攝取量在10g以下。
5.穿彈性(褲)襪
為了減少過多血液堆積在下肢, 建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪, 尤其長期站立或是保持坐姿的准媽媽。 可以選擇孕婦專用的襪子, 在秋冬穿著還有保暖的功效。
6.抬高雙腿
建議准媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘, 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用, 不僅能緩解孕期水腫, 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
7.左側睡
准媽媽可以採取左側臥, 這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,
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並減少血液回流的阻力。 這樣還可以減少對心臟的壓迫。
孕期水腫的飲食調理
准媽媽必須改善營養, 增加飲食中蛋白質的攝入, 以提高血漿中白蛋白含量, 改變膠體滲透壓, 才能將組織裡的水分帶回到血液中。 准媽媽要多喝水, 多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。 如果水腫嚴重的話, 可以多吃些利尿消腫的食物, 如紅豆、冬瓜、西瓜等。 另外應減少食鹽及含鈉食品的進食量, 少食鹹菜, 以減少水鈉瀦留。
推薦消腫食譜——
鯽魚紅豆湯
主料:鯉魚250g、赤小豆100克g。
做法:
1. 將鯉魚去內雜腸及鱗, 洗淨。
2. 紅豆洗淨。
3. 鯉魚和紅豆一起入鍋煮熟食之, 不用加食鹽。
食用方法:每日服一次, 豆、魚、湯水均可吃, 連吃數日可愈。
酸辣冬瓜湯
主料:冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、薑。
做法:
1.把冬瓜、黃瓜切薄片;
2.底油燒熱, 煸蔥薑, 炒冬瓜、黃瓜;
3.添水, 燒開後依口味加醋、胡椒粉, 少許水澱粉,
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最後放入香菜。
營養小秘訣:這道低鹽酸辣冬瓜湯兼有開胃、利水的功效。
清蒸冬瓜盅
主料:綠皮冬瓜500g、熟冬筍100g、水發冬菇100g、彩椒50g、香油 1湯匙、料酒 1湯匙、醬油 1湯匙、糖、蘑菇精、澱粉適量。
做法:
1. 冬菇洗淨切碎末, 冬筍去皮切碎末, 彩椒破開, 去掉籽切末備用。
2. 將各種末下6成熱油中煸炒, 再加料酒、醬油、糖、蘑菇精、高湯, 燒開後用澱粉勾厚芡, 冷後成餡。
3. 將冬瓜選肉厚處用花槽刀挖出6個圓柱形, 焯水後抹香油待用。
4. 冬瓜柱掏空填上餡, 放盤中, 上籠蒸10分鐘取出裝盤。
5. 將盤中湯汁倒入鍋裡燒開調好味後勾芡, 澆在冬瓜盅上即可。
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