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打造明豔動人的准媽媽秘訣

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“其實,漂亮的產婦或孕婦,大多是體重控制得宜。”醫學專家如此認為,孕後許多媽媽停留在“一人吃兩人補”的觀念上,於是懷孕期間大吃大喝,從而導致生產時因過重而難產,或是生完後體重難恢復,仍然大腹便便,身形臃腫。在此,我們教你如何從控制熱量,均衡飲食、適度的運動及裝扮,做個明豔動人的准媽媽。
1、熱量攝取適量
孕婦初期(1-3個月)不需過多增加熱量攝取,4-9個月時一天只需增加300卡的熱量就夠了。
從體重角度來說,就是懷孕前3個月最好不要增加體重,4-6個月時最多增加5公斤,7個月-分娩前,最多只能增生5-7公斤。

2、食物搭配均衡
營養專家建議,孕婦每天應攝取2-3份含鈣質豐富的食物、5份蔬菜、3份水果、6份全穀類、2份肉類蛋白質。
此外,每天服用一份孕婦專用的維他命。
如果你的體質屬於易胖型,懷孕期尤其明顯,那麼必須謹守下午五點以後不吃澱粉類食物,不喝含糖飲料、不吃油炸食物等原則,且每天至少一餐吃五穀雜糧、一天超過幾種蔬菜水果、每餐七分飽、多喝優酪乳及水。
鈣:充足的鈣幫助胎兒骨胳成長及強化骨質密度,且避免孕婦肌肉抽筋,失眠、精神狀況不佳。每天建議吸收量為1000-1200毫克,牛奶、優酪乳、小魚幹中含量豐富。
鐵:鐵是相當重要的營養素,若攝取不夠而貧血,孕婦易疲倦、注意力不集中、血液迴圈不良,精神、氣色也不好。

每天建議吸收量是15毫克,但懷孕後期(7個月—分娩)最好增加到45毫克,營養師建議每天補充30毫克的鐵劑,但一定要多吃維生素C的食物以利吸收。
葉酸:是細胞增殖及紅血球生成時不可缺少的營養素,若攝取不足易造成早產。
建議孕婦一天需要600微克,富含葉酸的食物包括蔬菜、肝臟、堅果等。
抗氧化營養素A、C、E:建議食用深色蔬菜,番茄、紅蘿蔔。
可延緩衰老的維生素E,以堅果、轂類較多。
3、適量運動
維持懷孕前期的運動量就夠了。瑜伽、游泳、走路、爬樓梯、較緩慢的舞蹈都是不錯的選擇,一天約20-30分鐘即可。
美國婦產科學會建議,運動強度以心跳率不超過每分鐘140次、避免跳躍、震盪性的動作,懷孕四個月後,禁止做背部仰臥運動。
4、懷孕也要美美的
千萬不要因為懷孕就忘了打扮。

選對適合自己的方法很重要,但“實踐”及“堅持”更是成功的秘訣。想當辣媽嗎?你也可以做得到。
經過忙碌的一天之後,洗個澡不只能使身體保持清潔,還能促進血液迴圈、消除疲勞。尤其是孕婦,身體的新陳代謝增加,更需要注重清潔衛生,才能擁有一個乾爽的懷孕期,心情也會跟著愉快起來。
然而洗澡不只是洗澡,想要洗個健康澡就必須講究方法!
注意清潔、按摩肌膚
洗澡時可使用無刺激、含有天然保濕成分的沐浴用品來清洗,若能加上適度的按摩動作,效果更好,能使全身肌膚保有彈性。
洗完後,趁肌膚還濕潤的時候,在全身塗抹薄層的保濕乳液,可讓全身肌膚光滑柔嫩。

此外要注意,除了身體大面積的清洗外,還要特別注意小地方及皺褶處的清潔,包括:耳朵、耳背、指甲、腳趾、腋窩、肚臍、外☆禁☆陰部及肛門口,因為這些小地方特別容易藏汙納垢,需要多加注意清潔。
其中尤以肚臍最容易被人疏忽,所以平常洗澡時可先用棉花棒沾點嬰兒油或乳液來清理肚臍的污垢,使污垢軟化後再輕柔洗淨;通常無法一次清除乾淨,這時不要太過勉強,以免因為用力過度而傷害肚臍周圍的皮膚,造成破皮出血,這樣反而容易引起感染,對準媽媽及胎兒造成嚴重傷害;切記--動作輕柔、分多次清潔,才不會傷害了肚臍!
外☆禁☆陰部的清潔也相當重要(尤其是體重增加過多的孕婦),因為孕婦特別容易感染濕疹或黴菌,
造成陰部瘙癢,此時做好清潔工作是最佳的預防之道。
此外,洗好後先別急著穿上內褲,可罩上寬鬆的長衫或裙子,待陰部風乾之後再穿上內褲,這是很有效的預防陰部瘙癢的方法哦!
注重臉部清潔保養
以無刺激性的洗面乳來徹底清潔、按摩臉部,切記勿使用含香精、酒精、磨砂顆粒或較油的洗面乳來洗,否則會刺激臉部肌膚!洗完臉之後的臉部保養工作也很重要,可塗抹收斂水及保濕乳液,而且每天睡前及醒來一定要做好這些保養,其餘時間則依臉部乾燥或乾淨與否的情況而定。切記:冬天與夏天要用不同的保養品,冬天要用滋潤性較強的,夏天則用較清爽的乳液。
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