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備孕爸爸營養飲食 胎寶更健康

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處于備孕期的你們是否每天都在尋覓著各種“秘訣”, 以求早日懷上寶寶呢。 其實, 備孕期間的健康飲食就是成功受孕的秘訣。 但是, 很多人都忽視了備孕爸爸的營養需求。 事實上, 備孕爸爸的飲食會對胎寶寶的健康產生巨大的影響, 那么備孕爸爸到底要怎么吃才最好呢?通過《孕媽媽這樣吃最安全》這本書, 我們一起來了解一下備孕爸爸要怎么吃最好。


父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素

備孕爸爸飲食很重要

父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。 在重視傳宗接代的中國, 早就建立起系統、全面的孕前養生觀。 除了對備孕中的女性有特別的飲食調理計劃。 孕前男性的飲食也需調理, 營養狀況的好壞與男性生育能力有很大關系, 有一些營養物質是男性生殖生理活動所必需的。 如果體內缺少了這些物質, 就會有礙于性腺的正常發育和精子的生成,

嚴重者還可能導致不育。

資料顯示, 維生素A是生成雄性激素所必需的物質, 男性體內維生素A不足時, 會使精子受到損害, 活力隨之減弱, 即使受孕也容易造成胎兒畸形或形成死胎, 而維生素A的含量取決于肝臟釋放的鋅的含量;B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系, B族維生素缺乏時, 將會降低男性的生殖能力;維生素C缺乏會損害精子數量和質量, 增加維生素C的含量可以增加精子數量與精子活力。 維生素E和必需脂肪的缺乏會造成生殖細胞的損壞, 使睪丸受損, 從而導致兩性不孕癥的發生。 而且一旦患有這種不孕癥, 單靠補充維生素E不會使情況有所改善。 在所有的能影響男性生育能力的營養素中,

鋅可能是被研究的最為透徹的, 缺鋅可能導致男性性腺功能低下, 睪丸變小、質地變軟, 精子生成減少或停止, 其他的微量元素中, 缺錳可導致精子成熟障礙, 精子數量減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源, 使精子活動力下降。

男人孕前飲食提案, 在準備受孕期間, 男性要做好飲食平衡。


保證充足的優質蛋白質

一、 保證充足的優質蛋白質。

蛋白質由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。 人體的基本氨基酸有25種, 它們相互連接, 形成不同種類的蛋白質。 蛋白質是一切生命細胞的首要組成部分, 蛋白質不僅參與包括性☆禁☆器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成, 并且有提高性功能和消除疲勞的作用。 蛋白質還是生成精子的重要原材料, 對提高男子精子和精液的數量和質量, 增強精子活力, 提高受孕概率至關重要。 精子的蛋白質中含有較多的精氨酸, 必須通過食物獲取。

世界衛生組織推薦, 每天的總能量中, 大約應有10%來源于蛋白質,

相當于每天攝入35克左右, 也就是說, 你每天只要通過膳食獲得足夠的能量, 基本上你也就獲得了足夠的蛋白質。 蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡, 造成維生素等其他物質的攝入不足, 并造成酸性體質, 對受孕十分不利。

在人體所需的25中氨基酸中, 有8種是最基礎的氨基酸, 是身體不可或缺的, 其余的17種絕大多數人體都可以合成。 肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。 小扁豆、菜豆、堅果、種子和谷物及大多數的蔬菜中, 蛋白質含量也超過10%。 所以, 為了平衡氨基酸, 你需要注意飲食的多樣性, 將不同種類的食物進行搭配, 就能提高蛋白質價值。 例如, 把大米和小扁豆組合在一起, 蛋白質的質量可以提高三分之一。

二、合理補充礦物質和微量元素。

礦物質雖然不是提供熱源的物質, 但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。 它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動, 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動, 尤其是鋅、硒等。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能, 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏, 會引起精子數量減少, 畸形精子數量增加, 以及性功能和生殖功能減退, 甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源, 使精子的活動力下降。 缺錳可導致精子成熟障礙, 精子數量減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源, 使精子活動力下降。

三、維生素不可或缺。

維生素是我們每天需要, 量卻很少的食物。 維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。許多研究證實,體內具有足夠維生素C的男性,精子更健康。男性攝入維生素越多,防止DNA被破壞的能力就越強。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕。

新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質,對于準備要寶寶的男性來說,一定要攝入足夠的蔬菜和水果。


適量的脂肪攝入有利于性激素的合成

四、適量脂肪也不錯。

現代人大多談脂色變,覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負擔。事實上,脂肪是機體的高熱能源,每1克脂肪所產生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。人體內的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來,適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性☆禁☆欲下降。此外,適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收,增強性機能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。

五、保持規律飲食,保證早餐的攝入質量。

飲食紊亂往往會造成性☆禁☆欲異常。患有狂食癥和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩的問題,其性☆禁☆生☆禁☆活也往往出現不和諧的狀況。早餐所吃的東西,足可決定你一天的心情,早餐如果營養豐富,可以穩定而和緩地供給你身體所需的能量,使體能得以充分發揮。

六、適量食用能提高性☆禁☆欲的食物。

以下食物有助于提高性☆禁☆欲,可以適量選用,有些還需注意自身原有的體質情況,如豬腎適宜于腎虛熱女性食用;肉蓯蓉對腎陽虛引起的性☆禁☆欲低下及不孕有較好的效果。其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等。


均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣

均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣

1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻,把他們磨碎后進食益處更大。

2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。

3、 每天三種新鮮的水果,香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍莓、圣女果)最佳。

4、 每天四份全谷類,糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等,盡量進食完整的食物,避免選擇精白的和過度加工的。

5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜,尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。

6、 每天八杯水。

7、 盡量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。

8、 每天補充高質量的復合維生素、礦物質。

9、 避免油炸食物,避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。

維生素的主要來源是蔬菜水果。一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。許多研究證實,體內具有足夠維生素C的男性,精子更健康。男性攝入維生素越多,防止DNA被破壞的能力就越強。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕。

新鮮的蔬菜、水果中含有豐富的維生素和礦物質,對于準備要寶寶的男性來說,一定要攝入足夠的蔬菜和水果。


適量的脂肪攝入有利于性激素的合成

四、適量脂肪也不錯。

現代人大多談脂色變,覺得脂肪只會給身體健康帶來種種負擔。事實上,脂肪是機體的高熱能源,每1克脂肪所產生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。人體內的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來,適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性☆禁☆欲下降。此外,適量食用脂肪還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收,增強性機能。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。

五、保持規律飲食,保證早餐的攝入質量。

飲食紊亂往往會造成性☆禁☆欲異常。患有狂食癥和厭食癥的人不僅普遍存在情緒不穩的問題,其性☆禁☆生☆禁☆活也往往出現不和諧的狀況。早餐所吃的東西,足可決定你一天的心情,早餐如果營養豐富,可以穩定而和緩地供給你身體所需的能量,使體能得以充分發揮。

六、適量食用能提高性☆禁☆欲的食物。

以下食物有助于提高性☆禁☆欲,可以適量選用,有些還需注意自身原有的體質情況,如豬腎適宜于腎虛熱女性食用;肉蓯蓉對腎陽虛引起的性☆禁☆欲低下及不孕有較好的效果。其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等。


均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣

均衡飲食 備孕爸爸要養成好習慣

1、 每天一把種子、一小份肉、魚或蛋。最好的種子是亞麻子、大麻子、南瓜子、葵花子和芝麻,把他們磨碎后進食益處更大。

2、 每天兩份豆類食品、豆腐或種子類蔬菜。

3、 每天三種新鮮的水果,香蕉、蘋果、梨、漿果類(草莓、藍莓、圣女果)最佳。

4、 每天四份全谷類,糙米、小米、大麥、燕麥、黑麥、玉米等,盡量進食完整的食物,避免選擇精白的和過度加工的。

5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜,尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿卜、豌豆、西蘭花等。

6、 每天八杯水。

7、 盡量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。

8、 每天補充高質量的復合維生素、礦物質。

9、 避免油炸食物,避免食用各種形式的糖及化學添加劑多的食物。食材越天然、處理的方式越簡單越好。

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