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打造明豔動人的准媽媽秘訣

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2016-01-05 1339
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“其實, 漂亮的產婦或孕婦, 大多是體重控制得宜。 ”醫學專家如此認為, 孕後許多媽媽停留在“一人吃兩人補”的觀念上, 於是懷孕期間大吃大喝, 從而導致生產時因過重而難產, 或是生完後體重難恢復, 仍然大腹便便, 身形臃腫。 在此, 我們教你如何從控制熱量, 均衡飲食、適度的運動及裝扮, 做個明豔動人的准媽媽。
1、熱量攝取適量
孕婦初期(1-3個月)不需過多增加熱量攝取, 4-9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。
從體重角度來說, 就是懷孕前3個月最好不要增加體重, 4-6個月時最多增加5公斤, 7個月-分娩前, 最多只能增生5-7公斤。
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2、食物搭配均衡
營養專家建議, 孕婦每天應攝取2-3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全穀類、2份肉類蛋白質。
此外, 每天服用一份孕婦專用的維他命。
如果你的體質屬於易胖型, 懷孕期尤其明顯, 那麼必須謹守下午五點以後不吃澱粉類食物, 不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則, 且每天至少一餐吃五穀雜糧、一天超過幾種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。
鈣:充足的鈣幫助胎兒骨胳成長及強化骨質密度, 且避免孕婦肌肉抽筋, 失眠、精神狀況不佳。 每天建議吸收量為1000-1200毫克, 牛奶、優酪乳、小魚幹中含量豐富。
鐵:鐵是相當重要的營養素, 若攝取不夠而貧血, 孕婦易疲倦、注意力不集中、血液迴圈不良, 精神、氣色也不好。
每天建議吸收量是15毫克, 但懷孕後期(7個月—分娩)最好增加到45毫克, 營養師建議每天補充30毫克的鐵劑, 但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
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葉酸:是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素, 若攝取不足易造成早產。
建議孕婦一天需要600微克, 富含葉酸的食物包括蔬菜、肝臟、堅果等。
抗氧化營養素A、C、E:建議食用深色蔬菜, 番茄、紅蘿蔔。
可延緩衰老的維生素E, 以堅果、轂類較多。
3、適量運動
維持懷孕前期的運動量就夠了。 瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈都是不錯的選擇, 一天約20-30分鐘即可。
美國婦產科學會建議, 運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震盪性的動作, 懷孕四個月後, 禁止做背部仰臥運動。
4、懷孕也要美美的
千萬不要因為懷孕就忘了打扮。
選對適合自己的方法很重要, 但“實踐”及“堅持”更是成功的秘訣。 想當辣媽嗎?你也可以做得到。
經過忙碌的一天之後, 洗個澡不只能使身體保持清潔, 還能促進血液迴圈、消除疲勞。 尤其是孕婦, 身體的新陳代謝增加,
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更需要注重清潔衛生, 才能擁有一個乾爽的懷孕期, 心情也會跟著愉快起來。
然而洗澡不只是洗澡, 想要洗個健康澡就必須講究方法!
注意清潔、按摩肌膚
洗澡時可使用無刺激、含有天然保濕成分的沐浴用品來清洗, 若能加上適度的按摩動作, 效果更好, 能使全身肌膚保有彈性。
洗完後, 趁肌膚還濕潤的時候, 在全身塗抹薄層的保濕乳液, 可讓全身肌膚光滑柔嫩。
此外要注意, 除了身體大面積的清洗外, 還要特別注意小地方及皺褶處的清潔, 包括:耳朵、耳背、指甲、腳趾、腋窩、肚臍、外陰部及肛門口, 因為這些小地方特別容易藏汙納垢, 需要多加注意清潔。
其中尤以肚臍最容易被人疏忽, 所以平常洗澡時可先用棉花棒沾點嬰兒油或乳液來清理肚臍的污垢, 使污垢軟化後再輕柔洗淨;通常無法一次清除乾淨, 這時不要太過勉強, 以免因為用力過度而傷害肚臍周圍的皮膚,
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造成破皮出血, 這樣反而容易引起感染, 對準媽媽及胎兒造成嚴重傷害;切記--動作輕柔、分多次清潔, 才不會傷害了肚臍!
外陰部的清潔也相當重要(尤其是體重增加過多的孕婦), 因為孕婦特別容易感染濕疹或黴菌, 造成陰部瘙癢, 此時做好清潔工作是最佳的預防之道。
此外, 洗好後先別急著穿上內褲, 可罩上寬鬆的長衫或裙子, 待陰部風乾之後再穿上內褲, 這是很有效的預防陰部瘙癢的方法哦!
注重臉部清潔保養
以無刺激性的洗面乳來徹底清潔、按摩臉部, 切記勿使用含香精、酒精、磨砂顆粒或較油的洗面乳來洗, 否則會刺激臉部肌膚!洗完臉之後的臉部保養工作也很重要, 可塗抹收斂水及保濕乳液, 而且每天睡前及醒來一定要做好這些保養, 其餘時間則依臉部乾燥或乾淨與否的情況而定。 切記:冬天與夏天要用不同的保養品,
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冬天要用滋潤性較強的, 夏天則用較清爽的乳液。
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