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孕媽怎麼吃最有營養?

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孕婦在孕期的健康護理是都很關注的,很多的人也是都很關注對孕期的營養飲食的,這也是不能忽視的,那孕媽怎麼吃最有營養?

1.三餐定時:

忙碌,都應“把吃飯的時間還給自己”。最理想的吃飯時間為早餐7~8點,午餐12點,晚餐6~7點;吃飯時間最好30~60分鐘,進食的過程要從容,心情要愉快。

2.三餐定量:

三餐都不宜被忽略或合併,且份量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型-早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

3.三餐定點:

養成定點吃飯的習慣;如果您希望未來寶寶吃飯能坐在餐桌旁專心進餐,那麼您現在吃飯的時候就應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點,

且儘量不被外界的干擾而影響或打斷用餐。

4.以未加工的食物為主:

許多母親都曾為孩子不愛吃青菜、正餐,喜吃餅乾、糖果、漢堡、可樂煩惱過,當然習慣的養成很重要,但若母親在懷孕時也儘量多吃原始食物,如五穀、青菜、新鮮水果....,烹調的方式以保留食物原味為主,少用調味料,少吃垃圾食品,讓寶寶還在肚子裡時就習慣此類的飲食模式,加上日後的用心培養,相信母親一定能事半功倍。

5.營養均衡而多變化:

身體所需的營養儘量由食物中獲得,而非拼命補充維他命,因為目前仍有許多營養素尚未被發現,所以建議您多變化食物的種類,每天可吃25種不同的食物,

營養才易充足。

上述就是對孕媽怎麼吃最有營養的介紹,現在應該是有瞭解了吧,對於准媽媽的健康護理是一定不能忽視的,孕期的飲食健康是不能忽視的,希望本文對您有幫助,希望每個准媽媽都能生育聰明健康的寶寶。

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